健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年12月）

エネルギー 約958 kcalが過剰 摂取　2907.61 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約1.2 gが過剰 摂取　342.21 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約6.1 gが過剰 摂取　103.6 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2437 mgが過剰 摂取　5585.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68.9 gが過剰 摂取　123.13 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1991.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　855.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.17 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1030.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)				ごはん たらこ バナナ コーヒー 豆乳 野菜ジュース 温州みかん レバー ごはん あさげ ふりかけ 春雨スープ ミックスナッツ カマンベールチーズ はちみつ プレーンヨーグルト	2398.8	kcal
12月2日(金)			ごはん たらこ 春雨スープ 焼きそば 豆腐とワカメの味噌汁 ロールケーキ　＜ミルク＞ カマンベールチーズ 温州みかん バンホーテン ホットミル... 豆乳 はちみつ		2447.2	kcal
12月3日(土)			ロールケーキ　＜ミルク＞ 温州みかん ピザパン [袋] 1個 はちみつ コーヒー くるみ餅 大福 広島風お好み焼き 赤ワイン ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ミックスナッツ ニンニク はちみつ		4296.2	kcal
12月4日(日)			プレーンヨーグルト 温州みかん 豆乳 コーヒー ごはん カレー職人 中辛 200... 大福	おでん ごはん はちみつ プレーンヨーグルト ミックスナッツ 温州みかん	2840.4	kcal
12月5日(月)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 直火焼　ハンバーグ おかか昆布 数の子 バナナ 温州みかん はちみつ コーヒー 紅茶 プレーンヨーグルト ミックスナッツ 野菜ジュース カマンベールチーズ カカオ70	2215.1	kcal
12月6日(火)				バナナ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん たらこ 豆腐とワカメの味噌汁 ミックスナッツ はちみつ プレーンヨーグルト 春雨スープ 温州みかん カマンベールチーズ 直火焼　ハンバーグ もやし炒め	2953.4	kcal
12月7日(水)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ミックスナッツ カマンベールチーズ バナナ 温州みかん はちみつ プレーンヨーグルト 餃子 豆腐とワカメの味噌汁 たらこ	2418	kcal
12月8日(木)				ごはん たらこ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 豆乳 はちみつ プレーンヨーグルト 春雨スープ あらびき スクランブルエッグ 野菜炒め ミックスナッツ 温州みかん	2669.2	kcal
12月9日(金)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たらこ ミックスナッツ みかん バナナ 焼きそば ヤクルト 贅沢素材 ココア 豆乳 もやし炒め 赤ワイン	2937.1	kcal
12月10日(土)			コーヒー グミ クイニーアマン 温州みかん シュウマイ カマンベールチーズ 野菜ジュース クイニーアマン 温州みかん ヤクルト	魚肉ソーセージ 玉ねぎの味噌汁 ごはん 納豆 ミックスナッツ 豆乳 ハンバーグ	3264.5	kcal
12月11日(日)			肉まん 豚骨ラーメン バンホーテン ココア ミックスナッツ チーかま 魚肉ソーセージ おでん		2591.7	kcal
12月12日(月)				ごはん 玉ねぎの味噌汁 バナナ ミックスナッツ Bifixヨーグルト はちみつ 春雨スープ ごはん たらこ 餃子 もやし炒め 納豆 豆乳 トマトジュース 魚肉ソーセージ 饅頭	3474	kcal
12月13日(火)				ごはん 春雨スープ Bifixヨーグルト はちみつ さばの塩焼き 納豆 もやし炒め たらこ ジャガイモの味噌汁 ミックスナッツ 温州みかん 魚肉ソーセージ ごはん カマンベールチーズ	2810.1	kcal
12月14日(水)				ごはん たらこ ジャガイモの味噌汁 四川辛口　麻婆豆腐　 魚肉ソーセージ バナナ 温州みかん チーかま ミックスナッツ Bifixヨーグルト はちみつ	2241	kcal
12月15日(木)			ごはん たらこ バナナ 魚肉ソーセージ チーかま カマンベールチーズ マルちゃん 麺づくり 担... 肉まん ミックスナッツ 温州みかん 春雨スープ		2028.6	kcal
12月16日(金)			ごはん たらこ 春雨スープ ハヤシライス ごはん とろけるチーズ バナナ 温州みかん はちみつ プレーンヨーグルト ミックスナッツ		2369.9	kcal
12月17日(土)			生姜焼き弁当 チョコデニッシュ 銀チョコ 豆乳 バンホーテン ココア バナナ カマンベールチーズ 　やきいも	豆乳 コーヒー 豚汁 豆腐の照り焼き はんぺん とろけるチーズ ミックスナッツ 温州みかん プレーンヨーグルト はちみつ	3878.3	kcal
12月18日(日)		肉まん 豆乳		ごはん 豚汁 もやし炒め 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... ミックスナッツ 豆乳 はちみつ Bifixヨーグルト 温州みかん 黒コッペ ゼリー	3955.7	kcal
12月19日(月)				ミックスナッツ Bifixヨーグルト はちみつ ごはん 豚汁 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ カカオ70 牧場の朝 ダノン もやし炒め プレーンオムレツ 納豆	2872.6	kcal
12月20日(火)				ごはん 春雨スープ はちみつ 焼きそば 魚肉ソーセージ バナナ たらこ 豆乳 Bifixヨーグルト 温州みかん ミックスナッツ	2111.8	kcal
12月21日(水)				ランチパック ツナ＆チー... はちみつ 春雨スープ チーズパン カレー職人 中辛 200... ごはん ミックスナッツ プレーンヨーグルト あさげ 温州みかん	2490	kcal
12月22日(木)				ごはん カップスープ　コーンクリ... たらこ とうふとワカメの味噌汁 ごはん もやし炒め はちみつ 卵焼き プレーンヨーグルト ごはん カマンベールチーズ ミックスナッツ 温州みかん	2763.9	kcal
12月23日(金)				赤ワイン カマンベールチーズ ごはん もち食感角切りチョコ＆ホ... ごはん たらこ 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ミックスナッツ 温州みかん かつおのたたき 蜂蜜 ヤクルト トマトジュース 魚肉ソーセージ	2817.2	kcal
12月24日(土)				豆乳 カマンベールチーズ ごはん 麻婆豆腐　辛口 鰆の西京焼き ミルフィーユ バターフランス ランチパック　クランチチ... 温州みかん バターフランス	2201.3	kcal
12月25日(日)			ランチパック ツナマヨネ... 豆乳 バンホーテン ココア ショートケーキ 豚骨ラーメン こくまろ　クリームシチュ... 温州みかん ピザ	ミックスナッツ 温州みかん はちみつ ビヒダス BB536 プ... 納豆	3025.6	kcal
12月26日(月)				魚肉ソーセージ ランチパック　ボロニアソ... カップスープ　コーンクリ... ごはん 鶏のクリームシチュー 納豆 豆乳 はちみつ ビヒダス BB536 プ... ミックスナッツ 温州みかん バナナ もやし炒め	2701.2	kcal
12月27日(火)				ごはん バターフランス はちみつ ミルクココア マシュマロ ランチパック　ツナマヨネ... ダノン クリームシチュー もやし炒め はちみつ ビヒダスヨーグルトBB5...	2108.5	kcal
12月28日(水)				ごはん あさげ カップスープ もやし炒め バターフランス ダノン はちみつ ビヒダス BB536 脂... バナナ 納豆 ハンバーグ ミックスナッツ トマトジュース 豆乳 カマンベールチーズ アルフォート	3069	kcal
12月29日(木)				温州みかん 豆乳 バターフランス コーンポタージュスープ チョコレートクッキー ヱビス 黒 [カン] 5... 赤ワイン マグロの刺身 やわらかつくり　焼き豚 おはぎ　2個 バナナ ラスク　 ワイン（白） やわらかホイップ　クリー... コーヒー ダノン	4120.7	kcal
12月30日(金)				カップヌードル　ミルクシ... きびだんご　1本 ダノン あじわい　ビール 赤ワイン 白ワインＪＪモルチェ 1... 握り寿司9カン やわらかつくり　焼き豚 カマンベールチーズ 鯨　焼肉 赤飯 温州みかん	2934.5	kcal
12月31日(土)			オレンジジュース（100...	カマンベールチーズ ごはん 納豆 焼肉（ラムロース） もつ煮込みチゲ 清酒（純米） 白ワイン アロマブラン7... 赤ワイン さつま芋 きびだんご　1本 赤飯 焼鮭 豆乳 そば 温州みかん かぶの塩漬け 白子の造り	5130.5	kcal