健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年7月）

エネルギー 約543 kcalが過剰 摂取　2493.4 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.42 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約7.6 gが過剰 摂取　105.08 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2461 mgが過剰 摂取　5609.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.8 gが過剰 摂取　89 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2470.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1118.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　194.51 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　46.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.1 μgが不足 摂取　196.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)			本仕込 マヨネーズ とろけるチーズ 魚肉ソーセージ 柿の種	ごはん あじわい　ビール 豆腐とワカメの味噌汁 たら しめじとこんにゃくの炒め... 納豆 Bifixヨーグルト 柿の種	2039.6	kcal
7月2日(日)			本仕込 とろけるチーズ 野菜ジュース ココナッツパウダー カスタードデニッシュ とうふとワカメの味噌汁 しめじとこんにゃくの炒め... ピザ　 ノンアルコールビール Bifixヨーグルト リプトンティー＆ハーブ ... 柿の種		2085.9	kcal
7月3日(月)			魚肉ソーセージ 本仕込 納豆 野菜ジュース プロセスチーズ バナナ シュークリーム ノンアルコールビール	赤飯 あじわい　ビール 柿の種　100％ 神州一味噌 おいしいね！... 焼肉 玉ねぎ わかめ 本仕込 とろけるチーズ 北海道100 カマンベー... Bifixヨーグルト キリン秋味 [カン] 5... さつまいも	3533.9	kcal
7月4日(火)			赤飯 さつまいも 野菜ジュース バナナ 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ 本仕込 納豆	柿の種わさび ウイスキー カシューナッツ カマンベールチーズ 刺身こんにゃく（からし酢... ちくわ ミックスナッツ ダノン あられ カカオ70 かぼちゃの種	3034.1	kcal
7月5日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウイスキー 発泡酒 柿の種 Bifixヨーグルト 王将 大根サラダ 魚肉ソーセージ	本仕込 マーマレード 野菜ジュース 冷奴 豆腐みそ田楽		2277.5	kcal
7月6日(木)		ごはん パスタソース いかすみ 納豆 魚肉ソーセージ バナナ 野菜ジュース	本仕込 バター 柿の種 キウイフルーツミックス	ところてん　三杯酢たれ付 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 野菜ジュース 豆腐の卵とじ 魚肉ソーセージ Bifixヨーグルト 卵焼き	2317.6	kcal
7月7日(金)		本仕込 とろけるチーズ 野菜ジュース バナナ 魚肉ソーセージ マーマレード	魚肉ソーセージ リッツ　１３枚 トマトジュース コーヒー 柿の種	冷やし中華 ウイスキー 柿の種わさび 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ かぼちゃのサラダ 魚肉ソーセージ 柿の種 カレドショコラ　カカオ7...	2934	kcal
7月8日(土)			野菜ジュース 本仕込 とろけるチーズ 柿の種 カカオ70 コーヒー 魚肉ソーセージ バナナ カマンベールチーズ	冷奴 田楽みそ トマトジュース 柿の種 にらの卵とじ 納豆 ジャガイモの味噌汁 ウイスキー 豆乳で作ったヨーグルト 贅沢素材 ココア	2339.5	kcal
7月9日(日)			本仕込 とろけるチーズ カマンベールチーズ ラ王生タイプしょうゆ バナナ 魚肉ソーセージ モアイン・ゼリー　アミノ... カカオ70 コーヒー 野菜ジュース	麻婆豆腐 Bifixヨーグルト 野菜炒め カモミールティー	2448.7	kcal
7月10日(月)		本仕込 カマンベールチーズ ハム 野菜ジュース バナナ	毎日骨太３つのチカラ 3... 水まんじゅう　抹茶 赤飯 焼肉（豚ロース）	贅沢素材 ココア 蒟蒻畑　ライト　マンゴー... メグミルク 牛乳 300... 野菜ジュース Bifixヨーグルト	3493.8	kcal
7月11日(火)				バナナ 赤ワイン 白ワインＪＪモルチェ 1... 柿の種わさび 冷奴 蒟蒻畑 白桃味 12個 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ 牛乳 リッツ　１３枚 柿の種	2426	kcal
7月12日(水)		バナナ カマンベールチーズ 本仕込 魚肉ソーセージ ぬれせんべい	ラ王 赤ワイン 柿の種わさび ソーセージパン マーマレード カマンベールチーズ サバ缶 豆腐みそ田楽		3006.2	kcal
7月13日(木)		蒟蒻畑ライト Light... コーヒー 牛乳	コーヒー バナナ	ソーセージパン サバのマスタード焼 豚肉 白ワインＪＪモルチェ 1... 胡麻ドレッシング カマンベールチーズ	2099.8	kcal
7月14日(金)		牛乳 ソーセージパン キャベツのマヨネーズサラ... 胡麻ドレッシング バナナ 薄皮 つぶあんぱん	柿の種 ブッセ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 もやし炒め（野菜） ミンチオムレツ 納豆 贅沢素材 ココア Bifixヨーグルト	3003.3	kcal
7月15日(土)			ソーセージパン 牛乳 カレー職人 中辛 200... ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ブッセ バナナ	ごはん あさげ もやし炒め（野菜） 焼肉 冷奴 野菜ジュース （旬野菜） Bifixヨーグルト	2605.4	kcal
7月16日(日)			牛乳 ブッセ 柿の種 魚肉ソーセージ バナナ	ごはん あらびき ジャガイモの味噌汁 もやし炒め（野菜） 納豆 Bifixヨーグルト ビオ　アロエ	2308.7	kcal
7月17日(月)		ウイスキー 柿の種わさび 野菜ジュース キャベツの千切り ゴマドレッシング はまちの煮付け カマンベールチーズ 柿の種 ビオ　アロエ	ごはん 生玉子 ジャガイモの味噌汁 ごはん 朝の食卓　あらびきウイン... 目玉焼き ケチャップ バナナ 魚肉ソーセージ カカオ70 カマンベールチーズ		3368.4	kcal
7月18日(火)		キャベツの千切り ゴマドレッシング マカロニサラダ 魚肉ソーセージ バナナ カマンベールチーズ	卵 きゅうり ごはん ふりかけ	蒟蒻畑 マンゴー味 12... 麻婆豆腐　辛口 豆腐	1619.3	kcal
7月19日(水)		ごはん シジミ汁 納豆 豆腐みそ田楽 卵		焼きそば 鶏ガラだし 　目玉焼き バナナ カカオ70 Bifixヨーグルト カマンベールチーズ 野菜炒め	1773.1	kcal
7月20日(木)		バナナ Bifixヨーグルト 柿の種 牛乳 ごはん 卵			926.8	kcal
7月21日(金)			牛乳 ごはん クロワッサンリッチ [袋... 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 バナナ Bifixヨーグルト 魚肉ソーセージ だし巻き卵 柿の種		1509.3	kcal
7月22日(土)			牛乳 ごはん 卵 ランチパック ツナマヨネ... 野菜ジュース バナナ 柿の種 パピコゆずスムージー プレスハム 神州一味噌 おいしいね！... 納豆	ごはん マイタケの味噌汁 納豆 柿の種 Bifixヨーグルト 豚しゃぶサラダ（柚子ドレ... 冷奴 マカロニサラダ	3197.6	kcal
7月23日(日)			卵焼き Bifixヨーグルト ランチパック ツナマヨネ... バナナ コーヒー 牛乳 ミックスナッツ 野菜ジュース そうめん サバ缶		2571.6	kcal
7月24日(月)			ランチパック ツナマヨネ... 牛乳 野菜ジュース バナナ ごはん 鮭ハラス 牛乳 納豆 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ そうめん	卵 トルティーヤ　コーンチッ... サバ缶 ツナ缶	3417.5	kcal
7月25日(火)				バナナ 魚肉ソーセージ 牛乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 赤ワイン 麒麟淡麗 生 [カン] ... ごはん 味噌汁 マグロの刺身 ぶりの照り焼き シーザーサラダ カフェラテ チーズハンバーグ定食 ロールパン	3421.9	kcal
7月26日(水)				ごはん たまご 味噌汁 アップルパイ レーズンロール 麒麟 赤ワイン 魚肉ソーセージ バナナ 牛乳 野菜ジュース すいか かつおの刺身 練乳	2631	kcal
7月27日(木)				とうもろこし 枝豆 漬物 味噌汁 ごはん マカロニグラタン 赤ワイン 麒麟 スイカ 納豆 野菜ジュース 塩豆大福	2805	kcal
7月28日(金)			低糖　ヨーグルト	ごはん たまご 味噌汁 納豆 おくら ビール ごはん バナナ 魚肉ソーセージ 野菜ジュース 豆腐の味噌汁 なすの味噌炒め ポークソテー	2673.4	kcal
7月29日(土)			とうもろこし ごはん 鮭 牛乳 バナナ 魚肉ソーセージ 低糖ヨーグルト		1483.1	kcal
7月30日(日)			ごはん 玉子 ヨーグルト（加糖） バナナ 魚肉ソーセージ 牛乳		1142.1	kcal
7月31日(月)			ヨーグルト（加糖） リッツ　１３枚 牛乳 食パン　８枚 マーマレード 味ごのみ アラモード	バナナ 牛乳 パイ饅頭 ウイスキー きゅうりのつけもの キムチ 冷奴 こてっちゃん牛もつ炒め　... カマンベールチーズ 味ごのみ 金麦 [カン] 350m...	2801.3	kcal