健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年6月）

エネルギー 約1025 kcalが過剰 摂取　2974.67 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約5 gが過剰 摂取　345.98 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約14.2 gが過剰 摂取　111.72 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1968 mgが過剰 摂取　5116.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.2 gが過剰 摂取　98.42 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1962.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.58 mgが不足 摂取　8.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.38 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　488.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.3 μgが不足 摂取　196.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)			魚肉ソーセージ メロンパン コーヒー 野菜ジュース いかのわた味噌 カリフォルニア“タコサラ...	味噌汁 オニオンサラダ 山菜 あらびきウインナー 贅沢素材 ココア ばなな はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト ナッツ プロセスチーズ ザ・プレミアム・モルツ ... 納豆	2531.3	kcal
6月2日(金)		白ワインＪＪモルチェ 1... ごはん 麻婆豆腐 野菜炒め 豆乳で作ったヨーグルト 贅沢素材 ココア	バナナ 魚肉ソーセージ カレー職人 中辛 200... ごはん ナッツ 野菜ジュース 柿の種わさび		2923.8	kcal
6月3日(土)		バナナ 野菜ジュース プロセスチーズ		ネギトロ丼 わらび餅の素 白ワインＪＪモルチェ 1... ナッツ プロセスチーズ ぎょうざ（6個） 味噌汁 オニオンサラダ 納豆 しめじソテー 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア	2941.9	kcal
6月4日(日)			魚肉ソーセージ 本仕込 プレスハム マヨネーズ わかめスープ 野菜ジュース コーヒー ナッツ	ウイスキー 白ワインＪＪモルチェ 1... 豆腐とワカメの味噌汁 焼きそば ジャガイモ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト プロセスチーズ ポテト＆マカロニサラダ トマトのポタージュ	3096.4	kcal
6月5日(月)		さばの水煮　(190g) イワシの蒲焼		贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト 野菜ジュース ごはん 納豆 わかめスープ 焼肉 あじわい　ビール ウイスキー 柿の種わさび ナッツ ヌードル マーマレード コーンスープ 本仕込	3453.1	kcal
6月6日(火)		バナナ 野菜ジュース		ウイスキー パリジャン　フランスパン シーチキン はちみつ オリーブオイル ピザ　 たくあん プロセスチーズ 柿の種わさび ナッツ 野菜ジュース マヨネーズ 冷奴 オニオンサラダ 本仕込食パン８枚スライス 贅沢素材 ココア マーマレード	2867.4	kcal
6月7日(水)			バナナ フランスパン はちみつ 卵 うどん 野菜ジュース	味噌汁 玉ねぎの炒めもの 肉団子 納豆 冷奴セット かりんとう 豆乳で作ったヨーグルト ナッツ	2763	kcal
6月8日(木)			魚肉ソーセージ かりんとう ナッツ 野菜ジュース ほたて焼き 神州一味噌 おいしいね！... 豆乳で作ったヨーグルト 寒天ゼリー バナナ	ウイスキー 神州一味噌 おいしいね！！ キムチ [カップ] 26g ちくわのチーズ焼き 大根と揚げのみそ汁 酢だこさん太郎 納豆 柿の種わさび バナナ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ リンゴジャム	2527.1	kcal
6月9日(金)				バナナ 魚肉ソーセージ 本仕込食パン８枚スライス とろけるチーズ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ リンゴジャム 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト 餃子 中華スープ オニオンサラダ 納豆	1863.1	kcal
6月10日(土)				魚肉ソーセージ ネギトロ丼 生クリーム　ホイップ（シ... 味噌汁　豆腐 くずもち サングリア 野菜ジュース シフォンケーキ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 豆腐の卵とじ 大根とニンジンのサラダ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ナッツ	3198	kcal
6月11日(日)		本仕込 プロセスチーズ とろけるチーズ 野菜ジュース コーヒー	パウンドケーキ 甘酒 ごはん 柿の種わさび 味噌汁 かつお 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... カルピス ヤクルト４００ プロセスチーズ Bifixヨーグルト はちみつ ブルーベリージャム 1個		4172.4	kcal
6月12日(月)			ごはん 味噌汁 納豆 鮭 ツナと玉ねぎのマリネ 豆腐 バナナ ブロッコリー 柿の種わさび 赤飯 本仕込 とろけるチーズ Dole アップルジュー... ごはん ザ・プレミアム・モルツ ... 満月 かつおの刺身 もつ煮込みチゲ味 Bifixヨーグルト 笹巻寿し		3188.7	kcal
6月13日(火)		とうもろこし ウイスキー さんまの蒲焼 ナッツ 柿の種わさび 豆乳で作ったヨーグルト	ごはん 味噌汁 納豆 ごま豆腐 トマト バナナ 赤飯		2494.1	kcal
6月14日(水)		とうもろこし		本仕込 贅沢素材 ココア 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト 魚肉ソーセージ 赤飯 柿の種わさび ナッツ わらび 油揚げとこんにゃくの炒め... 手羽先煮 鶏がらスープ ハンバーグ	4362.2	kcal
6月15日(木)		そば とろろ昆布 バナナ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ナッツ 金麦 [カン] 500m... プロセスチーズ	赤飯 ずんだ大福 コーヒー 本仕込 とろけるチーズ バナナ ジュース		2840.8	kcal
6月16日(金)		そば 納豆 卵 プロセスチーズ バナナ	柿の種わさび ニシンの刺身 マリネの素	ごはん ジャガイモの味噌汁 エビのタルタルサラダ 麻婆豆腐　辛口 ナッツ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 白ワインＪＪモルチェ 1...	2860.7	kcal
6月17日(土)				バナナ 本仕込 とろけるチーズ バンホーテン ココア 蒟蒻畑ライト Light... 白ワインＪＪモルチェ 1... 野菜ジュース 納豆 ブルーチーズ 白ワインＪＪモルチェ 1... 柿の種 豆乳で作ったヨーグルト 玉ねぎ 卵焼き 焼鮭 鮭のムニエル	2002.8	kcal
6月18日(日)			とろけるチーズ 本仕込 野菜ジュース チーズ蒸しパン バナナ バナナ 卵 ごはん	白ワインＪＪモルチェ 1... 柿の種 プロセスチーズ ごはん 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ジャガイモの味噌汁 納豆 ホタテとアサリの野菜炒め	3385.1	kcal
6月19日(月)	握り寿司9カン 柿の種わさび ブルーチーズ 贅沢素材 ココア 金麦 [カン] 350m... 白ワイン アロマブラン7... 手羽先煮		バナナ 本仕込 とろけるチーズ コーヒー マンナンライフ	寿司詰め合わせ 柿の種わさび ブルーチーズ 白ワインＪＪモルチェ 1... 金麦 [カン] 350m... 手羽先煮 プロセスチーズ	6243.3	kcal
6月20日(火)			バナナ とろけるチーズ 本仕込 飲むヨーグルト とちおと... チーズ蒸しパン 豆パンロール	ごはん 焼鮭 赤ワイン 金麦 [カン] 350m... 柿の種 プロセスチーズ ブルーチーズ 玉ねぎ ローストビーフ チキンサラダ 飲むヨーグルト すなぎもの佃煮	3157	kcal
6月21日(水)			本仕込 とろけるチーズ ココナッツパウダー 豆乳 豆パン（マーガリン入り） チーズ蒸しパン ソフ王 ドライフルーツミックス サッポロ一番 塩ラーメン... バナナ	バナナ ごはん 鶏ガラだし 納豆 しめじソテー 冷奴 贅沢素材 ココア はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト	3312.8	kcal
6月22日(木)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 バナナ 納豆 豆乳で作った 贅沢素材 ココア 焼肉（ラムモモ） 手羽先煮 本仕込 とろけるチーズ ココナッツパウダー はちみつ 柿の種 金麦 [カン] 350m... Dole グレープフルー...	3265	kcal
6月23日(金)				本仕込 ココナッツパウダー はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト 豚玉 ココア わかめラーメン マヨネーズ ミックスナッツ バナナ 豆腐とワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ	3031.3	kcal
6月24日(土)		ごはん 卵 ケチャップ オリーブオイル ブルーチーズ アミノバリュー [ペット... バナナ	レモネード カレー屋カレー中辛 ごはん 大根（福神漬け） 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア		2400.9	kcal
6月25日(日)			本仕込 オニオンサラダ ロースハム マヨネーズ コーヒー お茶	ごはん 王将　餃子 野菜炒め 魚肉ソーセージ 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト ブルーベリージャム 黒豆	2420.6	kcal
6月26日(月)			赤ワイン カルロ・ロッシ... 麦とホップ500ml 焼肉（ラムロース） 柿の種わさび キムチ 納豆 明治ブルガリアヨーグルト... バナナ 本仕込 マヨネーズ 魚肉ソーセージ リプトン リモーネ [ペ...		2441.2	kcal
6月27日(火)			冷奴 神州一味噌 おいしいね！... ごはん 卵 さくらんぼ バナナ さくらんぼ	金麦 [カン] 500m... レモネード 神州一味噌 おいしいね！！ キムチ [カップ] 26g 焼肉ホルモン 昆布豆 冷奴 納豆 甘栗 トマト 魚肉ソーセージ 柿の種わさび ぬれせんべい アップルパイ	2812.1	kcal
6月28日(水)		ライ麦入り食パン(６枚） ミニトマト 紅茶 バナナ 卵 ミニトマト 大勝軒　もりそば さんまの蒲焼 ブルガリア はちみつ 柿の種			2040.4	kcal
6月29日(木)		本仕込 目玉焼き アミノバリュー [カンボ... 紅茶 バナナ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 焼肉 大根サラダ ブルガリアヨーグルト　L... はちみつ 柿の種 蒟蒻畑 温州みかん味 1... キムチ チャプエ		2154.6	kcal
6月30日(金)			本仕込 マヨネーズ ブロッコリー 柿の種 バナナ 魚肉ソーセージ コーヒー 甘栗むいちゃいました	魚肉ソーセージ あじわい　ビール 焼肉 納豆 ごはん 大根と揚げのみそ汁 柿の種 Bifixヨーグルト 蒟蒻畑 温州みかん味 1...	2488.9	kcal