健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年5月）

エネルギー 約978 kcalが過剰 摂取　2927.72 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　336.03 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　96.66 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2765 mgが過剰 摂取　5914.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約52 gが過剰 摂取　106.15 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2152.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　614.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　491.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.99 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)			カレー職人 中辛 200... ごはん ツナと玉ねぎのマリネ そば 魚肉ソーセージ コーヒー クレープ・ショコラ＆ホイ...	餅入り巾着 くるみ餅 焼肉 もやし炒め 納豆 ミックスナッツ 赤ワイン 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 赤ワイン ウイスキー 贅沢素材 ココア ぶなしめじ	4646.3	kcal
5月2日(火)				バナナ 枝豆 カフェラテ 抹茶ラテ 贅沢素材 ココア 納豆 生ワカメ 柿の種 ピーナッツ 金麦 [カン] 350m... 卵焼き キャベツとベーコンの炒め... トルティーヤ　コーンチッ... 厚揚げ しめさばの刺身 イカの刺身 コーヒー 焼きおにぎり シフォンケーキ フルーツ	3754.9	kcal
5月3日(水)			アップルパイ ごはん うなぎの蒲焼 ぶりの照り焼き ほうれん草のスープ	納豆 玉ねぎサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 わかめサラダ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア いかやき	2903.7	kcal
5月4日(木)			アップルパイ 餅 フォー チーズデザート　ラムレー...		1557.7	kcal
5月5日(金)				ピザパン [袋] 1個 とろけるチーズ プロセスチーズ ブルーチーズ 赤ワイン 金麦 [カン] 350m... おにぎり ほうれん草のスープ フォー 贅沢素材 ココア はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト バナナ ミックスナッツ	3048.7	kcal
5月6日(土)				おはぎ 粒あん ミックスナッツ 納豆 バナナ 金麦 [カン] 350m... 赤だし なめこ汁 レーズンブレッド ブルーチーズ とろけるチーズ あらびきウインナー 豆乳で作ったヨーグルト 贅沢素材 ココア はちみつ かつおのたたき	2843.6	kcal
5月7日(日)				野菜ジュース （旬野菜） バナナ はちみつ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト クリームパン もちっとチーズスティック ピザ　石窯工房　４種のチ... 赤ワイン ミックスナッツ ブルーチーズ	2508.7	kcal
5月8日(月)				贅沢素材 ココア ごはん クリームパン ピザパン [袋] 1個 コーヒー 豆腐とワカメの味噌汁 イカ塩辛 数の子の刺身 焼き魚（サバ）	2207.1	kcal
5月9日(火)				魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア チャルメラ スーパーカップ1.5倍　... 野菜餃子 赤ワイン ウイスキー アップルパイ コーヒー ブルーチーズ プロセスチーズ ミックスナッツ ピザパン [袋] 1個 オニオンサラダ ライ麦食パン マヨネーズ 焼肉 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ バナナ 野菜ジュース	4512.6	kcal
5月10日(水)			クリームパン クリームシフォン トーストラップ ハム コーヒー		1731.6	kcal
5月11日(木)			クリームパン プロセスチーズ コーヒー 豆乳 でか盛り ごはん わらび 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト バナナ ミックスナッツ		2083.7	kcal
5月12日(金)			ピザパン コーヒー 魚肉ソーセージ アップルパイ 大福	納豆 わらび もやし炒め（野菜） 豆腐とワカメの味噌汁 ミックスナッツ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア	3009	kcal
5月13日(土)				もち食感角切りチョコ＆ホ... ごはん オリーブオイル 贅沢素材 ココア バナナ 野菜ジュース 豆乳で作ったヨーグルト ミックスナッツ 野菜炒め卵とじ シジミ汁 まいたけのにんにく炒め ラ王　背脂濃コク醤油 チーズ好きのためのチーズ...	2986.1	kcal
5月14日(日)		生たまご ごはん コーヒー 魚肉ソーセージ 野菜ジュース		ごはん カレー職人 中辛 200... 午後の紅茶 ストレートテ... わらび ブロッコリー 玉ねぎサラダ ミックスナッツ 塩羊羹 クリームパン マヨネーズ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ バナナ	2549.3	kcal
5月15日(月)				クリームパン ザ・プレミアム・モルツ ... ナッツ 懐石おでん涼風ゼリー寄せ 小倉＆クリームどら焼き ちまき 穴子押し寿司	1989.4	kcal
5月16日(火)				ごはん コーンポタージュスープ ブロッコリーのミモザサラ... Dole オレンジジュー... 野菜ジュース だんご カレー職人 中辛 200... フィナンシェ カフェラテ 鬼太鼓 たまり味 [袋]... きなこ餅 もやし ラ王　背脂濃コク醤油 朝のブルガリア　飲むヨー... ナッツ バナナ いくら丼	2769.3	kcal
5月17日(水)				魚肉ソーセージ パウンドケーキ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 豆乳 ごはん なめこ汁 ナッツ バンホーテン ココア 麻婆豆腐の素　中辛 玉ねぎサラダ 卵焼き 本仕込 とろけるチーズ オリーブオイル 木綿豆腐 麻婆豆腐	2747.4	kcal
5月18日(木)				本仕込 マーマレード リンゴジャム 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 草餅 魚肉ソーセージ バーリアル ナッツ	1578.6	kcal
5月19日(金)				本仕込 とろけるチーズ オニオンサラダ カマンベールチーズ チーズケーキ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ コーヒー あんみつ リンゴジャム バレンシアオレンジ 贅沢素材 ココア ごはん 筍の味噌汁 納豆 わらび いんげんの卵とじ	2534.3	kcal
5月20日(土)			オレンジロールケーキ コーヒー チャルメラ ワッフルオムレット　4種... 魚肉ソーセージ クリームチーズ ナッツ	バナナ 筍の味噌汁 納豆 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア ウイスキー トマトジュース 飲むヨーグルト 十勝のむヨーグルト 10... オニオンサラダ 焼肉 ナッツ カマンベールチーズ	3850.5	kcal
5月21日(日)				十勝のむヨーグルト 10... そば 野菜炒め ツナ缶 本仕込 とろけるチーズ ブルーチーズ プロセスチーズ プレスハム 玉ねぎサラダ リンゴジャム 柿の種 一番搾り 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ バナナ 豆乳飲料 ココア ナッツ	3368.8	kcal
5月22日(月)				本仕込 かぼちゃサラダ リンゴジャム マヨネーズ コーヒー 1本満足　チーズケーキ カマンベールチーズ 柿の種わさび 十勝のむヨーグルト 10... プリン ラ王 うどん 焼肉（牛タン） ザ・プレミアム・モルツ ... もつ煮込みチゲ味 チーズケーキ メロン いちご ナッツ	4268.8	kcal
5月23日(火)		本仕込 リンゴジャム 十勝のむヨーグルト 10... コーヒー ぶどう チーズケーキ		Dole オレンジジュー... キスの天ぷら（塩） 焼肉（豚ロース） メロン プリン オニオンサラダ ブルーチーズ パスタ oto 140g あじわい　ビール いちご 生クリーム	2871.1	kcal
5月24日(水)			イカ玉 本仕込 生クリーム いちご バナナ 豆乳で作ったヨーグルト しめさばの刺身 チーズケーキ ヤクルト	ごはん 中華スープ お好み焼き マヨネーズ 水菜	3908.6	kcal
5月25日(木)			イカ玉 カマンベールチーズ トマトジュース 贅沢素材 ココア ビビンバチャーハン いか 豆乳で作ったヨーグルト 生クリーム いちご	春雨スープ 納豆 わらび 麻婆豆腐 柿の種 ナッツ バナナ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト	3248	kcal
5月26日(金)			うどん ブルーチーズ オリーブオイル ミルクココア コーヒー 魚肉ソーセージ ランチパック ツナ＆チー... 蒟蒻畑 ぶどう味 1個 ナッツ	豆腐とワカメの味噌汁 贅沢素材 ココア 納豆 バナナ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ はんぺん もやし マヨネーズ 柿の種わさび 白ワインＪＪモルチェ 1... カマンベールチーズ	3579.7	kcal
5月27日(土)			ごはん カレー職人 中辛 200... おにぎり トロピカーナ 100%ジ... コーヒー チーズデザートバニラ6P 蒟蒻畑　ライト　マンゴー...		1233.8	kcal
5月28日(日)			魚肉ソーセージ コーヒー チーズデザートバニラ6P 饅頭 豆乳 黒糖 クルミ	そば 納豆 ツナ缶 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア 大根とツナのサラダ チャーハン ショコラ・アイス やわらかつくり　焼き豚 白ワインＪＪモルチェ 1...	3277.9	kcal
5月29日(月)			ごはん どんぶり小町 そぼろ丼 ... まんじゅう 黒糖 1個 ワンタン しょうゆ味 ナッツ	白ワインＪＪモルチェ 1... 清酒（純米吟醸） ハンバーグ ジュース たくあん　ぶつ切りかつお... めざし プロセスチーズ なすの漬物 玉ねぎサラダ 饅頭	3564.5	kcal
5月30日(火)				魚肉ソーセージ 野菜ジュース 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ カレイの煮付け 豚肉 玉ねぎサラダ 桃山 1個 柿の種わさび バナナ たくあん　ぶつ切りかつお... プロセスチーズ ヤクルト４００	2550.2	kcal
5月31日(水)			バナナ まんじゅう 塩ラーメン チャルメラ 塩 焼肉（牛タン） 野菜ジュース 柿の種わさび	ごはん 白ワインＪＪモルチェ 1... 野菜ジュース 豆腐とワカメの味噌汁 わらび 納豆 焼鮭 ナッツ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ	3075.4	kcal