健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年10月）

エネルギー 約600 kcalが過剰 摂取　2549.72 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.54 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　95.2 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2683 mgが過剰 摂取　5831.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.6 gが過剰 摂取　101.84 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2346.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　944.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　161.05 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)			食パン　５枚 とろけるチーズ ブルーベリージャム 牛乳 バナナ 魚肉ソーセージ ネーブルオレンジ 恵み ミルクココア	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め 鶏の照り焼き バンホーテン ココア はちみつ ナチュレ恵megumi ...	3143.5	kcal
10月2日(月)				ごはん 味噌汁 バナナ 魚肉ソーセージ 温州みかん ブロッコリー ミニトマト ミルクココア 恵み 鯛 いか 食パン　小麦の朝食　６枚... とろけるチーズ	2056.9	kcal
10月3日(火)				ごはん 食パン　小麦の朝食　６枚... とろけるチーズ 豆腐とワカメの味噌汁 カレー職人 中辛 200... ごはん 温州みかん ココア ホット 豆乳 ベ... バナナ 魚肉ソーセージ 牛乳 鮭 ミニトマト ブロッコリー 照り焼き	1884.3	kcal
10月4日(水)				ごはん 味噌汁 王将　餃子 バナナ 贅沢素材 ココア 醤油ラーメン ごはん シュウマイ なすとピーマンの胡麻味噌... ビヒダス　無糖　ヨーグル... 温州みかん 牛乳 おやき	2968.2	kcal
10月5日(木)				バナナ 魚肉ソーセージ スライスチーズ ごはん ポークソテー 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん イカ塩辛 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 焼肉（豚バラ） なすとピーマンの胡麻味噌... おやき	2802.4	kcal
10月6日(金)			ローストビーフ イカ塩辛 ザ・プレミアム・モルツ ... 播州　そば 細うどん 大きなデニッシュドーナツ 牛乳 ごはん 魚肉ソーセージ バナナ 贅沢素材 ココア		2628.3	kcal
10月7日(土)			バナナ ランチパック　いちご＆ホ... 大きなデニッシュドーナツ ランチパック　小倉＆マー... 牛乳 バレンシアオレンジ 魚肉ソーセージ スライスチーズ ウイスキー 発泡酒 おでん 贅沢素材 ココア		3367.1	kcal
10月8日(日)			ごはん 焼肉 くるみパン カマンベールチーズ バナナ 温州みかん 牛乳 ミルクココア 焼肉		1896.6	kcal
10月9日(月)				ごはん オリーブオイル ブルガリア ストロベリー... アーモンド メグミルク 牛乳 300... 贅沢素材 ココア 　目玉焼き 食パン マヨネーズ シュウマイ さばの照り煮 牛肉 豆乳で作ったヨーグルト バナナ 魚肉ソーセージ 温州みかん 味噌汁	3016.2	kcal
10月10日(火)				ごはん シュウマイ 鮭 牛肉 バナナ 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア ブロッコリーのミモザサラ... 牛肉 ゼライス トマト アップルパイ [袋] 1...	2748.1	kcal
10月11日(水)				ごはん おでん 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト バナナ 魚肉ソーセージ シュウマイ 温州みかん 牛肉 トマトジュース 牛乳	2159	kcal
10月12日(木)				バナナ 中華丼 魚肉ソーセージ そば 温州みかん ルマンド 贅沢素材 ココア 牛乳	1916.9	kcal
10月13日(金)			ミートソーススパゲティ マリネ盛り合わせ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 金麦 [カン] 350m... カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト 魚肉ソーセージ バナナ カフェラテ	クロワッサン	2656.9	kcal
10月14日(土)			ふんわり　食パン とろけるチーズ 牛乳 コーヒー 柿の種 バナナ 魚肉ソーセージ 薄皮 チョコパン		1017.9	kcal
10月15日(日)			食パン ８枚切 とろけるチーズ ブルーベリージャム ごはん 卵 ラ王　背脂濃コク醤油 バナナ 牛乳 コーヒー 温州みかん 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ ポークソテー 野菜炒め マカロニサラダ		3458.4	kcal
10月16日(月)				ごはん バナナ 焼鮭 ブロッコリー 温州みかん バンホーテン ココア メグミルク 牛乳 200... マカロニサラダ ポークステーキ 味噌汁 魚肉ソーセージ 豆乳で作ったヨーグルト	2107	kcal
10月17日(火)				ごはん カレー職人 中辛 200... ポークステーキ あさげ ブッセ 贅沢素材 ココア 牛乳 バナナ 魚肉ソーセージ 温州みかん オリーブオイル 卵	2695.1	kcal
10月18日(水)				うどん 大盛パスタ 贅沢素材 ココア 串だんご こしあん [パ... 魚肉ソーセージ 温州みかん 中華スープ 卵 牛乳 バナナ	2557.2	kcal
10月19日(木)				ごはん 味噌汁 温州みかん 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 焼肉 野菜炒め ところてん 納豆 シュウマイ 牛乳	2715.9	kcal
10月20日(金)		味噌汁 焼肉 野菜炒め 納豆 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 金麦 [カン] 350m... ほろよい　冬みかん	食パン ８枚切 ポーション イチゴジャム はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト トマトジュース 魚肉ソーセージ 温州みかん カマンベールチーズ 柿の種わさび		3507.5	kcal
10月21日(土)		ごはん 卵 濃口しょうゆ 魚肉ソーセージ 牛乳 コーヒー もっちりカスタード			1134.9	kcal
10月22日(日)				ごはん バナナ 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 お好み焼き トマトジュース 温州みかん 食パン ８枚切 とろけるチーズ すっぱむーちょ	2584.3	kcal
10月23日(月)				ごはん お好み焼き トマトジュース バナナ 卵 濃口しょうゆ 焼き魚（ボラ） ごはん 今川焼き(カスタードクリ... 温州みかん 　さつまいも 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア	2301.5	kcal
10月24日(火)				ごはん 卵 カレー職人 中辛 200... ごはん ごはん 魚肉ソーセージ バナナ 温州みかん さつまいも アジ開き干し トマトジュース お好み焼き(半分) 豆乳で作ったヨーグルト	2503.7	kcal
10月25日(水)				バナナ ごはん 中華丼Y9 ほうれん草の白和え 味噌汁 温州みかん 贅沢素材 ココア トマトジュース 卵 ごはん 鶏の照り焼き 野菜炒め	3029.9	kcal
10月26日(木)				ごはん 発芽玄米食パン [袋] ... 豚キムチ 味噌汁 野菜炒め 納豆 贅沢素材 ココア 大豆ハンバーグ ごはん 鶏の照り焼き 温州みかん バナナ 魚肉ソーセージ	2786.9	kcal
10月27日(金)				温州みかん ごはん 豚丼 並盛 ひじき煮物 中華スープ バナナ 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 麻婆豆腐　辛 野菜炒め 銀チョコWクリーム フランスパン 発泡酒 卵 ごはん 黒ビール	3911.4	kcal
10月28日(土)			フランスパン はまち サーロイン クリームデニッシュ ニューヨークチーズケーキ 黒酢 温州みかん		2271.2	kcal
10月29日(日)			発芽玄米食パン [袋] ... オリーブオイル トマトジュース マヨネーズ クロワッサン チョコ [... 温州みかん さばの照り煮		1907.3	kcal
10月30日(月)				無脂肪牛乳200ｍｌ ごはん ハヤシライス かぼちゃ ココア ごはん 卵 目玉焼き 焼鮭 あさげ 柿 バナナ はちみつ ビヒダス BB536 プ... 鮭の照り焼き	2325.6	kcal
10月31日(火)				ごはん 卵 ごはん 焼鮭 ブロッコリー 温州みかん 牛乳 ステーキ トマトジュース 魚肉ソーセージ ミックスナッツ 贅沢素材 ココア 塩ラーメン 豆乳で作ったヨーグルト	2981.1	kcal