健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年11月）

エネルギー 約676 kcalが過剰 摂取　2626.28 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.13 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　94.2 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1775 mgが過剰 摂取　4924.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40 gが過剰 摂取　94.22 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2380.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　791.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　348.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.41 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)
11月2日(木)				バナナ 温州みかん 牛乳 贅沢素材 ココア 豆腐とワカメの味噌汁 ミックスナッツ 焼きそば 味噌汁 カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ	1859.6	kcal
11月3日(金)			大福みたいなホイップあん... ご飯 味噌汁 バナナ 納豆 卵 クッキー 串だんご こしあん [パ... 　さつまいも お浸し	一番搾り　生ビール（缶） 刺身 たらの西京焼き きりたんぽ鍋 長いも 小松菜と油あげの煮浸し バンホーテン ココア	3606.1	kcal
11月4日(土)			魚肉ソーセージ 温州みかん DONBURI亭 牛丼 ... 練りようかん クッキー 煎餅 ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン プロセスチーズ ポテチ 牛乳 かぶ（根・ぬか漬け） スーパーカップミニ		2616.1	kcal
11月5日(日)				ごはん 焼鮭 赤飯 ごはん 　大根と揚げのみそ汁 鶏の照り焼き 納豆 バナナ 贅沢素材 ココア 牛乳 味噌汁 温州みかん	2724.9	kcal
11月6日(月)				赤飯 バナナ トマトジュース 温州みかん 塩ラーメン おからハンバーグ ブロッコリー ごはん 魚肉ソーセージ 納豆 ミックスナッツ バンホーテン ココア 牛乳 牛乳 卵	2998.7	kcal
11月7日(火)				ごはん マルちゃん あったか 赤... 豚めし 並 エビ 贅沢素材 ココア ナムル サンマの蒲焼 トマトジュース バナナ 温州みかん 魚肉ソーセージ 大根と油揚げの味噌汁 ゼライス 納豆	2881.3	kcal
11月8日(水)				ごはん 卵 坦々麺 ごはん ごはん トマトジュース コーヒー 贅沢素材 ココア 卵焼き 菊芋 かぶのお酢和え 焼肉 温州みかん	2442.4	kcal
11月9日(木)				バナナ 魚肉ソーセージ 温州みかん 卵スープ 豚肉カレー 抹茶ラテ トマトジュース あらびき あらびき ごはん 味噌汁 かぶ（塩漬け） 菊芋 なめこ 納豆 贅沢素材 ココア	2503.5	kcal
11月10日(金)				ごはん 卵 春菊 なめこととうふのみそ汁 播州　そば 温州みかん 魚肉ソーセージ バナナ 金麦 [カン] 350m... カマンベールチーズ どら焼き 贅沢素材 ココア	1989.9	kcal
11月11日(土)		中華スープ Cook Do 麻婆豆腐 野菜炒め 贅沢素材 ココア 温州みかん		温州みかん 柿 バナナ ライ麦入り食パン[1枚] カマンベールチーズ 金麦 [カン] 350m... アジ開き干し	2222.7	kcal
11月12日(日)		温州みかん バナナ 魚肉ソーセージ くるみパン シュガーメー... コーヒー カマンベールチーズ ポーション イチゴジャム			813.4	kcal
11月13日(月)				ビヒダス BB536 脂... はちみつ ごはん バナナ 卵 親子丼 味噌汁 贅沢素材 ココア 焼肉 春菊 魚肉ソーセージ	2838.7	kcal
11月14日(火)				ごはん 卵 豚骨ラーメン ごはん 贅沢素材 ココア 角煮 シーチキンフレーク しいたけ 温州みかん とん汁	3245.2	kcal
11月15日(水)				ごはん 牛丼 味噌汁 贅沢素材 ココア 味噌汁 ツナ缶 野菜炒め 温州みかん バナナ ビヒダス BB536 脂... はちみつ	2901.5	kcal
11月16日(木)				ごはん 卵 温州みかん 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア ごはん ごはん 焼肉 大根と揚げのみそ汁 餃子 大根としめじの煮物 野菜ジュース	2651.9	kcal
11月17日(金)			あじわい　ビール ごはん 鶏の照り焼き 春巻き 納豆 野菜ジュース 味噌汁 贅沢素材 ココア 温州みかん チョコレート カントリーマアム あらびきウインナー 野菜炒め 野菜ジュース カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ		3973	kcal
11月18日(土)			ごはん 食パン　５枚 マヨネーズ 　目玉焼き 温州みかん コーヒー 贅沢素材 ココア 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草と卵のスープ あじわい　ビール 鶏照り 柿 とろけるチーズ カマンベールチーズ		2240	kcal
11月19日(日)			食パン　５枚 フォカッチャ レーズンフランス オリーブオイル 野菜ジュース 温州みかん バナナ ごはん カレー職人 中辛 200... 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ 魚肉ソーセージ		2322.7	kcal
11月20日(月)				ごはん 味噌汁 ハンバーグ弁当 魚肉ソーセージ バナナ カステラ 温州みかん 焼き魚（ハタハタ） 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ	3036.6	kcal
11月21日(火)				魚肉ソーセージ バナナ 温州みかん あさげ ごはん 鮭のムニエル カレイの煮付け 贅沢素材 ココア 納豆 豚肩ロース 豚ロースのしょうが焼き ... はちみつ	2422.7	kcal
11月22日(水)				バウムクーヘン クッキー ごはん ネギ塩豚カルビ 味噌汁 贅沢素材 ココア 野菜ジュース ふんわりうす切り　ビアソ... 温州みかん バナナ 魚肉ソーセージ 野菜炒め 納豆	2761	kcal
11月23日(木)			魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア かりんとう ごはん 播州　そば 大根とツナのサラダ		1765.4	kcal
11月24日(金)				中華スープ かにとわかめ... ハヤシライス マカロニサラダ 温州みかん 魚肉ソーセージ バナナ ごはん 麻婆豆腐 麻婆豆腐 あじわい　ビール カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア マカダミアナッツ	3304.3	kcal
11月25日(土)				バターフランス レーズンフランス 贅沢素材 ココア 白菜（漬け物） 豆腐とワカメの味噌汁 だし巻き卵 鶏の照り焼き プチビット　くちどけ コーヒー リンゴ 温州みかん ラ王生タイプしょうゆ 神州一味噌 おいしいね！...	3085.6	kcal
11月26日(日)			牛乳 贅沢素材 ココア 温州みかん 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 卵 フォカッチャ オリーブオイル 魚肉ソーセージ		2151.9	kcal
11月27日(月)				ごはん 卵 贅沢素材 ココア 牛乳 温州みかん 魚肉ソーセージ ブロッコリー ごはん ごはん 味噌汁 ぶりの照り焼き まぐろたたき	2555.7	kcal
11月28日(火)				ごはん オリーブオイル ケチャップ なめこととうふのみそ汁 バナナ 温州みかん 鯖 豚の生姜焼 魚肉ソーセージ 牛乳 贅沢素材 ココア 卵 ブッセ	3366.3	kcal
11月29日(水)				ごはん ご飯 中華スープ 魚肉ソーセージ だし巻き卵 ブロッコリー 四川辛口　麻婆豆腐　 もやし炒め ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ガルボ 8本入り 温州みかん	2655.8	kcal
11月30日(木)				カレー職人 中辛 200... ごはん 鶏の照り焼き ごはん 温州みかん 贅沢素材 ココア 卵 ごはん あさげ　長ねぎ ガルボミニ ストロベリー	2225.1	kcal