健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年12月）

エネルギー 約766 kcalが過剰 摂取　2715.54 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約53.6 gが過剰 摂取　394.57 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　94.5 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2056 mgが過剰 摂取　5205.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48 gが過剰 摂取　102.2 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1771.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　858.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　284.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)				魚肉ソーセージ 温州みかん 味噌ラーメン もやし炒め カマンベールチーズ 金麦 [カン] 350m... ハンバーグ弁当	2563.8	kcal
12月2日(土)				焼肉 パン オリーブオイル 贅沢素材 ココア 牛乳 コーヒー 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 若鶏の竜田揚げ ピーマンのみそ炒め 贅沢素材 ココア 温州みかん	3650.5	kcal
12月3日(日)			フォカッチャ フォカッチャ 魚肉ソーセージ バナナ 温州みかん 野菜ジュース マヨネーズ カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 もやし炒め ミンチオムレツ 味付けのり 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ		2665.3	kcal
12月4日(月)				ごはん 牛乳 温州みかん 卵 たら 焼売 贅沢素材 ココア あんかけ大根 白子の一夜干し 焼肉 カマンベールチーズ	2146.5	kcal
12月5日(火)				ごはん 生玉子 牛乳 贅沢素材 ココア あらびきウインナー 白子の味噌汁 納豆 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 温州みかん カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ	2492	kcal
12月6日(水)				ごはん 玉子 卵焼き かにかま おでん カフェラテ 薄皮まんじゅう 温州みかん 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア おはぎ 粒あん	2712.3	kcal
12月7日(木)				ハヤシライス コンソメスープ ごはん 卵 贅沢素材 ココア 大福 温州みかん 豆乳で作ったヨーグルト 魚肉ソーセージ マヨネーズ ごはん 白身魚タルタルソース カスタード	2723.8	kcal
12月8日(金)				ごはん 玉子 温州みかん 贅沢素材 ココア 発泡酒 焼肉 味噌汁 納豆 ミートソーススパゲティ	2329.9	kcal
12月9日(土)			ごはん 卵 温州みかん りんご 食パン　５枚 クルミパン マーガリン はちみつ マヨネーズ コーヒー 野菜ジュース ツナマヨネーズ はんぺん 魚肉ソーセージ ソース焼きそば 大 関西 味噌汁 贅沢素材 ココア		2420	kcal
12月10日(日)			チーズパン 魚肉ソーセージ 牛乳 バナナ 温州みかん 贅沢素材 ココア 餃子 納豆 なめこ汁		2063.5	kcal
12月11日(月)				ごはん たまご焼き サバのバター焼き ハンバーグ 豆腐とえのきだけの味噌汁 贅沢素材 ココア 牛乳 カマンベールチーズ 温州みかん ごはん ブロッコリー あらびき 魚肉ソーセージ 玉子 はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト	3045.7	kcal
12月12日(火)				ごはん なめこ汁 キリ カマンベールチーズ 生玉子 鶏肉のトマトソース煮弁当 鮭のムニエル さばの塩焼き 温州みかん 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 牛乳 干し芋	3844	kcal
12月13日(水)			ごはん 玉子 カマンベールチーズ 牛乳 魚肉ソーセージ バナナ ごはん 麻婆豆腐　辛口 贅沢素材 ココア 野菜炒め		1842.3	kcal
12月14日(木)			ごはん 卵 ごはん 鶏肉のトマトソース煮弁当 お吸い物 ごはん 四川辛口　麻婆豆腐　 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ		2109.8	kcal
12月15日(金)			ごはん 卵 贅沢素材 ココア ザ・プレミアム・モルツ ... ザカップ 生貯蔵 [カッ... ワイン（白） 和風サーロイン サッポロ一番 しょうゆ味... ごはん チキン南蛮タルタルソース カマンベールチーズ		3425.7	kcal
12月16日(土)			牛乳 クラムチャウダー 冷や奴 カマンベールチーズ くじら セロリ さつまいもチップス	ごはん 贅沢素材 ココア 温州みかん ワンタン 厚揚げとたまねぎのソース... 納豆 牛乳	2569.9	kcal
12月17日(日)			ごはん カレー職人 中辛 200... ごはん 白湯スープ 温州みかん バナナ GROSSO カフェラテ たまご豆腐 おでん　がんも 大根とこんにゃくの煮物 にんじん 贅沢素材 ココア		2708.4	kcal
12月18日(月)				バナナ 温州みかん 牛乳 納豆 ごはん 鶏肉カレー 春雨サラダ 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ セロリ 胡麻ドレッシング	2403.8	kcal
12月19日(火)				クルミパン チーズパン 牛乳 贅沢素材 ココア ごはん シジミ汁 きのこハンバーグとピラフ... ぶりの照り焼き さばの塩焼き たら ブロッコリー レーズンサンド	3402	kcal
12月20日(水)				ごはん 味噌汁 あらびきウインナー 魚肉ソーセージ いり卵 ブロッコリー サバの塩焼き 納豆 ごはん 温州みかん バナナ 贅沢素材 ココア 牛乳 南部せんべい ふわふわフロマージュ [...	2465.2	kcal
12月21日(木)				ごはん 卵 温州みかん 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ あらびき 納豆 不二家　タルト	1518.2	kcal
12月22日(金)				ごはん チーズパン 魚肉ソーセージ 温州みかん ごはん カレー職人 中辛 200... あじわい　ビール ブロッコリー 鶏肉の甘酢あんかけ弁当 煮物 贅沢素材 ココア ブルガリア　プレーン　無... ランチパック ピーナッツ [袋] 2個 パン　ピーナッツパン ピーナッツパン	3233.2	kcal
12月23日(土)				ごはん 焼肉 醤油ラーメン あらびき 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア ワッフル ガーナ ミルク チョコレ... スペシャリテ ショートケ... ぶどうぱん [袋] 1個 オーツ くるみ餅	3938.8	kcal
12月24日(日)			バナナ コーヒー ミニトマト はちみつ ブルガリア　プレーン　無... 贅沢素材 ココア くるみパン さつまいもスティック 魚肉ソーセージ ショートケーキ 豆腐のホワイトソースグラ... 納豆 贅沢素材 ココア チキンソテー		3485.5	kcal
12月25日(月)				ごはん 玉子 魚肉ソーセージ ごはん 味噌汁 チキンソテー クッキー 贅沢素材 ココア 温州みかん	3022.3	kcal
12月26日(火)				ごはん 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 豆腐とワカメの味噌汁 温州みかん チキンソテー プレーンオムレツ 野菜炒め マフィン 焼肉 ブルガリア　プレーン　無... はちみつ	3215.5	kcal
12月27日(水)				バナナ 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 温州みかん ごはん 麻婆豆腐　辛口 野菜炒め ラスク　シュガーバター チョコレート 豆腐 春雨スープ　お吸い物風 ブルガリアヨーグルト　フ... はちみつ	2312.9	kcal
12月28日(木)				ごはん ショートケーキ 麻婆丼　中辛 卵 魚肉ソーセージ チーズオムレツ 味噌汁 たくあん 納豆 温州みかん カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア はちみつ ブルガリア　プレーン　無...	2300.6	kcal
12月29日(金)			食パン　６枚切 リンゴジャム カマンベールチーズ レモネード クッキー 羊羹　小倉 温州みかん アサヒ プレミアム生ビー... 赤ワイン 刺身 イワシ 日本酒 ブルガリア　プレーン　無... フルーツグラノーラ		3658.6	kcal
12月30日(土)			レモネード 味噌汁 おかき みかん リンゴ 大豆で作ったから揚げまめ... はちみつ		877.8	kcal
12月31日(日)			ザ・プレミアム・モルツ ... カマンベール 粗挽き ご飯 納豆 卵 味噌汁 温州みかん おかゆ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ヤクルト バウムクーヘン たい焼き 数の子 蒲鉾（白板）	そば 贅沢素材 ココア	3033.8	kcal