健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年1月）

エネルギー 約933 kcalが過剰 摂取　2883.49 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約62.5 gが過剰 摂取　403.51 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約11.5 gが過剰 摂取　109.04 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約4392 mgが過剰 摂取　7540.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約56.3 gが過剰 摂取　110.46 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2248.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　754.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　8.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　274.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.9 mgが不足 摂取　83.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　263.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)			餅 ケーキ メルティーキッス　ショコ... 蕎麦 とろけるチーズ 温州みかん	赤飯 味噌汁 焼肉 粗挽き プロセスチーズ ドライ 野菜炒め 贅沢素材 ココア ワイン（白） アサヒ スーパードライ ...	3449.3	kcal
1月2日(火)				ごはん おしるこ つぶあん [カ... 温州みかん 納豆 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ メルティーキッス　ショコ... 贅沢素材 ココア 焼肉 赤飯	2830	kcal
1月3日(水)				ごはん シジミ汁 納豆 魚肉ソーセージ 焼肉 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 温州みかん 贅沢素材 ココア 赤飯	2793.9	kcal
1月4日(木)				ごはん カマンベールチーズ たくあん ごはん 秋刀魚の蒲焼 漬物 伊達巻 野菜炒め ポークソテー 味噌汁 贅沢素材 ココア パイ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ	3522	kcal
1月5日(金)				ごはん カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 中華丼 味噌汁 油揚げとこんにゃくの炒め... アサヒ スーパードライ ... 伊達巻き リンゴ 温州みかん ティーオフルーツ 贅沢素材 ココア	3279	kcal
1月6日(土)			ごはん 食パン　８枚 リンゴジャム はちみつ ブルガリア　プレーン　無... ドライ 納豆 味噌汁 温州みかん リンゴ		1464.4	kcal
1月7日(日)			揚げパン（きなこ） 食パン　８枚 リンゴジャム ダブルクリームメロンパン おでん ぜんざい さばの塩焼き 温州みかん		2873.8	kcal
1月8日(月)			ごはん 生玉子 カマンベールチーズ 伊藤ハム 朝のグルメファ... たら ふんわり　食パン ぜんざい 餅 温州みかん ごはん そば		2461	kcal
1月9日(火)				食パン　８枚 とろけるチーズ 温州みかん 贅沢素材 ココア ごはん かぼちゃの煮物 味噌汁 はちみつ ナチュレ恵megumi ... ひじき煮物 納豆 ブロッコリー ソーセージ 魚肉ソーセージ	2057	kcal
1月10日(水)				ごはん 卵 温州みかん 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ 納豆 ごはん 味噌汁 カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 納豆 ごはん 焼肉 野菜炒め ボロニアソーセージ ブロッコリー	2874.2	kcal
1月11日(木)				食パン　６枚切 とろけるチーズ ごはん ボロニアソーセージ 卵焼き 野菜炒め 贅沢素材 ココア 味噌汁 ブロッコリー かぼちゃの煮物	2447.8	kcal
1月12日(金)			ごはん 卵 コーヒー ごはん チキンステーキ 野菜炒め わかめスープ 麻婆豆腐　辛口 贅沢素材 ココア アサヒ スーパードライ ... 温州みかん ごはん ブルガリア		2759	kcal
1月13日(土)			ごはん 卵 コーヒー いちごポッキー [箱] ... ごはん 焼肉（豚バラ） コーヒー ふわもちっとカスタード	味噌汁 納豆 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 温州みかん 野菜炒め いかのわた味噌	3361.1	kcal
1月14日(日)			食パン　８枚 とろけるチーズ マヨネーズ デニッシュブレッドマイル... ポッキー　アーモンド おでん（厚揚げ） ごはん 納豆 味噌汁 贅沢素材 ココア かに	ごはん 味噌汁 大根とちくわの炒め物 厚揚げ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 温州みかん 魚肉ソーセージ	4098.6	kcal
1月15日(月)				ロールケーキ　＜ミルク＞ クッキー スイートポテト ごはん ごはん 食パン　８枚 とろけるチーズ ツナ　卵焼き 目玉焼き ブロッコリー シュウマイ 贅沢素材 ココア 大根とこんにゃくの炒め物 バナナ	2774	kcal
1月16日(火)				食パン　８枚 とろけるチーズ ごはん 納豆 卵焼き しゅうまい ブロッコリー 贅沢素材 ココア おでん　さつま揚げ 温州みかん 大根 魚肉ソーセージ	1898.4	kcal
1月17日(水)				ごはん 卵 ごはん チキンソテー 味噌汁 御座候(白あん) 餃子 いんげんの卵とじ 贅沢素材 ココア	2530.1	kcal
1月18日(木)				ごはん 納豆 味噌汁 日替わり弁当（肉団子） 野菜炒め 贅沢素材 ココア 食パン　８枚 とろけるチーズ 温州みかん さばみそ煮 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 魚肉ソーセージ	3171.6	kcal
1月19日(金)				あじわい　ビール ごはん カレー職人 中辛 200... ミートソーススパゲティ ミニセレ 抹茶 1個 魚肉ソーセージ ポッキー マルシンハンバーグ 本仕込 とろけるチーズ カマンベールチーズ	2240.2	kcal
1月20日(土)			本仕込 8枚切 とろけるチーズ えびせんべい 柿の種 ラーメン多摩組監修　冷し... 焼肉 温州みかん 焼きそば		2031.3	kcal
1月21日(日)			ラーメン屋さん　博多風と... ふんわり　食パン とろけるチーズ 温州みかん ごはん 卵 納豆 鮭	おでん 贅沢素材 ココア せんべい	2138.6	kcal
1月22日(月)				ごはん マグロ 刺身 食パン　６枚切 とろけるチーズ 贅沢素材 ココア シジミ汁 焼きサバ 焼き魚（金目鯛） はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト がんもどきの煮物 ミニトマト ブロッコリー しゅうまい 温州みかん	3478.2	kcal
1月23日(火)				ごはん 味噌汁 ビビンバ丼 卵 焼肉 さばみそ煮 せんべい 柿の種わさび 贅沢素材 ココア 食パン　６枚切 とろけるチーズ	3765.9	kcal
1月24日(水)				食パン　６枚切 とろけるチーズ ごはん 麻婆豆腐　辛口 温州みかん 贅沢素材 ココア 野菜炒め ビヒダスヨーグルト脂肪０ はちみつ 豆腐 ラーメン ニュータッチ　凄麺　酸辣...	2528.6	kcal
1月25日(木)				食パン　６枚切 とろけるチーズ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト 厚揚げげとこんにゃくの炒... 納豆 野菜炒め ボンレスハム 魚肉ソーセージ しゅうまい ブロッコリー スペシャリテ ショートケ... プリンアラモード 生クリーム（ホイップ） クッキー	3112.4	kcal
1月26日(金)				食パン　６枚切 とろけるチーズ ごはん 厚揚げとこんにゃくのにも... ブロッコリー 魚肉ソーセージ スペシャリテ ショートケ... あじわい　ビール ごはん 卵 野菜炒め ハンバーグ 温州みかん 柿の種わさび 贅沢素材 ココア ビヒダスヨーグルト脂肪０	3230.2	kcal
1月27日(土)			肉まん ピザまん 食パン　６枚切 マヨネーズ とろけるチーズ 串だんご こしあん [パ...	発泡酒 アジの塩焼き ご飯 大根と揚げのみそ汁 チキン 白菜のクリームシチュー しめサバ 枝豆 とろけるチーズ グレープフルーツ ご飯 味噌汁 ビヒダス BB536 脂... 鶏の照り焼き 白菜のクリームシチュー あじわい　ビール いちご 贅沢素材 ココア バナナ	5585.4	kcal
1月28日(日)				バナナ 魚肉ソーセージ 米 ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁... ニューごっつ旨いお好み焼... スープ タピオカミルクティー 豆腐とワカメの味噌汁 贅沢素材 ココア	2314.2	kcal
1月29日(月)				全粒粉食パン とろけるチーズ 野菜炒め 焼きそば 納豆 はちみつ 贅沢素材 ココア ゼライス 温州みかん 魚肉ソーセージ ブロッコリー ミニトマト 卵焼き ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 プレスハム 白あんぱん 全粒粉レーズンロール	2826.4	kcal
1月30日(火)				ごはん 豚骨ラーメン 納豆 わかめの味噌汁 ベーコン がんもどきと大根の煮物 ガトーショコラ 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ 全粒粉食パン とろけるチーズ 温州みかん	2564.8	kcal
1月31日(水)				全粒粉入りブラン食パン とろけるチーズ わかめの味噌汁 ごはん ごはん ハンバーグ弁当 贅沢素材 ココア 野菜ジュース ミートオムレツ 白菜のクリームシチュー	2926.8	kcal