健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約232 kcalが過剰 摂取　2568.44 kcal 目安　1335 ～ 2336 kcal 炭水化物 約8.6 gが不足 摂取　158.4 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3432.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.24 g 目安　29.7 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約735 mgが不足 摂取　1265.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　178.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.5 μgが不足 摂取　73.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80 μgが不足 摂取　119.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.23 gが過剰 摂取　8.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)
10月3日(月)
10月4日(火)
10月5日(水)	赤ワイン 本搾りチューハイ グレー...		新サラダディッシュ グリ... ごはん 味噌汁	本搾りチューハイ グレー... いなり	1403.4	kcal
10月6日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 盛岡冷麺 冷凍　エビフライ イカフライ	2128	kcal
10月7日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 すき焼き 納豆 卵かけご飯 豆腐 アボカド トマト	2299.8	kcal
10月8日(土)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 すき焼き ごはん 刺身 味噌汁 うどん	2644.5	kcal
10月9日(日)	本搾りチューハイ グレー...	モルツ [カン] 300... 刺身 やきとり から揚げ 串カツ盛り合わせ ちらし寿司		本搾りチューハイ グレー... やきとり から揚げ 串カツ ちらし寿司	2951.8	kcal
10月10日(月)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 本搾りチューハイ グレー...	栗ごはん 寄せ鍋	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 尾道ラーメン さつま揚げ	2756.3	kcal
10月11日(火)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁		本搾りチューハイ グレー... ステーキ 納豆 玉子かけご飯 かぼちゃのポタージュ ｳｲﾝﾅｰ キャベツ ブロッコリー 　トマト	2270.5	kcal
10月12日(水)		おにぎり 味噌汁 冷奴		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 焼きサバ ちらし寿司 さつまいも ウインナー スープはるさめプチパック...	2077.2	kcal
10月13日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ナポリタン 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン おにぎり ひじき 水餃子 肉豆腐 カボチャグラタン ジャーマンポテト	2608.9	kcal
10月14日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		クリームシチュー チキンライス 本搾りチューハイ グレー...	2662.6	kcal
10月15日(土)	本搾りチューハイ グレー...	にぎり寿司	ラーメン 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 牛丼 味噌汁 シーザーサラダ 温泉卵	3439.7	kcal
10月16日(日)	本搾りチューハイ グレー...	食パン おにぎり 味噌汁 ヨーグルト	おにぎり サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	本搾りチューハイ グレー... デラックス弁当	3399.1	kcal
10月17日(月)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 豆腐ハンバーグ 味噌汁 ごはん アボカド ゆで卵	2403.1	kcal
10月18日(火)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... ロースとんかつ ししゃも さつまいも たまねぎ ごはん コンソメ レタス アボカド	2696.4	kcal
10月19日(水)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 卵 白菜と油あげの煮浸し 飲茶三味　野菜白湯　春雨	2803.8	kcal
10月20日(木)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり		本搾りチューハイ グレー... たまごかけごはん 味噌汁 カレイの煮付け 豆腐 タコとキュウリの酢の物	1839.8	kcal
10月21日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	さつまいも 蒸しパン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 手羽先煮 里芋　 玉子 ごはん 味噌汁 オニオンサラダ なす ツナ クリームパン	3032.3	kcal
10月22日(土)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼そば	赤ワイン ビール フランスパン ステーキ トリフチョコ　シャンパン レタスのミモザサラダ	2662.4	kcal
10月23日(日)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	ローストビーフ ごはん コンソメ オニオンサラダ 梨	親子丼 味噌汁 白菜 ツナ リンゴ かつおのたたき 本搾りチューハイ グレー...	3235.7	kcal
10月24日(月)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ミートスパゲティ	2912.5	kcal
10月25日(火)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁		本搾りチューハイ グレー... 焼酎ハイボール レモン ... サーロイン ポテトサラダ ナポリタン コーンスープ	2792.1	kcal
10月26日(水)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり		本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ミートスパゲティ	2750.4	kcal
10月27日(木)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... マルちゃん でかまる 和...	1901	kcal
10月28日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... カレー アボカド ゆで卵 かつおのたたき じゃがいもポタージュ	2556.6	kcal
10月29日(土)	本搾りチューハイ グレー...		カレー	本搾りチューハイ グレー... ローストビーフ ごはん パンプキンスープ アボカド 　トマト	2499.2	kcal
10月30日(日)	本搾りチューハイ グレー...	バナナ	塩むすび	本搾りチューハイ グレー... お粥 おでん 焼酎	2270.1	kcal
10月31日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん 五目炊き込みご飯 刺身 柿 パイナップル	2350.7	kcal