健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 約323 kcalが過剰 摂取　2681.85 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約11.1 gが不足 摂取　157.92 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　77.12 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約476 mgが過剰 摂取　4413.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.23 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約393 mgが不足 摂取　1607.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　370.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.82 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　271.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.14 μgが不足 摂取　4.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.4 μgが不足 摂取　154.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		おにぎり 味噌汁	うどん ごはん 明太子 おでん	かぼちゃグラタン 本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...	2694.4	kcal
11月2日(水)		おにぎり	うどん 大根 おでん いなり寿司	本搾りチューハイ グレー... ごはん ハンバーグ 茶碗蒸し	2666	kcal
11月3日(木)	本搾りチューハイ グレー...	アサヒ スーパードライ ...	カレー カレーうどん おむすび	刺身 本搾りチューハイ グレー... 炊き込みごはん おでん　大根	3020.4	kcal
11月4日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁		刺身 鍋 エビの天ぷら（塩） いなり ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 鶏のクリームシチュー チーズパン	2804.5	kcal
11月5日(土)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト うどん	チキンドリア 本搾りチューハイ グレー...	すき焼き 本搾りチューハイ グレー...	2743.3	kcal
11月6日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... にぎり寿司 7皿 刺身 おでん	広島風お好み焼き うるめいわし（干し） 赤ワイン 本搾りチューハイ グレー...	4201.5	kcal
11月7日(月)	本搾りチューハイ グレー...		ちゃんぽん	佐野ラーメン 本搾りチューハイ グレー... 揚げしゅうまい ごはん 刺身	2356.3	kcal
11月8日(火)	本搾りチューハイ グレー...		おむすび	本搾りチューハイ グレー... ワイン（白） 中華丼 焼きサバ	2438.8	kcal
11月9日(水)	本搾りチューハイ グレー...	おむすび 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... チーズフォンデュ ビーフシチュー ごはん しいたけ煮 ほうれん草の白和え 生野菜 ショートケーキ	2912.5	kcal
11月10日(木)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... ビビンバ 餃子 豚肉とキャベツの味噌炒め ふかひれスープ パウンドケーキ	2540.5	kcal
11月11日(金)	本搾りチューハイ グレー...		焼秋刀魚 ごはん 味噌汁 筑前煮	本搾りチューハイ グレー... 白ワイン カレー ブロッコリーとツナのミモ... 冷や奴	3277.4	kcal
11月12日(土)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...	玉子サンド	本搾りチューハイ グレー... おでん 刺身 牡蠣フライ	2582	kcal
11月13日(日)	本搾りチューハイ グレー...	味噌汁 ヨーグルト バナナ 本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... おでん カレー	3169.6	kcal
11月14日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト 味噌汁	バナナ おむすび	ごはん 長ネギ お吸い物 もやしと豚肉のしょうが炒... かぼちゃ フライ タルタルソース	1992.1	kcal
11月15日(火)	本搾りチューハイ グレー...	味噌汁 ヨーグルト	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... そばめし ブロッコリーとツナのミモ... ブリ大根	2637.1	kcal
11月16日(水)	本搾りチューハイ グレー...	味噌汁 ヨーグルト	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 和風きのこスパゲティ 豆腐ハンバーグ コンソメスープ	2772.6	kcal
11月17日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト 味噌汁	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 ごはん	2312.6	kcal
11月18日(金)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	ザ・プレミアム・モルツ ... 本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん 刺身 里芋	2485.1	kcal
11月19日(土)		ごはん 味噌汁 ほっけ開き干し 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ワイン イカと里芋の煮物 しめ鯖 刺身 ローストビーフ	3031.7	kcal
11月20日(日)		ごはん 味噌汁 ほっけ開き干し さつまあげ 本搾りチューハイ グレー...	ビール 牛肉	本搾りチューハイ グレー... 里芋 うどん 刺身	3139.5	kcal
11月21日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト 味噌汁		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ラーメン ギョウザ 板こんにゃく	2217	kcal
11月22日(火)	本搾りチューハイ グレー...	味噌汁 ヨーグルト	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... ごはん じゃがいもの冷製スープ チキンカツ 白菜 ほうれん草の白和え	1989.5	kcal
11月23日(水)	本搾りチューハイ グレー...		ソース焼きそば 大 関西 バナナ　1本 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 焼うどん しいたけ 牡蠣フライ みそ汁　あさり	2846.5	kcal
11月24日(木)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ホワイトソースポテトグラ... こんにゃく　おでん 鶏照り ゆで卵	2732	kcal
11月25日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり		本搾りチューハイ グレー... 長いも 麦ご飯 味噌汁 サバのみそ煮 鶏照り 里芋	2278.9	kcal
11月26日(土)	本搾りチューハイ グレー...		うどん	本搾りチューハイ グレー... 鶏南蛮タルタルソース たこ焼き アジの南蛮漬け 生玉子 プロセスチーズ	2741.2	kcal
11月27日(日)	本搾りチューハイ グレー...		焼肉	本搾りチューハイ グレー... カレー レタスのミモザサラダ	2628.4	kcal
11月28日(月)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 冷や奴		本搾りチューハイ グレー... タラバガニ缶詰 寄せ鍋 うどん ごはん	2428.1	kcal
11月29日(火)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 清酒（本醸造） ハンバーグ アボカド　　　　　　　2... レタスのミモザサラダ しいたけ ごはん	2721.6	kcal
11月30日(水)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 横浜の味　サンマー麺 揚げギョウザ 海鮮サラダ	2094.5	kcal