健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1529.96 kcal 目安　1044 ～ 1827 kcal 炭水化物 約37 gが不足 摂取　93.98 g 目安　131 ～ 320 g タンパク質 約23.9 gが不足 摂取　26.14 g 目安　50 ～ 91.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1409.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　24.5 g 目安　23.2 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1108 mgが不足 摂取　491.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　110.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.3 mgが不足 摂取　14.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.2 μgが不足 摂取　24.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　48.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)
6月2日(日)
6月3日(月)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	ライス・日替りスープセッ...	そうざい 味噌汁 明治ミルクプリン 超ビッ...	1191	kcal
6月4日(火)		食パン 紅茶 ビヒダス	春菊サラダ 味噌汁 さしみこんにゃく しらす冷奴 チーズケーキ	ながいものバター炒め 豚肉の煮物 もやしの アイスクリーム	1037.9	kcal
6月5日(水)	玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア		パスタランチ 味噌汁 チョコワッフル	アボカド すいか チョコパイ	2140.4	kcal
6月6日(木)		抹茶食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	大根の煮物 ほうれん草とにんにくの芽の炒め物 タニタ 外飲み一式		1854.5	kcal
6月7日(金)
6月8日(土)
6月9日(日)
6月10日(月)		玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	きのこ炒め ハンバーグ 大根の味噌汁 ところてん	つるむらさきのおひたし グリーンサラダ プチ抹茶パフェ	1565.2	kcal
6月11日(火)		玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	長いものソテー きのこの ピーマンとじゃこの炒め煮 アイスクリーム	あさりのバターしょうゆ 日本酒 そうざい シュークリーム	2720.4	kcal
6月12日(水)	食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア				---	kcal
6月13日(木)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	チャーハンの素　じゃこ 大根のゆず漬け わかめスープ にらともやし炒め こんにゃくの煮物	ビビンバ 大根と豚肉のオイスター炒め 葉唐辛子とじゃこの佃煮 きゅうりの浅漬け カロリーコントロールアイ...	1000.4	kcal
6月14日(金)
6月15日(土)		玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	じゃこと葉唐辛子の佃煮 カレーまん さんまのかば焼き ひとくち水羊羹	家のみ一式	2153.4	kcal
6月16日(日)	石釜玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 恵				329.7	kcal
6月17日(月)		ライ麦ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 恵	ピーマンとじゃこの ブロッコリーの クリームパン 紅茶	スイスチャードの炒め じゃがいものトマト煮 玉ねぎスープ	1110.5	kcal
6月18日(火)		オニオンブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 恵	うどん コーヒー シブースト	じゃがいものトマト煮 オニオンスープ 豆腐の肉みそソース 桜餅 ブロッコリーサラダ	1403.9	kcal
6月19日(水)		オニオンブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 恵	小松菜とあげの煮物 さしみこんにゃく ささみのパン粉焼き コーヒー 水ようかん	肉みそレタス れんこんの プリンモンブラン ショコラセーヌ	1637.6	kcal
6月20日(木)		ライ麦食パン 水切りヨーグルト 紅茶 恵	小松菜とあげの煮物 しろくちの煮物 長いもの煮物 ショコラセーヌ	ジャージャー麺 木の実のタルト	1476.7	kcal
6月21日(金)		ライ麦りんご食パン 水切りヨーグルト 紅茶 恵	ホルン アルンフォート チーズアーモンドあられ ホルン ホルン アルンフォート おむすび 小松菜とあげの煮物 コーヒーゼリー	家のみ一式	1918.9	kcal
6月22日(土)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	イタリアンランチ プリン	家のみ一式	2192.4	kcal
6月23日(日)
6月24日(月)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	とろろ ふきの煮物 じゃがいもオムレツ	マンゴープリン 白菜と厚揚げの煮物 ひき肉とこんにゃくの炒め煮 スティックチーズケーキ	1255.7	kcal
6月25日(火)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 恵	ひき肉とこんにゃくの 白菜と厚揚げの煮物 マンゴープリン	きのこのガーリック炒め キュウリのいっぽん漬け いかとサーモンのさしみ くずきり	1079.4	kcal
6月26日(水)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	ごぼうとこんにゃくのひき肉炒め 玉ねぎの卵とじ きゅうりの糠漬け タニタ	チョレギサラダ 肉じゃが アボカド タニタ メロンパン	1595.5	kcal
6月27日(木)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア 白菜と春雨の炒め煮	チョレギサラダ カロリーコントロールアイ... きゅうりの一本漬け	グリーンサラダ ほたてのからし酢味噌あえ そうざい りんごとさつまいものパイ	1697	kcal
6月28日(金)		シナモントースト 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア フルーツミッ... なすとピーマンの胡麻炒め もろきゅう 日本酒 プリッツ　サラダ ヤマザキふわふわ	千鳥饅頭 みたらし団子 団子 ミニクロワッサン なすの一本漬け かぼちゃのソテー ブリ大根 カロリーコントロールアイ...		2178	kcal
6月29日(土)		シナモントースト 紅茶 水切りヨーグルト ブルガリア いかくん	玉ねぎの もろきゅう こんにゃく冷やし中華 カロリーコントロールアイ...	もろきゅう 日本酒 ビール ブリ大根 チーズケーキ	1943.3	kcal
6月30日(日)		クルミパン 水切りヨーグルト 紅茶 恵	おにぎり ひじき 味噌汁 ゴマスープ カロリーコントロールアイ...	もろきゅう ひじきｓ ぶり大根 青梗菜と豚肉ににんにく炒め なすの浅漬け もやしのキムチあえ ビール 清酒（上撰） 焼酎 水無月	1707.3	kcal