健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約34.8 kcalが不足 摂取　1228.22 kcal 目安　1263 ～ 1895 kcal 炭水化物 約36.4 gが不足 摂取　121.57 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42.01 g 目安　50 ～ 94.8 g ナトリウム 約6041 mgが過剰 摂取　9189.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.65 g 目安　28.1 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約295 mgが不足 摂取　1305.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　323.69 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　570.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.3 gが過剰 摂取　23.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)
5月2日(月)
5月3日(火)
5月4日(水)
5月5日(木)
5月6日(金)
5月7日(土)
5月8日(日)
5月9日(月)
5月10日(火)
5月11日(水)		ご飯 さばの味噌煮 にんじんサラダ コーヒー	きしめん 卵 野菜ジュース	からあげ にんじんサラダ	2279.5	kcal
5月12日(木)		ご飯 納豆 卵焼き からあげ コーヒー	ご飯 卵焼き からあげ えびグラタン	卵焼き キャベツ炒め 玉ねぎ	1573	kcal
5月13日(金)		カフェオレ	ざるそば アイス	えびとアボガドのサラダ 小松菜おひたし	1106.9	kcal
5月14日(土)		えびとベビーリーフのサラダ ミニトマト ご飯 納豆 玉ねぎのスープ煮	カフェオレ	ざるそば	740.9	kcal
5月15日(日)		ご飯 納豆 卵 トマトとアスパラのサラダ			400.1	kcal
5月16日(月)		プロテインダイエット	ざるそば 野菜ジュース コーヒー	おにぎり	1272.5	kcal
5月17日(火)
5月18日(水)		納豆 ご飯			335.2	kcal
5月19日(木)
5月20日(金)
5月21日(土)		卵焼き 納豆 ご飯 ブロッコリー トマト かぶ			1035.2	kcal
5月22日(日)
5月23日(月)
5月24日(火)
5月25日(水)
5月26日(木)
5月27日(金)
5月28日(土)
5月29日(日)
5月30日(月)		ご飯 納豆 コーヒー	サブウェイチキン ローストビーフサンド	トマトそうめん きんぴら 卵焼き	1736.1	kcal
5月31日(火)		牛乳 クッキー トマト	トマトソースのパスタ コーヒー ブラウニー	かぶとチキンのソテー きんぴらごぼう ツナとほうれん草のスープ 納豆	1802.8	kcal