健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2027.49 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.93 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　65.04 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3484.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.43 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約77.9 mgが不足 摂取　1922.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.67 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　283.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)
5月2日(土)		ピザトースト コーヒー コーヒー	とり南蛮そば コーヒー	焼ギョウザ 坦々麺 チャーハン ビール	2419.9	kcal
5月3日(日)		BLACK無糖 [カン]... サンドイッチ　ハムマヨネ... ちぎりカレーパン [袋]...	ジャンボ手作りおにぎり ... BLACK無糖 [カン]... 番茶	ワイン（白） キャベツ サラダ菜 海老サラダ マヨネーズ 葉しょうが ミートソーススパゲティ	2114	kcal
5月4日(月)		ピザトースト コーヒー	素麺 コーヒー	清酒（純米） かつお 刺身oto まぜごはん しめさば 冷奴 あさり　生みそタイプ きゃべつ	1977.8	kcal
5月5日(火)		フレッシュサンド ツナ コーヒー コーヒー	コーヒー	焼酎 すき焼き ざるうどん ショウガ イカ塩辛	1765.8	kcal
5月6日(水)		ご飯 中 納豆 たまご ウインナー コーヒー	コーヒー 草餅 昆布茶	焼酎 キャベツ うどのキンピラ 山ウド 漬物 イカ塩辛 鶏の唐揚げ	2160.5	kcal
5月7日(木)		ごはん ウインナー コーヒー 植物油 コーヒー	サラダ 野菜スープ パエリア コーヒー ティラミス	焼酎 きくらげ 青梗菜の中華炒め キャベツ ちくわ きゅうり ごま油 はたはた	2027.2	kcal
5月8日(金)
5月9日(土)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー	コーヒー	ワイン（白） さらだ ハヤシライス 味噌	1765.1	kcal
5月10日(日)		ハヤシライス コーヒー アサヒ スーパードライ ...	ハヤシライス そうめん めんつゆ	焼酎 焼き鳥　皮 焼きとり ざるうどん めんつゆ タコの刺身 ごま油 かき揚げ ローストビーフ レタス 長ネギ	3359.6	kcal
5月11日(月)		ご飯 小 マルちゃん ソーセージ ... コーヒー 植物油	親子丼	ウイスキー ビール すし チンジャオロース 焼酎 キャベツ	2036.5	kcal
5月12日(火)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー コーヒー	ソース焼きそば コーヒー	焼酎 ポークステーキ きのこ とりだんご ふき きびなご サラダ キャベツ	2219.5	kcal
5月13日(水)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー	コーヒー まーぼーどうふ さらだ ゆで卵 焼酎 みそ汁　あさり ごはん きむち 白くま	1826.4	kcal
5月14日(木)		ごはん ウインナー 卵焼き コーヒー コーヒー	ヘルシア緑茶 クロワッサンサンド	アジ開き干し ホタテの刺身 アスパラガスの中華和え さやいんげんのベーコン巻... キャベツ イカ塩辛 清酒（純米）	1514.1	kcal
5月15日(金)		ごはん ハム 卵焼き コーヒー コーヒー	ソース焼きそば コーヒー	焼酎 清酒（純米） キャベツ 豚キムチ 冷奴 鮭	2355.7	kcal
5月16日(土)		ピザトースト コーヒー	アサヒ スーパードライ ... アサリ佃煮 アサヒ スーパードライ ... アサリ佃煮 ウイスキー	焼酎 若鶏のレモン蒸し ほたるいか たんめん 湯葉（生）	2195.7	kcal
5月17日(日)		チャーハン コーヒー リンゴ酢	コーラ コーヒー サラダうす焼 [袋] 2...	ゴーヤチャンプルー 焼酎 ざるうどん おつまみ　さつま揚　いか... 味噌 キャベツ	1947.1	kcal
5月18日(月)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー リンゴ酢 コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー	水餃子 焼酎 サケのムニエル キャベツ	1532.2	kcal
5月19日(火)		コーヒー コーヒー	ご飯 大 ロースカツ キャベツ とんかつソース シジミ汁 コーヒー	ウーロン茶 キャベツ 焼酎 焼きサバ レバニラ炒め 豆腐ステーキ	2009.5	kcal
5月20日(水)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー コーヒー	コーヒー ソイジョイ 蒸しまんじゅう コーヒー リンゴ酢	ワイン キャベツ ごまどうふ ぽとふ 味噌 水菜 ごま油 イカ塩辛 ウインナーソーセージ ベーコン	1635.4	kcal
5月21日(木)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー コーヒー	焼酎 ワイン（白） カレイの煮付け キャベツ ポテトコンビーフサラダ 葉しょうが 味噌 キューピーハーフ マヨネ... リンゴ酢	1453.3	kcal
5月22日(金)		ごはん 卵焼き ソーセージ	爽健美茶 [ペットボトル... おにぎり	ビール マグロの刺身 そら豆 かつおのたたき 清酒（本醸造） さつまあげ 手巻き寿司 ねぎとろ	2187.3	kcal
5月23日(土)		コーヒー ピザトースト リンゴ酢	ざるうどん コカ･コーラ ゼロ 50...	漬物 タコの刺身 さらだ ごま油 にんにく キャベツ 焼酎 焼肉 やさい炒め ご飯 小 イカ塩辛	1890.9	kcal
5月24日(日)		焼きめし ウスターソース コーヒー リンゴ酢	コーヒー えびせん サンキスト ゼリー ぶど...	ワイン（白） 焼酎 寿司 刺身	2273.3	kcal
5月25日(月)		ごはん 卵焼き ウインナー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ 冷やし中華	清酒（純米）	1666.6	kcal
5月26日(火)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	ロースとビーフ 焼きそば カルボナーラ シュウマイ エビフライ ウイスキー 焼酎 ご飯 中 キムチ	2200.2	kcal
5月27日(水)		ごはん 鶏の唐揚げ コーヒー コーヒー	すし みそ汁　あさり	キレートレモン 100m... リンゴ酢 焼酎 アジの塩焼き 豚の角煮 めかぶ キムチ キャベツ 葉しょうが みそ汁　あさり	2473.5	kcal
5月28日(木)		ごはん 卵焼き ソーセージ コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	ワイン 焼き鮭 牛肉とピーマンの味噌炒め サラダ リンゴ酢	1490.5	kcal
5月29日(金)		ごはん ベーコンエッグ 高菜（漬け物） コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー	ワイン はたはた 鶏のクリームシチュー ごはん きくらげ キムチ リンゴ酢	1727.5	kcal
5月30日(土)		ごはん 鶏のクリームシチュー コーヒー	コーヒー 爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ 焼酎 ビール ウイスキー	焼酎 かつお 刺身oto 納豆 油あげ 刺身 リーフレタス ふき 味噌汁 リンゴ酢 ごはん	2502.4	kcal
5月31日(日)		ソース焼きそば トースト コーヒー リンゴ酢	プリン ヨーグルト チョコレート	焼酎 ホタルイカ佃煮 湯葉（生） 植物油 さらだ シュウマイ シュウマイ しいたけ マヨネーズ	2069.7	kcal