健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1657.05 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.35 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約303 mgが過剰 摂取　3451.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.7 gが過剰 摂取　64.08 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2122.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　382.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　588.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		みかん こしあんぱん	ご飯 京懐石 秋刀魚 里芋の煮物 ほうじ茶 シフォンケーキ コーヒー 黒ココア 牛乳 パルスイート	ご飯 煮込みラーメン 白菜 大根（根） にんじん もやし 長ネギ えのき ぶなしめじ 豚ばら肉 サーモンカルパッチョ ほうじ茶	1815.9	kcal
10月2日(火)		２種のきのこのシチューパン（十勝ミルク仕立て） 玉子焼き バナナ コーヒー ブライト きび砂糖 ほうじ茶	たまごかけご飯 サーモンカルパッチョ ほうじ茶 みかん ぷるっプリン ココア [... みたらし団子 コーヒー 牛乳 パルスイート	ご飯 クリームシチュー ほうじ茶 牛乳 味付けのり	1659.8	kcal
10月3日(水)		バナナ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 クリームシチュー ミックスチーズ なっちゃん コーヒー 牛乳 パルスイート チョコクロワッサンアーモンド コーヒー ブライト はちみつ	ご飯 お味噌汁 麻婆豆腐　辛口 なす にんじん ピーマン ごま油 富士宮やきそば キャベツ しらす ほうじ茶 牛乳	1716	kcal
10月4日(木)		肉まん バナナ コーヒー ブライト きび砂糖 コーヒー 牛乳 パルスイート	ご飯 野菜の天ぷら 味付けのり しらす ほうじ茶 コーヒー パルスイート ブライト パスコ サンドロール チ...	ご飯 カレー みかん（缶詰） ほうじ茶 牛乳	1772.2	kcal
10月5日(金)		牛乳と卵のデザートワッフ... バナナ じゃがいものきんぴら コーヒー ブライト パルスイート 濃縮還元　フルーツミック... コーヒー 牛乳 パルスイート たけのこの里	カレーうどん ほうじ茶 まがりせんべい コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 キムチ鍋の素 白菜 にんじん 長ネギ もやし マイタケ えのき 豚バラ肉 ほうじ茶	1636.5	kcal
10月6日(土)			キムチ鍋の素 ご飯 白菜 えのき にんじん 長ネギ きのこの山 ポテトチップス リッチコ... サンドクッキー（ホワイト... コーヒー ブライト パルスイート 牛乳	牛丼 京懐石 ほうじ茶	1358.7	kcal
10月7日(日)		牛丼 たまご	コーヒー ブライト パルスイート サンドクッキー（ホワイト... チョコボール 牛乳 炭焼珈琲 うまい棒	親子丼 京懐石 ほうじ茶 牛乳	1748.4	kcal
10月8日(月)		おにぎり みかん ほうじ茶	きつねそば コーラ 炭焼珈琲 ポッキー コーヒー ブライト パルスイート みかん ポテトチップス　ポテリッ...	味噌汁 からあげ キャベツ カボチャの煮物 ほうじ茶	1825.7	kcal
10月9日(火)		こしあんぱん 牛乳	フルーツグラノーラ 牛乳 バナナ コーヒー ブライト パルスイート ポッキー しっとりクッキー ほっとゆず・かりん ハッシュドポテト	豚汁 秋刀魚の塩焼き れんこんのきんぴら ちくわきゅうり キムチ ほうじ茶 ほっとゆず・かりん	1712.9	kcal
10月10日(水)		おにぎり 豚汁 たまごやき 春巻 ほうじ茶 ほっとゆず・かりん	丹念熟成クリーム みかん 牛乳 コーヒー ブライト パルスイート しっとりクッキー 紅茶	ご飯 味噌汁 目玉焼き トマト きゅうり キャベツ 食塩 煮込みハンバーグ たまねぎ にんじん ぶなしめじ キムチ ほうじ茶	1793.8	kcal
10月11日(木)		みかん 牛乳	ご飯 ひじきの煮物 春巻 ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート コーヒー 牛乳 きび砂糖 ポンデショコラ エンゼルクリーム	ご飯 赤だし 餃子 レタス シュウマイ（冷凍） もやし炒め オクラ納豆 ほうじ茶	1866.8	kcal
10月12日(金)
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)			焼きいもパン バナナ コーヒー ブライト きび砂糖 ヘーゼルナッツチョコレー... ペプシネックス [ペット...	安納芋のタルト コーヒー 牛乳 パルスイート ご飯 お味噌汁 チンジャオロース 麻婆茄子 なす にんじん 植物油 オクラ納豆 しらす ほうじ茶	1402.7	kcal
10月16日(火)		チンジャオロース 麻婆茄子 なす 植物油	スパゲティ ツナトマト 鬼まんじゅう オレンジジュース ほうじ茶	ご飯 カレー パイナップル（缶詰） 牛乳	1677.6	kcal
10月17日(水)		バナナ ほっとゆず・かりん	くるみパン 鬼まんじゅう みかん コーヒー 牛乳 パルスイート きのこの山	ほっとゆず・かりん ご飯 味噌鍋 ほうじ茶	1138.8	kcal
10月18日(木)		ほっと	味噌鍋 ご飯 たまご 鬼まんじゅう ほっとゆず・かりん ブッセ	ご飯 赤だし 焼きそば ごぼうのきんぴら ほうれん草のお浸し 納豆 ほうじ茶 煎茶	1751.1	kcal
10月19日(金)		焼きそば きんぴらごぼう カボチャの煮物 キムチ ほうじ茶	おにぎり ほうじ茶 牛乳 チョコクロ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 煮込みラーメン コクうま... 白菜 にんじん 大根（根） もやし 長ネギ マイタケ ぶなしめじ 鶏肉 かまぼこ キムチ サバ味噌煮 ほうじ茶 ほっとゆず・かりん	1611.6	kcal
10月20日(土)		煮込みラーメン お鍋 チョコクロ コーヒー 牛乳 パルスイート	炒飯 もやしわかめスープ ほうじ茶 トロピカーナ 100％ジ... コーヒー ブライト パルスイート まがりせんべい アーモンドチョコ	牛丼 並盛 赤だし ほうれん草のお浸し なす 献立いろいろ 紅ショウガ ほうじ茶	1648.9	kcal
10月21日(日)		牛焼肉丼 並盛 牛乳	オムライス ほうじ茶 コーヒー ブライト アーモンドチョコ 牛乳 黒ココア コーヒー パルスイート まがりせんべい サンドクッキー（ホワイト... ほっとゆず・かりん	ご飯 赤だし 秋刀魚の塩焼き 豚肉ともやし炒め ほうれん草のごま和え カボチャの煮物 キムチ ほうじ茶	2056.3	kcal
10月22日(月)		おにぎり ほうじ茶	ＢＩＧコーンマヨネーズ メイトー　梨 コーヒー ブライト パルスイート	パンケーキ 紅茶 スティックシュガー みかん	1293.4	kcal
10月23日(火)		豚肉ともやし炒め 玉子焼き ミートボール　トマトソー... ほうじ茶 サイダー	スープごはんトマトポトフ レタス コーヒー コーヒーミルク グラニュー糖 プレミアムカフェラテ たけのこの里	ご飯 キムチ鍋の 白菜 にんじん 大根（根） 長ネギ もやし 豆腐 えのき マイタケ 豚ばら肉 キムチ ほうじ茶	1375.4	kcal
10月24日(水)		バナナ 牛乳 きび砂糖	キムチ鍋の素 白菜 にんじん 長ネギ もやし えのき ほうじ茶 きのこの山 コーヒー ブライト パルスイート お菓子 おにぎり	ちくわ 食パン クリームシチュー ミートボール（冷凍）	1323.5	kcal
10月25日(木)		玉子焼き バナナ 野菜生活　黄の野菜 フォー　トムヤムクン コーヒー ブライト きび砂糖 牛乳 ほうじ茶	助六寿司 みかん 煎茶 オールドファッション　黒... 紅茶 はちみつ	焼きそば シーフードミックス 味噌汁 鶏南蛮 キャベツ タルタルソース ひじきの煮物 ほうれん草のお浸し ほうじ茶	1976.4	kcal
10月26日(金)		きび砂糖 地養卵シューカスタード＆ホイップ 牛乳	焼きそば ほうれん草のお浸し ひじきの煮物 ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 お味噌汁 ロールキャベツ メンチカツ ちゃんちゃん焼き ほっとゆず・かりん	1446.1	kcal
10月27日(土)		ロールキャベツ 野菜生活　黄の野菜 バナナ 牛乳	炒飯 ちゃんちゃん焼き ほうじ茶 ロッテ　雪見大福　ティラ... トロピカーナ 100%ジ... コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 赤だし 鯖の塩焼き 豚の角煮 ほうれん草のお浸し ほうじ茶 ほっとゆず・かりん	1935.2	kcal
10月28日(日)			ご飯 レタス 豚の角煮 鯖の塩焼き ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート コーヒー 牛乳 パルスイート ライフガード	ご飯 おでん ほうじ茶 ティラミスパン ペプシＮＥＸ	1061.4	kcal
10月29日(月)		デニッシュ バター [袋... 玉子焼き ソーセージ コーヒー ブライト きび砂糖	ご飯 おでん 献立いろいろみそ 練りからし アーモンドチョコ コーヒー ブライト パルスイート まがりせんべい 牛乳 メロンパン	煮込みラーメン 白菜 キャベツ にんじん 大根（根） えのき エリンギ もやし 長ネギ 豚ばら肉 ちくわ キムチ ほうじ茶	1758	kcal
10月30日(火)		玉子焼き お鍋 グレープジュース（100... コーヒー ブライト パルスイート	フルーツグラノーラ 牛乳 ハロウィンロール　パンプ... アーモンドチョコ コーヒー ブライト パルスイート かぼちゃのシュークリーム	ご飯 お味噌汁 トンカツ キャベツ レンコンのきんぴら ほうれん草のお浸し ほうじ茶	1906.5	kcal
10月31日(水)		ほうじ茶 レンコンのきんぴら ほうれん草のお浸し 玉子焼き シュークリーム コーヒー 牛乳 パルスイート アーモンドチョコ	あんぱん トンカツ キャベツ 牛乳 カントリーマアム　ココア... 煎茶	小松菜の 味噌汁 秋刀魚の塩焼き どて煮 カボチャの煮物 小松菜の胡麻和え ほうじ茶	2127.9	kcal