健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1485.84 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.59 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約0.54 gが不足 摂取　49.46 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2939.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　62.89 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1967.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　382.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　540.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.48 mgが不足 摂取　84.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		玉子焼き クリームパン コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 カボチャの煮物 どて煮 ほうじ茶 コーヒー 牛乳 パルスイート チョコチップスコーン 紅茶 はちみつ 黒ココア 牛乳 水菜 ツナフレーク缶 かつお節	ご飯 カレー ほうじ茶	1687.7	kcal
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)			フルーツグラノーラ バナナ 牛乳 ビスコ カプリコ　〔チョコ味〕 煎茶	ご飯 お鍋 ほうじ茶	1044.7	kcal
11月5日(月)		チョコチップスコーン コーヒー パルスイート たけのこの里	フルーツグラノーラ 牛乳 まがりせんべい きのこの山 ほうじ茶 こんがりプチシューバゲット ミルク カスタードワッフル パルスイート	ご飯 味噌汁 ブリ大根 チャプチェ もやし にんじん ピーマン エリンギ 豚もも肉 ひじきの煮物 ほうじ茶 コーヒー	1883.9	kcal
11月6日(火)		玉子焼き バナナ スイーツサンドベーグル キャラベルアップル コーヒー パルスイート	ご飯 ブリ大根 ひじきの煮物 ほうじ茶 コーヒー 牛乳 パルスイート ブラックサンダーワッフル 紅茶	クリームシチュー 水菜のツナサラダ 煎茶 ほうじ茶	1722	kcal
11月7日(水)		バナナ コーヒー	クリームシチュー 水菜のツナサラダ ほうじ茶 こんがりプチシューバゲット ココア 牛乳	パルスイート ミルクチョコレート ご飯 味噌鍋	1651.5	kcal
11月8日(木)		ご飯 味噌鍋 ほうじ茶	充実くるみ コーヒー パルスイート ウェルチ ミルクチョコレート ココア 牛乳	煎茶 ご飯 お味噌汁 からあげ キャベツ ほうれん草のお浸し はまちの刺身 濃口しょうゆ わさび ほうじ茶 ほうじ茶 1000ml	1430.1	kcal
11月9日(金)		おにぎり バナナ ほうじ茶	おにぎり 今川焼き ほうじ茶 ココア 牛乳 フルーツグラノーラ 牛乳	ご飯 カレー 水菜の トマト 煎茶 ペプシＮＥＸ ウェルチ	1524.9	kcal
11月10日(土)			カレー うどん ほうじ茶 ペプシＮＥＸ ウェルチ ＣＥＢＵ コーヒー ココア 牛乳	バナナ ご飯 マルちゃん みそ煮込みう... 白菜 大根（根） にんじん たまご 生しいたけ 鶏肉 ほうじ茶 梅酒	1431.5	kcal
11月11日(日)		バナナ 牛乳 アーモンドチョコ コーヒー パルスイート まがりせんべい	マルちゃん みそ煮込みう... 白菜 ほうじ茶 栗きんとん 煎茶 チョコパイ コーヒー パルスイート 牛乳 煎茶	ご飯 お鍋 ごまだれ 味ポン ほうじ茶	900.6	kcal
11月12日(月)		たまごかけご飯 白菜 水餃子 チルド 創味のつゆ 煎茶	栗きんとん 煎茶 おにぎり コーヒー	焼きそば 赤だし ほうれん草の卵炒め ツナトマト 水菜 ほうじ茶 牛乳	1147.4	kcal
11月13日(火)		春巻 たまごやき ナイススティック コーヒー パルスイート	バナナ ビックル ココア 牛乳	ご飯 煮込みラーメン 大根（根） にんじん 白菜 キャベツ ぶなしめじ もやし 豚ばら肉 キムチ ほうじ茶 煎茶 牛乳	1685.5	kcal
11月14日(水)		ご飯 煮込みラーメン 白菜 長ネギ 大根（根） 豚ばら肉 豆腐 味ポン ほうじ茶 プチエクレア コーヒー パルスイート	スープごはん ピリ辛チゲ... コーヒー スティックシュガー トロピカーナ アップルレ... チョコチップクッキー コーヒー パルスイート	ご飯 ツナトマト 水菜 ほうじ茶 ビストロシェフビーフシチ... 植物油 牛モモ ブロッコリー たまねぎ にんじん じゃがいも トマト 煎茶 牛乳	1687.7	kcal
11月15日(木)		コーヒー パルスイート まことの京とうふクリームパン	チョコチップクッキー うまい棒 コーヒー パルスイート 肉まん ほうじ茶	ご飯 キムチ鍋の素 白菜 大根（根） にんじん もやし エノキダケ マイタケ 長ネギ 豆腐 豚ばら肉 甘酒（フリーズドライ）	1332	kcal
11月16日(金)		ご飯 キムチ鍋の素 白菜 大根 ほうじ茶 チョコチップクッキー コーヒー パルスイート	おにぎり ほうじ茶 キットカット　オトナの甘...	コーヒー パルスイート どら焼き 煎茶 ご飯 赤だし メンチカツ キャベツ ひじきの煮物 カボチャの煮物 ほうれん草のお浸し	1549.8	kcal
11月17日(土)			たまごかけ 創味のつゆ カボチャの煮物 ひじきの煮物 ほうじ茶 ムーンライト コーヒー パルスイート 煎茶	ペプシＮＥＸ オムライス コンソメスープ 煎茶	1052.1	kcal
11月18日(日)		チキンライス ほうじ茶	グラコロ マックポテト　M	コカ･コーラ ゼロ [カ... お鍋 創味のつゆ	1680.4	kcal
11月19日(月)		たまごやき クリームパン エースベーカリー コーヒー パルスイート	お鍋 ほうじ茶 りんごのケーキ コーヒー パルスイート クリームパン	みそおでん コーラ	1436.9	kcal
11月20日(火)		たまごやき ミニトマト ピザ　石窯工房　４種のチ... コーラ りんごのケーキ ラスク コーヒー パルスイート	みそおでん コーラ ツナトマト 水菜 コーヒー パルスイート 牛乳	おにぎり ご飯 お味噌汁 肉団子の カボチャの煮物 イワシの生姜煮 甘酢 煎茶 ほうじ茶	1956.5	kcal
11月21日(水)		イワシの生姜煮 カボチャの煮物	カップヌードル シーフー... ほうじ茶 コーヒー パルスイート 本格チョコケーキ 紅茶 春うらら　いちごのモンブ...	ご飯 お鍋 かに 煎茶 牛乳	1611.8	kcal
11月22日(木)
11月23日(金)		シュークリーム チョコパイ コーヒー パルスイート	煮込みラーメン 白菜 長ネギ ぶなしめじ にんじん もやし 豚ばら肉 ちくわ かまぼこ ほうじ茶 ペプシＮＥＸ	ご飯 赤だし ハンバーグ デミグラスソース たまねぎ エリンギ にんじん ミニトマト コーンスロー 目玉焼き 煎茶	1771.3	kcal
11月24日(土)			ポン・デ・リング ショコラフレンチ　エンゼ... コーヒー	小枝 ご飯 赤だし 鮭 だいこんのそぼろ煮 ほうれん草のお浸し ほうじ茶	1017.1	kcal
11月25日(日)		ポンデリング 栗きんとん コーヒー 牛乳	炒飯 コンソメスープ ほうじ茶 コーヒー パルスイート コーヒー パルスイート コーヒー カスタードプリン コーヒー 牛乳 シナモン	ご飯 味噌汁 牛肉じゃが クリームコロッケ キャベツ カレイ（干し） しらす ほうじ茶	1822.8	kcal
11月26日(月)		CEBU　MANGOES 明治ブルガリアのむヨーグ...	マクビティ　バニラクリー... コーヒー パルスイート ドライパイナップル	ご飯 カレー 明治ブルガリアのむヨーグ... 梨 柿 リンゴ	1312.8	kcal
11月27日(火)		ご飯 カレー ミックスチーズ ほうじ茶	マクビティ　シリアルミッ... バナナ コーヒー パルスイート 栗きんとん 煎茶	ご飯 味噌煮込み ほうじ茶 煎茶 甘酒（フリーズドライ）	1645.9	kcal
11月28日(水)		味噌煮込み ほうじ茶	のむヨーグルト　500ｍ... ポテトチップスコンソメパ... トリュフ コーヒー パルスイート	ご飯 お味噌汁 チンジャオロース レタス カボチャの煮物 塩鮭 キムチ のむヨーグルト　500ｍ...	1159.2	kcal
11月29日(木)
11月30日(金)