健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1490.31 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.55 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.29 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2764.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　59.83 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1830.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　464.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.4 mgが不足 摂取　79.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)			おでん　こんにゃく うどん おでん　玉子 厚揚げ しっとりクッキー コーヒー パルスイート コーヒー パルスイート マクビティ　シリアルミッ... 牛乳と卵のデザートワッフ...	ご飯 味噌汁 チャプチェ マイタケ にんじん ピーマン ごま油 もやし 豚ばら肉 カボチャの煮物 ほうれん草のお浸し キムチ 煎茶	1368.9	kcal
12月3日(月)		たまごやき レタス おいもパン（紫芋あん使用） コーヒー	だしが効いてるカレー南蛮そば 柿の種チョコ＆アーモンド しっとりクッキー コーヒー パルスイート	ルマンド クリームシチュー カボチャの煮物 水菜 ツナトマト ほうじ茶 牛乳	1768.5	kcal
12月4日(火)		クリームシチュー ほうじ茶	ご飯 ふりかけ ほうじ茶 コーヒー パルスイート コーヒー クッキー	ご飯 お鍋 創味のつゆ 牛乳	1386.6	kcal
12月5日(水)		お鍋 フォー かおりの蔵　味わい柑橘塩... ほうじ茶 みかん	ご飯 ふりかけ バナナ チョコレートビスケット コーヒー スティックシュガー シュガーバターの木 プレシャスビター コーヒー	おにぎり コーヒー ブライト ご飯 お味噌汁 ブリ大根 ほうれん草のたまごとじ ごぼうサラダ レタス ほうじ茶	1559	kcal
12月6日(木)		ご飯 ふりかけ ブリ大根 ほうじ茶	チョコチップクッキー　セ... コーヒー シュガーバターの木	なっちゃん ご飯 お鍋 キムチ鍋の素 キムチ 煎茶	1330.3	kcal
12月7日(金)		メイプルメロンパン コーヒー 玄米パン（つぶあん） シュガーバターの木	お鍋 キムチ鍋の素 はるさめ 柿 ほうじ茶 コーヒー クッキー マドレーヌ コーヒー	味噌煮込みうどん ほうじ茶	1897.5	kcal
12月8日(土)			味噌煮込み みかん ほうじ茶 柿の種チョコ ビックル 500 シュガーバターの木 コーヒー		722.8	kcal
12月9日(日)		ご飯 ひじきの煮物 カボチャの煮物 ほうじ茶 みかん	フルーツグラノーラ 牛乳 なっちゃん コーヒー 生クリーム　ホイップ コーヒー シュガーバターの木	ご飯 味噌鍋 ほうじ茶	1634.8	kcal
12月10日(月)		石窯工房 テリヤキチキン... 野菜生活　黄の野菜 コーヒー パルスイート	おにぎり 味噌煮込み ほうじ茶 コーヒー バナナ コーヒー シナモン	ネギトロ丼 鮭の刺身 赤だし 水菜 トマト スモークサーモン 玉葱ドレッシング 里芋の煮物 ほうじ茶	1350.6	kcal
12月11日(火)		あんぱん コーヒー パルスイート	コーヒー 野菜生活　黄の野菜 シナモン いちごチョコ蒸しケーキ 肉まん	牛乳 ご飯 鮭フレーク クリームシチュー みかん 煎茶	1518.7	kcal
12月12日(水)		ナイススティック コーヒー コーヒー パルスイート クランチ	白ココア 牛乳 ご飯 ロールキャベツ	ほうじ茶 ご飯 赤だし ほうれん草とベーコンの醤... かぶの煮物 塩鮭 ほうじ茶	1355	kcal
12月13日(木)
12月14日(金)		食パン 味噌煮込み ほうじ茶 コーヒー	チキンタツタ マックポテト マックフルーリー オレオ...	ご飯 カレー リンゴ ほうじ茶 キャラメルポップコーン 甘酒	1991.2	kcal
12月15日(土)		グルメボックス ジューシ... クノール カップスープ ... コーヒー	ご飯 納豆 玉子焼き 塩鮭 キムチ ほうじ茶 コーヒー アーモンドフィッシュ	寄せ鍋 ほうじ茶 梅酒 柿の種チョコ 煎茶	1519.7	kcal
12月16日(日)			ご飯 カレー なっちゃん ほうじ茶 バナナ 煎茶 ブラックサンダー ラスク	コーヒー 牛乳 ご飯 赤だし 塩鯖 焼きそば しらす 創味のつゆ ほうじ茶	1657.4	kcal
12月17日(月)		玉子焼き 春巻 クロワッサン コーヒー ペプシＮＥＸ みかん	ロールキャベツ ピーマン ほうじ茶 コーヒー きび砂糖 ブラックサンダー コーヒー ゴールデンチョコレート	ご飯 味噌汁 豚の角煮 水菜 ツナトマト ほうれん草のお浸し 煎茶	1919.9	kcal
12月18日(火)		ポンデ塩あずきホイップ コーヒー	ティラミス アイスティー コーヒー パルスイート クランチ 豚の角煮 ご飯 レタス	たいやき コーヒー ご飯 キムチ鍋の素 白菜 にんじん 大根（根） ぶなしめじ エノキダケ マイタケ もやし 長ネギ 豆腐 豚ばら肉 ほうじ茶 牛乳	1519.1	kcal
12月19日(水)
12月20日(木)		牛乳と卵のプチシュークリ... コーヒー パルスイート	プチエクレア コーヒー チョコパイ キットカット	ご飯 からし明太子 クリームシチュー 煎茶 ほうじ茶 みかん	1153.3	kcal
12月21日(金)		ご飯 からし明太子 たくあん	ナイススティック コーヒー チョコパイ コーヒー パルスイート	おにぎり 煎茶 味噌煮込み ほうじ茶 牛乳	1527.2	kcal
12月22日(土)
12月23日(日)			炒飯 餃子　6個 ほうじ茶 チョコパイ コーヒー パルスイート シナモン コーヒー パルスイート	ご飯 ビーフシチュー ツナトマト 水菜 煎茶 チョコパイ みかん	1471.8	kcal
12月24日(月)
12月25日(火)		チョコパイ ほうじ茶	ご飯 CookDo 白菜のクリ... 白菜 鶏肉 エノキダケ 玉子焼き ほうじ茶 チョコパイ コーヒー パルスイート コーヒー 牛乳	コーヒー パルスイート ご飯 完熟トマトのハヤシライス... たまねぎ にんじん オリーブオイル 牛肉 ミニトマト	1200.5	kcal
12月26日(水)		ハヤシライス ほうじ茶 チョコパイ コーヒー	エビバーガー フレンチフライポテト エ... コーラ	コーヒー パルスイート 牛乳と卵のカスタード＆ホ... 醤油ラーメン 白菜 キャベツ もやし にんじん 大根（根） つみれ マイタケ 長ネギ 水餃子 煎茶	1907.2	kcal
12月27日(木)
12月28日(金)		牛乳と卵のカスタード＆ホ... 白ココア 牛乳 スポーツドリンク	おかゆ 大根の味噌煮 キットカット　オトナの甘... ほうじ茶	味噌鍋 キムチ鍋の素 煎茶	1302.3	kcal
12月29日(土)			味噌鍋 キムチ鍋の素 なっちゃん キットカット　オトナの甘...	ご飯 おでん 献立いろいろ 練りからし ノンアルコール梅酒ソーダテイスト バニラリッチ スポーツドリンク	1214.9	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)