健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1556.99 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 約2 gが不足 摂取　173 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　55.49 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約64.1 mgが過剰 摂取　3213.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　59.46 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2000.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約43.4 μgが不足 摂取　406.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.33 μgが不足 摂取　4.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)			クラムチャウダー スパゲティ みかん コーヒー グラニュー糖 チップスター コンソメ ... ペプシＮＥＸ	牛丼 いくら 餃子 キムチ ほうじ茶	1685.8	kcal
1月6日(日)		バウムクーヘン	オムライス ほうじ茶 ベルギーワッフル（メープ... コーヒー 牛乳 パルスイート なごやん	ご飯 お鍋	1508.5	kcal
1月7日(月)		お鍋 ほうじ茶	焼きたてワッフル むらさ... コーヒー ミルクレープ しっとりクッキー なっちゃん	お鍋 エビチリ サラダ菜 ご飯	1392.5	kcal
1月8日(火)		ご飯 お鍋 ほうじ茶	苺ティラミスシュー コーヒー パルスイート なっちゃん コーヒー ブライト きのこの山	味噌煮込みうどん たまご ほうじ茶 煎茶 ほっとゆず・かりん	1510.4	kcal
1月9日(水)		味噌煮込み ほうじ茶 コーヒー	クロワッサンアーモンド コーヒー ブライト パルスイート コーヒー 牛乳 しっとりクッキー クッキー＆クリーム　ミニ	ご飯 味噌汁 エビチリ 牛肉じゃが イワシ缶詰 キムチ	1664.3	kcal
1月10日(木)		ご飯 牛肉じゃが イワシ缶詰 ほうじ茶	おにぎり わさび ほうじ茶 コーヒー ブライト シナモンロール コーヒー ブライト パルスイート	特濃調整豆乳 ご飯 味噌汁 焼きそば シーフードミックス カボチャの煮物 塩鯖 ほうじ茶 みかん	1714.3	kcal
1月11日(金)		バターレーズンサンド コーヒー パルスイート	ご飯 焼きそば イワシの梅煮 キムチ ほうじ茶 コーヒー 牛乳 バニラクリームワッフル メープルクリームクッキー コーヒー パルスイート ブライト	ご飯 カレー フルーチェ いちご 50... 牛乳 ほうじ茶	1866.2	kcal
1月12日(土)			ちゃんぽん 調整豆乳 カロリー45％... ほうじ茶 コーヒー 牛乳	マルちゃん 昔ながらの中... 豚の角煮 ゆでたまご ほうれん草 もやし 長ネギ メンマ ほうじ茶 コーヒー パルスイート バニラリッチ ほうれん草のお浸し ほっとゆず・かりん	1276.9	kcal
1月13日(日)		餅 サンキスト 100％アッ... コーヒー 牛乳	炒飯 キムチ わかめスープ ほうじ茶 メープルクリームクッキー コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 いくら お鍋 うどん()	1300.8	kcal
1月14日(月)			お鍋 タラ（干し） ホットケーキ コーヒー ブライト ペプシＮＥＸ メープルクリームクッキー	ミルクのようにやさしいﾀ... 肉団子の 甘酢 エリンギ 赤だし ご飯 豆腐ハンバーグ ほうれん草のお浸し いくら ほうじ茶 コーヒー 牛乳 ラム酒	1609.8	kcal
1月15日(火)		フルーツグラノーラ 牛乳 コーヒー	ご飯 サツマイモの天ぷら（塩） ピーマンの天ぷら エリンギ ほうじ茶 メープルクリームクッキー コーヒー パルスイート ポンデリング アップルティー	ご飯 味噌汁 豚のしょうが焼き もやし炒め ちくわきゅうり ほうじ茶	1692.8	kcal
1月16日(水)		おにぎり ほうじ茶 コーヒー パルスイート	はるさめスープ サーモンカルパッチョ 調整豆乳 コーヒー パルスイート コーヒー ブライト ゴールデンチョコレート	ご飯 味噌汁 大根とこんにゃくの味噌煮 じゃがいものきんぴら 塩鮭 ほうじ茶	1153.9	kcal
1月17日(木)		春雨スープ 大根とこんにゃくの味噌煮 たまごやき 調整豆乳 コーヒー 牛乳 パルスイート コーヒー ブライト	たまごかけご飯 ほうじ茶 コーヒー パルスイート ハーベスト カントリーマアム 醤油せんべい	クリームシチュー ほうじ茶 調整豆乳	1413.5	kcal
1月18日(金)		ちっちゃいメープルメロン... 調整豆乳	ほうれん草のトマトソース... 紅茶 グラニュー糖 ココア S 今川焼き 煎茶	コーヒー 調整豆乳 きび砂糖 ご飯 キムチ鍋の素 お鍋 米みそ（赤） インスタントラーメン（袋... ほうじ茶 梅酒	1962.3	kcal
1月19日(土)			リブサンドポーク 毎ミルクシェーキ フレンチフライポテト エ... からあげっと 調整豆乳 ガナッシュ コーヒー 牛乳	ご飯 赤だし ぶり大根 もやし炒め 黄金の味 牛肉 キムチ ほうじ茶 煎茶	1782.9	kcal
1月20日(日)		ガナッシュ	あじわいビーフシチュー ブリ大根 調整豆乳 コーヒー ブライト チョコの山 ミルキー風味 プリン	親子丼 ブリ大根 赤だし 煎茶	1189.5	kcal
1月21日(月)		フルーツグラノーラ 牛乳 クリームコロッケ（冷凍）	一平ちゃん ほうじ茶 コーヒー パルスイート メープルクリームクッキー ホットケーキ コーヒー パルスイート	ご飯 お鍋 野菜生活　黄の野菜 無調整豆乳	1756.3	kcal
1月22日(火)		おにぎり お鍋 無調整豆乳	肉まん ほうじ茶 メープルクリームクッキー ガナッシュ ルマンド コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 味噌汁 ロール白菜のトマト煮 冷凍　エビフライ キャベツ カボチャの煮物 ほうじ茶 煎茶 豆乳（無調整）	1525.5	kcal
1月23日(水)		ロール白菜のトマト カボチャの煮物 豆乳（無調整）	東京ばな奈パイ ガナッシュ バニラティエ コーヒー 4P抹茶ミルクのワッフル 生クリーム仕立てのプチエ... 紅茶 パルスイート	ご飯 もやしのスープ エビチリ チンゲン菜 味覇 餃子 揚げ餃子 煎茶	1719.6	kcal
1月24日(木)		ご飯 エビチリ 揚げ餃子	無調整豆乳 コーヒー ブライト パルスイート ティラミス コーヒー 牛乳	ちくわ 豆乳（無調整） 濃口しょうゆ わさび	1219.7	kcal
1月25日(金)		ご飯 カレー ほうじ茶	富士山頂 コーヒー ブライト パルスイート 豆乳（無調整） ショートケーキ コーヒー	ご飯 お鍋 ほうじ茶	1501.6	kcal
1月26日(土)		いちご	お鍋 うどん 豆乳 ほうじ茶 富士山頂 コーヒー ブライト パルスイート おにぎりせんべい	牛丼 並盛 お味噌汁 ほうれん草のたまごとじ キムチ ほうじ茶	1802.1	kcal
1月27日(日)			炒飯 ほうじ茶 うなぎパイ 煎茶 まがりせんべい コーヒー 牛乳 パルスイート	成分無調整豆乳 ご飯 お鍋 豆苗 たら ごま豆乳鍋つゆ ストレー... ほうじ茶	1511.1	kcal
1月28日(月)		お鍋 豆苗 ごま豆乳鍋つゆ ストレー... 煎茶 ご飯	まがりせんべい 有機豆乳 無調整 メープルクリームクッキー うなぎパイ	クリームシチュー 煎茶	1292	kcal
1月29日(火)		クリームシチュー ほうじ茶	ホテルブレッド つぶあんトッピング コーヒー パルスイート うなぎパイ コーヒー 牛乳	ご飯 味噌汁 鶏肉 うちのごはん　鶏のてりやきタルタルソース ハム キャベツ カボチャの煮物 ほうれん草のお浸し 煎茶 アーモンドフィッシュ 納豆 無調整豆乳	1545	kcal
1月30日(水)		フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） えびグラタン カボチャの煮物	飲み干す一杯 鴨だしそば ほうじ茶 コーヒー パルスイート コーヒー ブライト キャラメルポップコーン	ご飯 お味噌汁 牛肉じゃが もやしの炒め物 カボチャの煮物 ツナトマト 塩鮭 煎茶 豆乳	1535.9	kcal
1月31日(木)		ご飯 牛肉じゃが 豆乳（無調整） アーモンドチョコ	ヴィエノワーズミルク コーヒー おにぎり アーモンドチョコ たっぷりホイップクリーム... コーヒー ブライト	味噌煮込うどん たまご 大根（根） にんじん 白菜 長ネギ 水菜 もやし 豚ばら肉 ちくわ 生しいたけ ぶなしめじ 豆乳（無調整）	1905.6	kcal