健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1606.22 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.38 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3103.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　63.24 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1865.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　377.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　523.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		味噌鍋 アーモンドフィッシュ 豆乳（無調整） 食パン コーヒー 牛乳 つぶあん マーガリン	メロンパン 野菜生活100 紫の野菜...	コーヒー まがりせんべい しっとりクッキー ご飯 赤だし 豚ひれカツ キャベツ しゅうまい ちくわきゅうり ほうれん草のお浸し 献立いろいろみそ 豆乳（無調整）	1861.6	kcal
2月2日(土)			炒飯 豆乳（無調整） 野菜生活 紫 コーヒー 牛乳 アーモンドチョコ ショートケーキ 紅茶 パルスイート	おにぎり ご飯 納豆 味噌汁 焼きそば エビチリ サニーレタス ほうじ茶 ラブレ Light	1674.5	kcal
2月3日(日)
2月4日(月)			ご飯 ツナトマト ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート しっとりクッキー とっておきの北海道純生ロ...	マルちゃん 名古屋の逸品... しいたけ 白菜 たまご 大根（根） にんじん もやし 豚ばら肉 ほうじ茶 牛乳	1700.7	kcal
2月5日(火)		味噌鍋 ほうじ茶 ご飯	エビグラタン ドライカレー レタス フライドポテト 紅茶 アップルティー はちみつ クッキーシュー	ご飯 カレー フルーチェ 牛乳 ほうじ茶 豆乳（無調整）	1824.9	kcal
2月6日(水)		レーズンデニッシュ 牛乳 塩せんべい	五平もち パイナップル（缶詰） 成分無調整豆乳 コーヒー パルスイート シナモン チョコリング 国産ふじりんご　三ツ矢サ...	ご飯 赤だし ほうれん草のたまごとじ チャプチェ ピーマン ごま油 豚ばら肉 塩鮭 ほうじ茶	1521.9	kcal
2月7日(木)		ご飯 ほうれん草の卵とじ 塩鮭 豆乳（無調整）	小さなお弁当 刻み梅しそ... ほうじ茶 ワッフル コーヒー 牛乳 シナモン おにぎり 練りわさび すし酢	牛丼 たまご お味噌汁 ツナトマト イワシの生姜煮 キムチ 煎茶 豆乳（無調整）	2160.8	kcal
2月8日(金)		濃厚ミルクフランス 豆乳（無調整） 牛乳	まがりせんべい メープルクリームクッキー コーヒー 豆乳	キットカット　オトナの甘... ご飯 お鍋 水餃子	1222.7	kcal
2月9日(土)		お鍋 水餃子 豆乳（無調整）	マルちゃん ラ・パスタ ... スパゲティ ほうじ茶 コーヒー パルスイート とろける　くちどけショコ...	煎茶 ご飯 お鍋 水餃子 ハンバーグ 高野豆腐 チンゲン菜 エリンギ スパゲティ ブロッコリー 煎茶	1851.2	kcal
2月10日(日)		米粉パン 豆乳（無調整） とろける	マルちゃん正麺 チンゲン菜 もやし たまご チャーシュー とろける　くちどけショコ... コーヒー パルスイート 高野豆腐 ミルクチョコレート きび砂糖 コーヒー 牛乳 おにぎり 牛しぐれ	オムライス ツナトマト 野菜スープ ほうじ茶 有機豆乳 無調整 牛乳	2302.8	kcal
2月11日(月)		肉まん 有機豆乳 無調整	枝豆アボカドインコロッケ朝ズバーガー フレンチフライポテト エ... からあげっと ペプシコーラ レギュラー コーヒー パルスイート とろける　くちどけショコ...	牛乳 ご飯 お味噌汁 チンゲン菜の炒め物 牛肉じゃが 塩鮭 ほうじ茶 QOO 梅酒 ビフィズス乳酸菌 100...	1998.9	kcal
2月12日(火)		玉子焼き 有機豆乳 無調整 ずっしりつぶあんデニッシ... コーヒー 牛乳 パルスイート あっさりショコラ	ママー　ボロネーゼ 小松菜 スパゲッティ ほうじ茶 シュークリーム コーヒー パルスイート	味噌煮込み ビフィズ	1883.8	kcal
2月13日(水)
2月14日(木)		おにぎり	シナモンロール 有機豆乳 マカロン シトロンバナナ	ミルクチョコレート ご飯 ごま豆乳鍋つゆ ストレー... お鍋 ほうじ茶 メタボめちゃ	1182.4	kcal
2月15日(金)		ツナマヨ巻 お鍋 ほうじ茶 濃口しょうゆ わさび	クリームパン 有機豆乳 フルーツタルト	焼きそば 味噌汁 イワシの蒲焼 カボチャの煮物 ほうじ茶	1497.5	kcal
2月16日(土)		豆乳	炒飯 わかめスープ イワシの生姜煮 ほうじ茶 チョコ　ベーグル 牛乳 コーヒー ブライト パルスイート ミルクチョコレート	ご飯 キムチ鍋の素 お鍋 ほうじ茶 ほうじ茶	1262.2	kcal
2月17日(日)		キムチ鍋の にんじん はるさめ ほうじ茶	ベーグル ココア 牛乳 ビヒダス ナタデココ ヨ...	豆乳（無調整） 牛丼 赤だし 大根（たくあん） ほうじ茶 オレオ 9枚 チップスター　紀州の梅味 牛乳	1600.4	kcal
2月18日(月)	ほうじ茶	牛丼 たまご 白菜 小口ネギ チンゲン菜 ほうじ茶	ブルーベリー　ベーグル 豆乳（無調整） チップスター 三ツ矢サイダー　さわやか...	紅茶 ほっとゆず・かりん ご飯 お鍋 ショウガ甘酢漬け 水餃子 チルド	1449	kcal
2月19日(火)		お鍋 ほうじ茶	チョコチップスコーン 豆乳（無調整） コーヒー ブライト パルスイート チョコボール 13g	味噌煮込み	1110.6	kcal
2月20日(水)		チョコ　ベーグル コーヒー 生クリーム（ホイップ）	オムライス	豆乳（無調整） ペコちゃんのほっぺ ご飯 お味噌汁 納豆 チンゲン菜の炒め物 じゃがいものきんぴら 塩鮭 ほうじ茶	1567.9	kcal
2月21日(木)		いちご	チョコベーグル 牛乳 キャラメルポップコーン コーヒー ブライト	牛丼 赤だし ツナトマト 塩鮭 たまご ミニトマト ビフィズ	1559.4	kcal
2月22日(金)		抹茶ホワイトチョコ　ベー... コーヒー ブライト パルスイート	醤油ラーメン お茶 アーモンドチョコレート	鮭おにぎり カレー フルーチェ いちご 50... 牛乳 ほうじ茶 豆乳（無調整）	1803.3	kcal
2月23日(土)			ベーグル 豆乳（無調整） コーヒー 牛乳 きび砂糖 チョコボール アーモンドチョコレート 煎茶	ご飯 味噌汁 鶏南蛮 レタス 水菜 肉じゃが ごぼうのきんぴら チンゲン菜 濃口しょうゆ ほうじ茶 みかん	1458.2	kcal
2月24日(日)		肉じゃが	ホットケーキ バナナ コーヒー ブライト パルスイート ビヒダス BB536 脂...	瓦せんべい ご飯 お鍋 ほうじ茶	885.2	kcal
2月25日(月)		お鍋	豆乳（無調整） プチフレンドチョコチップ... ルマンド コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 赤だし 豚のしょうが焼き もやし炒め 水菜 シーフードミックス 焼きそば キムチ ほうじ茶 ビヒダス BB536 脂... プチフレンドバタークッキ...	1304.3	kcal
2月26日(火)		バタークッキー コーヒー ブライト パルスイート 牛乳	味噌煮込うどん たまご 油揚げ 水菜 チンゲン菜 にんじん ほうじ茶 ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... キャラメルウォールナッツ コーヒー	オムライス ごちそうチャウダー きのこチャウダー ぶなしめじ エリンギ エノキダケ 植物油 牛乳	1830.9	kcal
2月27日(水)		ごちそうチャウダー きのこチャウダー エリンギ ぶなしめじ エノキダケ ペプシネックス [ペット...	チキンフィレサンド フライドポテト S ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾀﾞﾌﾞﾙ... コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 味噌汁 チャプチェ ごま油 ピーマン 豚ばら肉 もやし 里芋の煮物 小松菜 キムチ ほうじ茶 豆乳（無調整）	1539.4	kcal
2月28日(木)		ベーグル コーヒー ブライト	肉まん あんまん スコール　3つの果実 ソフトクリーム オールドファッションハニ... ポンデリング	カレー 豆乳（無調整） パルスイート	1707.3	kcal