健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1631.64 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.29 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.78 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約709 mgが過剰 摂取　3857.52 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　65.82 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2047.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　323.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　590.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2 mgが不足 摂取　82.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.04 μgが不足 摂取　4.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		ベーグル いちじく＆レーズン コーヒー ブライト パルスイート	ロールケーキ コーヒー スティックシュガー	徳用チョコ コーヒー ご飯 お鍋 水餃子 ほうじ茶 キムチ ビフィズス乳酸菌 豆乳（無調整）	1009.1	kcal
3月2日(土)
3月3日(日)		徳用チョコ 肉まん 有機豆乳	おにぎり わさび 濃口しょうゆ マグロの刺身 鮭の刺身 ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート ホットケーキミックス たまご 無塩バター 牛乳 豆乳 コーヒー ブライト ビヒダス BB536 プ...	ご飯 キムチ鍋の素 お鍋 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1312.3	kcal
3月4日(月)		白菜 大根 にんじん もやし キムチ鍋の素 ほうじ茶 ミルクチョコレート	チキン南蛮弁当 豆乳（無調整） 桜餅 草餅 煎茶 マリー コーヒー	ご飯 クリームシチュー ほうじ茶	1535.1	kcal
3月5日(火)		ヴィエノワーズ（ラムレーズン） クリームシチュー コーヒー ブライト パルスイート マリー 三ツ矢サイダー　さわやか...	ベーグル　プレーン 豆乳（無調整） コーヒー 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 しじみの味噌汁 煮込みハンバーグ レタス 目玉焼き チンゲン菜の炒め物	1794.2	kcal
3月6日(水)		ロールケーキ 豆乳（無調整） コーヒー	炒飯 ほうじ茶 コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 赤だし トンカツ キャベツ ほうれん草のお浸し イワシの生姜煮 CookDoきょうの大皿 豚バラ大根 大根（根） 豚ばら肉 糸こんにゃく 植物油	1695.9	kcal
3月7日(木)		おにぎり 濃口しょうゆ わさび イワシの生姜煮 ほうじ茶 野菜ジュース	太麺堂々　香熟味噌 豆乳（無調整） ロールケーキ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 大根の味噌汁 チャプチェ ごま油 にんじん ピーマン 豚ばら肉 もやし 鮭 チンゲン菜 ごぼうの漬物 ほうじ茶 牛乳 きび砂糖 アーモンドチョコ	2016.5	kcal
3月8日(金)		桜ラテ蒸しケーキ 豆乳（無調整）	アイダホバーガー マックポテト マックシェイク ブルーベリーS	ロールケーキ コーヒー ご飯 お鍋 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1685.7	kcal
3月9日(土)		お鍋 豆乳（無調整）	炒飯 ほうじ茶 アーモンドチョコ なっちゃん チップスター　コンソメ ... コーヒー ブライト パルスイート	五目ご飯 赤だし カボチャの煮物 塩鯖 ちくわきゅうり わさび 濃口しょうゆ ほうじ茶 ラブレ	1820.7	kcal
3月10日(日)		とろっとくりーむぱん 豆乳（無調整）	スパゲティ 名古屋めし コーヒー ブライト パルスイート 源氏パイ バウムクーヘン 焼ドーナツ コーヒー ブライト	ご飯 赤だし 焼きそば カボチャの煮物 ほうれん草のお浸し エビフライ キャベツ タルタルソース ほうじ茶 ごぼうの漬物	1973.7	kcal
3月11日(月)		おにぎり 野菜生活 Refresh...	オムそ ほうじ茶 焼きドーナツ コーヒー	コーヒー ブライト パルスイート 豆乳（無調整） 味噌煮込み キムチ ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1313.6	kcal
3月12日(火)		味噌鍋 卵 野菜生活Refresh! トリプルベリー	おにぎり わさび 濃口しょうゆ ﾁｮｺﾚｰﾄﾁｮｺﾚｰﾄ コーヒー	コーヒー ブライト パルスイート 豆乳（無調整） ビーフシチュー ビフィズス乳酸菌	1274.5	kcal
3月13日(水)		ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... コーヒー	オムライス デミグラスソース クッキー コーヒー ブライト パルスイート	かっぱえびせん 豆乳（無調整） ご飯 味噌汁 餃子 蒸し焼売 キャベツ 揚げ餃子 ほうじ茶	2017.9	kcal
3月14日(木)		チョコパン 野菜生活Refresh! トリプルベリー	お好み焼き もんじゃ 大根とツナのサラダ 焼き鳥　ねぎま Fran フロマージュ かき氷　いちご	助六 ほうじ茶	1445.7	kcal
3月15日(金)		ご飯 納豆 キムチ 餃子 ほうじ茶 飴	おかかおにぎり 豆乳 ゴーフレッタ コーヒー パルスイート	ショートケーキ コーヒー ブライト かまぼこ 濃口しょうゆ わさび	1235	kcal
3月16日(土)		おにぎり おむすび山　青菜 ほうじ茶	うどん カレー ほんだし（袋） 創味のつゆ ショートケーキ コーヒー ブライト パルスイート コーヒー ビターチョコレート	豆乳（無調整） ご飯 赤だし トンカツ キャベツ ほうれん草のお浸し きゅうりのキューちゃん キムチ ビフィズス乳酸菌	1860.5	kcal
3月17日(日)		クッキー	炒飯 キムチ エリンギのバター醤油炒め スパゲッティ ほうじ茶 コーヒー ブライト ホイップサンドメロンパン どら焼き コーヒー	牛丼 お味噌汁 ほうれん草のお浸し きゅうりのキューちゃん イワシの生姜煮 ほうじ茶	1858.4	kcal
3月18日(月)		ご飯 納豆 お味噌汁 イワシの生姜煮 しゅうまい ほうじ茶 パイナップルジュース（1... 豆乳（無調整） 梨恵夢（炭焼きコーヒー）	牛丼 スパゲティ にんじん たまねぎ さつまいも ほうじ茶 コーヒー ブライト コーヒー ルマンド コーヒー 牛乳	ご飯 赤だし 肉団子の 甘酢 ほうれん草のお浸し こんにゃくのきんぴら イワシの生姜煮 キムチ ほうじ茶 ピルクル	2090.4	kcal
3月19日(火)			おにぎり わさび ブレンドコーヒーS コーヒーフレッシュ ガムシロップ コーヒー はちみつ	イワシの生姜煮 トンカツ ほうじ茶 ご飯 味噌汁 ブリの照り焼き エビマヨ ツナトマト たくあん キムチ ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1814.3	kcal
3月20日(水)		フルーツグラノーラ 牛乳 ミルクチョコレート	焼きうどん ブリの照り焼き ツナトマト キムチ ほうじ茶 コーヒー 徳用チョコ	豆乳（無調整） きび砂糖 ご飯 お味噌汁 鶏南蛮タルタルソース カボチャの煮物 キムチ ほうじ茶 三ツ矢サイダー	2051.2	kcal
3月21日(木)		ちっちゃい	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚汁 カジキの竜田揚げ コーンスロー 焼鳥 つくね (タレ) さつまいもの甘煮 バニラアイス チョコレートパフェ		1618.3	kcal
3月22日(金)		ふっくらわさびいなり ほうじ茶 チョコ棒	照り焼きチキンバーガー ほうじ茶 コーヒー フレンチフライポテト エ... コーヒー	鉄火巻き 手巻寿司　ねぎとろ 鯖寿司 おこわ 赤だし エリンギのバター醤油炒め こしあん	1625.6	kcal
3月23日(土)		こしあん ルック ア・ラ・モード ... 豆乳（無調整） 徳用チョコ	モスバーガー 三ツ矢サイダー フレンチフライポテト S コーヒー カステラ	ご飯 味噌汁 エビチリ チンゲン菜 植物油 食塩 こしょう 豚のしょうが焼き もやし炒め サーモンカルパッチョ イタリアンドレッシング ほうじ茶 ラブレ	1751.6	kcal
3月24日(日)		カフェオレケーキ 豆乳（無調整） ミルクチョコレート	おにぎり 天華 エリンギ にんじん たまねぎ 濃口しょうゆ ごま油 食塩 こしょう ほうじ茶 コーヒー ショートケーキ コーヒー	たこ焼き おたふくお好みソースカロ... ほうじ茶 ラブレ	1268.3	kcal
3月25日(月)		LOOK Honey A... 豆乳（無調整）	ブルーベリー ベーグル コーヒー 牛乳 ルマンド	チーかま ご飯 赤だし チャプチェ ごま油 豚ばら肉 ピーマン エリンギ もやし ちくわきゅうり からし明太子 ほうじ茶 濃縮還元　フルーツミック...	1288.3	kcal
3月26日(火)		チャプチェ もやし 豚ばら肉 ごま油 牛乳 ルマンド	オムライス ほうじ茶 コーヒー ういろう 煎茶	親子丼 味噌汁 ほうれん草のお浸し ピルクル 豆乳（無調整）	1561.1	kcal
3月27日(水)		豆乳（無調整） 牛乳	ロコモコ アイスティー ガムシロップ レモンスカッシュ	ﾁｮｺﾚｰﾄﾁｮｺﾚｰﾄ ご飯 赤だし 塩鯖 牛肉じゃが ツナトマト からし明太子 煎茶 ほうじ茶 コーヒー	1995.7	kcal
3月28日(木)		牛乳	炒飯 エリンギ ほうじ茶 コーヒー パンケーキ ストロベリーアイス コーヒー	梅ジュース 豆乳（無調整）	958.6	kcal
3月29日(金)			カレーうどん にんじん ほうじ茶 コーヒー チョコパイ チョコチップクッキー 牛乳	豆乳（無調整） ご飯 赤だし チキン南蛮 キャベツ 小松菜の モヤシ炒め ほうじ茶 からし明太子	1756.9	kcal
3月30日(土)		ブルーベリー ベーグル	スパゲティ オリーブオイル からし明太子 水菜 豆乳（無調整） エリンギのバター醤油炒め チョコチップクッキー コーヒー 芋けんぴ コーヒー	ご飯 味噌汁 里芋の煮物 ちくわきゅうり 小松菜の ほうじ茶	1688.6	kcal
3月31日(日)