健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1926.27 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.19 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　84.29 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3058.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　74.26 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2487.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.41 mgが不足 摂取　7.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1189.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)			鯛の刺身 串カツ ホイコーロー ごはん けんちん汁	冷し中華 焼茄子 ゆでたまご 納豆 大学芋	1945.7	kcal
7月2日(木)			ご飯 大 焼鮭 かじきまぐろの照り焼き 野菜炒め ゆでたまご トマト	そうめん ハマチの刺身 ベーコンと野菜のトマトソ... 納豆 カマンベールチーズ ドーナツ	1825	kcal
7月3日(金)			カレー ゆでたまご 生ワカメ トマト ごはん マカロニサラダ コーヒー	あんかけ茄子肉挟み揚げ ドーナツ ヨーグルト	1991.5	kcal
7月4日(土)			そうめん 鶏と野菜炒め 味噌汁 納豆 どら焼き	大学芋 レモンケーキ アイスクリーム　ストロベ...	1868	kcal
7月5日(日)		トマト ゆでたまご	オロナミンＣ 120ml 肉うどん カレーうどん ごはん	ヨーグルト	985.1	kcal
7月6日(月)			豚の生姜焼 ご飯 大 焼茄子 トマト カフェオレ 山芋とわかめのだし汁	雑炊 豚の生姜焼 納豆 ヨーグルト 山芋とわかめのだし汁	1957.4	kcal
7月7日(火)		バナナ	豚キムチ シュークリーム カフェオレ 野菜生活100 黄の野菜... ご飯 大 味噌汁	味噌汁 ヒラメのムニエル モロヘイヤ 納豆 蒸しケーキ 桃	2259	kcal
7月8日(水)			コーヒー 鶏照焼弁当 ブロッコリーのミモザサラ... 野菜生活100 黄の野菜...	マグロの刺身 タラ（干し） 厚揚げと野菜の炒め物 冷し中華 モロヘイヤ 納豆 桃	1777.3	kcal
7月9日(木)			ビーフカレーライス ゆでたまご ご飯 大	たこわさ 刺身 かれいの タラのソテー 浜焼き ちらしすし タイの刺身 抹茶ロールケーキ 大学芋 パイナップル パイシュー	2547.8	kcal
7月10日(金)			イカとしめじの炒め物 焼き鮭 ご飯 大 トマトソーススパゲティ 焼なす トマト	出汁巻き卵 枝豆 豚しゃぶ 手羽先の唐揚げ ちらし寿司 あじフライ かにクリームコロッケ あげパン おはぎ トマト	3388.8	kcal
7月11日(土)			天丼 幕の内弁当 ごぼうサラダ オレンジゼリー チキンシーザーサラダラッ... フルーツタルト スターバックスラテ ホッ... キャラメルマキアート ホ...	かぼちゃ煮 メンチカツ そうめん ピーマンと玉葱の炒め物 トマト 納豆	1878.6	kcal
7月12日(日)			つけ麺 塩ラーメン ゆでたまご	サイダー スティックバウム紫いも 明治ブルガリアヨーグルト...	1490.5	kcal
7月13日(月)			ご飯 大 焼鮭 ピーマンと玉葱の炒め物 ゆでたまご トマト キウイフルーツ ナスの浅漬け	味噌汁 あいなめ 納豆 メロン	1362.2	kcal
7月14日(火)			サイコロステーキ 焼き鮭 ご飯 大 目玉焼き 味噌汁 トマト キウイ コーヒー	ざるそば チャーシュー かつお刺身 ほうれん草のおひたし アスパラガス 納豆 メロン	2564.9	kcal
7月15日(水)
7月16日(木)
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)		カレー ご飯 大 納豆 メロン		あじ ホタテ マグロ ハーゲンダッツ ショコラ... ストレートバーガー 絶品チーズバーガー 抹茶	2449.1	kcal
7月20日(月)			キーマカレー（カルディー... パスタ ゆでたまご すもも メロンパン ドーナツ ラブレ ブルーベリーＭＩ...	チャーシュー麺	1759.6	kcal
7月21日(火)		オレンジゼリー	親子丼 ご飯 大 焼鮭	ごぼうのきんぴら そば シシトウガラシ トマト 納豆 メロン	1518.1	kcal
7月22日(水)			豚肉とピーマンの味噌炒め アジ開き干し ご飯 大 トマト キウイフルーツ	味噌汁 まぐろたたき ゴーダチーズ	1331.3	kcal
7月23日(木)			しょうが焼き ご飯 大 焼き鮭 ゆでたまご トマト コーヒー シュークリーム	味噌汁 まぐろたたき ゴーダチーズ	1621.4	kcal
7月24日(金)			豚汁 焼き鮭 ご飯 大 ゆでたまご トマト コーヒー	豚汁 煮干しだし そうめん スモークチーズ アップルパイ	1866.3	kcal
7月25日(土)			焼きうどん 牛肉とレタスの炒め物 納豆	ソフトサラミ スクランブルエッグ レタス マフィン 豆乳 あべかわ餅	1652.9	kcal
7月26日(日)			真あじ刺身 マグロの刺身 ご飯 大 味噌汁 納豆 アスパラガス ししとう とうもろこし		1106.3	kcal
7月27日(月)			ハムとズッキーニの炒め物 焼鮭 ご飯 大 目玉焼き トマト	そば まぐろ刺身 納豆 小口ネギ キムチ トマト 大学芋	1473	kcal
7月28日(火)		パイナップルジュース（1...	ウィングスティックと野菜の炒め物 ご飯 大 焼鮭 小口ネギ トマト	焼き鳥 マカロニサラダ もつ煮 ニラレバ炒め トマト うどん ヨーグルト	3091.9	kcal
7月29日(水)	ゆでたまご		焼肉 ししとう ご飯 大 トマト コーヒー シュークリーム	麻婆豆腐 納豆 焼鮭 シフォンケーキ チョコケーキ	1853.7	kcal
7月30日(木)			麻婆豆腐 ジャーマンポテト ご飯 大 モロヘイヤ ゆでたまご トマト	カレーうどん 納豆 ガトーショコラ	2356	kcal
7月31日(金)			お味噌汁 ご飯 大 唐揚 切干大根 漬物	うなぎ蒲焼 ご飯 大 納豆 つるむらさきのお吸い物	2087.8	kcal