健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1865.21 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.87 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　78.95 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3182.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　73.99 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2592.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1159.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.1 mgが不足 摂取　77.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		バナナ	ご飯 大 ゆでたまご きゅうり トマト ワカメとウィンナーのカレ... ぶどうジュース	豚肉とキャベツの炒め物 納豆 クリームパン バナナジュース	1875.8	kcal
6月2日(火)			焼豚ピーマンの炒め物 ご飯 大 目玉焼き ふりかけ きゅうり トマト りんごジュース	アジの塩焼き きんぴらうどん 納豆 ハーゲンダッツドルチェク...	1563.3	kcal
6月3日(水)			豚肉のにんにく炒め ご飯 大 ピーマンの炒め物 目玉焼き ミニトマト	アジの塩焼き 豆腐と椎茸の味噌汁 納豆	1806.2	kcal
6月4日(木)		食パン	焼肉と野菜の炒め物 ご飯 大 焼茄子 ゆでたまご ミニトマト コーヒー	つけ麺 きゅうり 納豆	1694.4	kcal
6月5日(金)			牛肉とピーマンの炒め物 ごはん 味噌汁 ひじき つけもの	アジの塩焼き 味噌汁 納豆 大学芋 アイス	1852.9	kcal
6月6日(土)			ズッキーニと卵の炒め物 豚肉とピーマンの味噌炒め 味噌汁 赤飯 納豆	カステラ ロールちゃん	1570.1	kcal
6月7日(日)			焼きうどん マグロの刺身 ズッキーニと卵の炒め物 納豆 クリームパン チーズクリームパン デニッシュ クリーム [...	なめらかチーズケーキ カフェラテ S マンゴーラッシー ソースかつ丼 並盛	2559.1	kcal
6月8日(月)		バナナ ヤクルト	カレー ご飯 大 焼鮭 目玉焼き きゅうり トマト	カレーうどん 納豆	1919.9	kcal
6月9日(火)		バナナ	アラビアータソース ハンバーグ ご飯 大 ゆでたまご トマト りんごジュース コーヒー パイナップルジュース（1...	冷し中華 マグロのかぶと焼き きゅうり セロリ 豆腐 納豆	2066.1	kcal
6月10日(水)			挽肉と豆腐の炒め物 ご飯 大 きゅうり トマト ゆでたまご ホームパイ	味噌汁 ごはん 納豆 とうもろこし	1732.9	kcal
6月11日(木)			すき焼き ご飯 大 ゆでたまご きゅうり トマト カントリーマアム バニラ...	ざるそば てんかす きんぴら 納豆 ランチパック カスタード...	2166.6	kcal
6月12日(金)			ソーセージと野菜炒め 目玉焼き ご飯 大 きゅうり トマト	スープカレー ごはん 納豆	1758.5	kcal
6月13日(土)			ツナパン	うどん 白瓜の煮付け 豚肉と白菜の炒め物 いなだ刺身 納豆 パイシュー	1787.6	kcal
6月14日(日)		焼きうどん 納豆 白瓜の煮付け	スイートポテト シュークリーム	玉子スープ ステーキ ピーマンの炒め物 マッシュルーム ご飯 大 白瓜の煮付け	2622.1	kcal
6月15日(月)			ごはん 焼鮭 大学芋 玉子スープ 白瓜の煮付け きゅうり トマト	すみれ　札幌味噌ラーメン ほうれん草のお浸し まぐろたたき 納豆 明治ブルガリアヨーグルト... 梅ジュース	1707.7	kcal
6月16日(火)			ご飯 大 焼肉 ズッキーニ 油揚げと玉葱の煮付け きゅうり トマト	めじまぐろの炒め物 なすの揚げ浸し とうもろこし 納豆	1467.4	kcal
6月17日(水)			すき焼き ご飯 大 ゆでたまご トマト	メロンパン いか味噌煮込みうどん いなだ刺身 とうもろこし 納豆	2183.7	kcal
6月18日(木)		バナナ	麻婆茄子とソーセージ ご飯 大 白身フライ（冷凍） トマト	冷し中華 マグロの刺身 ゆでたまご わかめ茄子 納豆 バームロール	1567.7	kcal
6月19日(金)		バナナ	カレー ご飯 大 ゆでたまご トマト	かつお刺身 豆腐スープ とうもろこし	1591.4	kcal
6月20日(土)			チェダーチーズ ゆで卵 たいやき	ポンデリング ダブルチョコレート オールドファッション カフェオーレホット 天津飯 餃子 焼きそば 唐揚げ	2045.5	kcal
6月21日(日)			和風きのこスパゲティ ミートソーススパゲティ 玉ねぎサラダ 唐揚げ	味噌汁 ご飯 大 マグロの刺身 納豆	2434	kcal
6月22日(月)			焼肉と野菜の炒め物 ご飯 大 焼茄子 ゆでたまご トマト	レバーともやし炒め なんこつ炒め こはだ酢漬 チェダーチーズ	1677.1	kcal
6月23日(火)			ステーキ 人参の炒め物 ご飯 大 ゆでたまご トマト ワカメと人参のオイル漬け	なんこつ炒め かつお刺身 納豆 うどんと人参冷し	1720.6	kcal
6月24日(水)			豚しゃぶ ゴボウとニンジンのきんぴ... なんこつ炒め ご飯 大 トマト めかぶ きんつば	サワラの味噌焼き 厚揚げと青梗菜のおひたし 味噌汁 納豆 とうもろこし	1959.8	kcal
6月25日(木)			きんめの照り焼き なすと野菜の炒め物 厚揚げと青梗菜のおひたし ご飯 大 きゅうり トマト めかぶ	鶏鍋 シーザーサラダ 焼鳥 唐揚げ コーヒー	1747.1	kcal
6月26日(金)			ぼっかけ丼 味噌汁 レタスのミモザサラダ オレンジゼリー	キウイフルーツ ソフトクリーム クリームパン ジャムパン 合挽肉コロッケ ヨーグルト（無糖） バナナ くず餅	1855.4	kcal
6月27日(土)			つけ麺 塩ラーメン チャーシュー丼 スターバックスラテ アイ... スターバックスラテ アイ...	カレー キャベツ ゆでたまご ヨーグルト	2009.9	kcal
6月28日(日)			うなぎ ご飯 大 きんぴら きゅうり 納豆 玉子スープ	豆腐と長芋焼き 味噌汁 めじまぐろ刺身 納豆	1613.9	kcal
6月29日(月)			ステーキ ピーマンの炒め物 ご飯 大 トマト きゅうり	豆腐ときゃべつの長芋焼き 味噌汁 納豆	1807.5	kcal
6月30日(火)			焼き鮭 白身魚フライ ご飯 大 トマト 目玉焼き	いなだ刺身 ほたてともやし炒め ソフトサラミ とうもろこし 納豆	1592.1	kcal