健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1564 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 約86.7 gが不足 摂取　66.32 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約24.8 gが不足 摂取　25.24 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1073.55 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　24.53 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約902 mgが不足 摂取　698.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　163.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		海老マヨ寿司 開田高原アイスのソフトク...	奈川の新蕎麦ざる 奈川の新蕎麦とうじ あなご寿司	焼肉(ユッケ・牛カルビ・牛タン塩・他） ご飯 冷麺	2437.9	kcal
11月2日(日)		笹寿司 荘川の新蕎麦ざる 飛騨牛串	ひるがの高原シュークリーム 明宝ハム串揚げ 明宝コロッケ		2324.6	kcal
11月3日(月)		ホウバ餅 おでん 越前焼き鯖 朝日村よもぎ団子 飛騨肉まん ホタテのバター焼き ダチョウのフライ	ひだ工房(ウインナー盛り合わせランチ） 飛騨工房(カレーランチ）		1920.5	kcal
11月4日(火)			にぎり寿司６貫 ピザ一切れ グリーンカレー リンゴ ネーブルオレンジ パイナップル とん汁 ししゃも お漬物３種 エビフライ プチケーキ 酢豚	ホルモン鍋 ご飯	2310.3	kcal
11月5日(水)		納豆 卵 ご飯	ジョイフルミックスフライランチ		1244.1	kcal
11月6日(木)			くるみパンの野菜サンド くるみのハムサンド くるみとチーズとゴマのパン		710	kcal
11月7日(金)		家もんじゃ			596	kcal
11月8日(土)		きのことコーンのクリームシチュー トースト	ポテロング	カツ丼 中華そば	1939.9	kcal
11月9日(日)		クリームシチュー トースト 万波新蕎麦（ざる） 万波新蕎麦（天ぷら） 万波新蕎麦（なめこ） 岩魚の塩焼き いも田楽	ポン・デ・ダブルショコラ にぎり寿司　7貫		3306.1	kcal
11月10日(月)		鮎ご飯	クリームシチュー 食パン		1060.7	kcal
11月11日(火)		納豆 卵 ご飯	マルゲリータ 野菜餃子 グリーンカレー トムヤムクンうどん 野菜サラダ		1165.2	kcal
11月12日(水)			くるみとカマンベールパン くるみパンのハムサンド くるみパンの野菜サンド 梅のお茶漬け		903	kcal
11月13日(木)		きなこ揚げパン	カレーナン ポテトパン ベーグルドーナツ キットカット紅茶プリン		997	kcal
11月14日(金)			さんまフライサンド コロッケサンド	エビフライ 石焼ビビンバ 鶏のから揚げ 高山ラーメン お味噌汁 キムチ 塩ホルモン ご飯 ヒレカツ	1826.3	kcal
11月15日(土)		古川コロッケ ホテルブレッド　食パン　...	ペペロンチーノ カルボナーラ 和風きのこスパゲティ ハヤシライス ひつまぶし グレープフルーツ キウイフルーツ 酢豚 明太子クレープ		1460	kcal
11月16日(日)		蟹と白エビのかき揚げうどん 蟹汁 蟹シューマイ 蟹寿司 蟹釜飯	インディラのカレー＆ナン	ハニーチュロ シナモンクルーラー ケーキ（シブースト）	2283	kcal
11月17日(月)		蟹シューマイ りんご飴 にらもやし肉とんこつラーメン	ハムサンドトースト		1164	kcal
11月18日(火)		納豆 めかぶ トロアジの開き 白菜漬け ご飯	かき揚げうどん 銀杏30粒		1258.7	kcal
11月19日(水)		納豆 味付けのり ご飯	かき揚げうどん 銀杏24粒 黒豆せんべい バナナ		1172.7	kcal
11月20日(木)		焼肉(牛バラカルビ)166グラム お味噌汁 納豆 大根のお漬物 ご飯			1302	kcal
11月21日(金)		納豆 大根のお漬物 お茶漬け海苔 ご飯 お味噌汁 if のクリームチーズとレーズンのベーグルサンド	郷里の煮玉子中華そば		1286	kcal
11月22日(土)		おでん ご飯 焼き鮭 のりたま D-ポップ ショコラカスタードパイ	にぎり寿司　7貫 茶碗蒸し		2266.5	kcal
11月23日(日)		おでん ご飯 のりたま 肉まん ポテトチップス うすしお...	土手煮 串カツ（味噌・ソース） 鰻チーズコロッケ	握り寿司	2806.7	kcal
11月24日(月)		おでん ご飯 焼きのり 納豆	田中屋総本店生せんべい		967.9	kcal
11月25日(火)		黒米ご飯 森林組合のなんばん ごま塩	にらもやし肉とんこつラー... マリーンクラッカー(チーズ味） マリーンクラッカー（うすしお味）		911.9	kcal
11月26日(水)		ニラ肉ラーメン醤油味	ガストランチ		1316	kcal
11月27日(木)		梅茶漬け トランブルー(トマトとバジルのパン） トランブルー(ピザパン） トランブルー　パン・シュ...			1228	kcal
11月28日(金)		クリームシチュー	キノコのハンバーガー ポテトフライ ピクルス クラムチャウダー 蕨もち		1672.9	kcal
11月29日(土)		クリームシチュー トースト	寶蕎麦（ざる蕎麦） シフォンケーキ生クリーム添え 台湾ラーメン 餃子		2155.3	kcal
11月30日(日)		クリームシチュー トースト ウインナー			926.8	kcal