健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約193 kcalが過剰 摂取　2353.29 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.21 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　80.49 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約492 mgが過剰 摂取　3640.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.4 gが過剰 摂取　79.43 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2007.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　367.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.32 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　342.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ ブルガリアヨーグルト　フ... コーヒー ベイクドチーズケーキSTICK ビール ウイスキー ドンタコス ピザタコス味... 名店の味 青葉 中野本店 中華そば	ご飯 中 ゆでたまご ニチレイフーズ 和のおか... ブロッコリー 味の素 味の素 エビシュ... CO-OP 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ エビ寄せフライ いかスナックフリッター		1950.1	kcal
6月2日(火)		卵かけご飯 小松菜と油揚げの煮浸し 焼き魚（鰤） コーヒー ぎっしりグレープフルーツ サンドイッチ ツナ＆コーンサラダ ノンオイル和風ドレッシン...	グーテ・デ・ロワ	ウィダーinゼリー エネ... ご飯 納豆 キムチ 新生姜 ハンバーグ ブロッコリー 琥珀ヱビス [カン] 5... 6Pチーズ ウイスキー 柿の種 ジャガビー	3110.6	kcal
6月3日(水)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ ブルガリアヨーグルト　フ... コーヒー アラスカ	小籠包 ワンタン麺	ウコンの力　カシス＆オレ... 刺身盛り合わせ 野菜の冷やし煮 天ぷら カブト焼き 和風バンバンジー 明太子のおにぎり ビール 日本酒 ワイン（白） ウイスキー ブランデー かっぱえびせん [袋] ... ポップナウ しおバター味... おかき	2726.4	kcal
6月4日(木)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ コーヒー	ナン キーマカレー インドカレー（ベジタブル...	鯖みりん干し ビール キムチ もやし炒め キッシュ	2309.9	kcal
6月5日(金)		イングリッシュマフィン ハム スライスチーズ アボガドとトマトのサラダ ブルガリアヨーグルト コーヒー タルタルフィッシュロール	ご飯 梅干 ゆでたまご 和のおかず きんぴらごぼ... ブロッコリー エビシューマイ CO-OP 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ エビ寄せフライ いかスナックフリッター 星のポテト屋さん	焼きビーフン ピザ ピクルス ビール ワイン（赤） ハイボール	2675.4	kcal
6月6日(土)		アジ開き干し 雑炊 ほうれん草とキャベツ コーヒー	冷やし中華 かしわ飯 マドレーヌ	シュウマイ 野菜の冷やし煮込み ビール ご飯 納豆	1971.8	kcal
6月7日(日)		パン マフィン kiri　クリームチーズ ハム	クッパ マドレーヌ クリームチーズ エスキモー ピノ [箱]... ご飯	野菜炒め 鶏肉のソテー ブランデー	1990	kcal
6月8日(月)		食パン スライスチーズ ハムエッグ コーヒー ジューシーハムサンド	ご飯 中 梅干 ゆでたまご ニチレイフーズ 和のおか... ブロッコリー にんじん エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ CO-OP 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ いかスナックフリッター 星のポテト屋さん 味の素　 エビ寄せフライ	クロックムッシュ ご飯 納豆 小松菜と油揚げの煮びたし アジ開き干し ビール キムチ ブランデー コパン　バターソルト味	2328.8	kcal
6月9日(火)		ミートパイ ライ麦パン kiri　クリームチーズ ブルガリアヨーグルト　ア... コーヒー	ライ麦パン スライスチーズ ロースハム ゆでたまご ニチレイフーズ 和のおか... ブロッコリー 味の素 エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ CO-OP CO-OP ... 味の素　 エビ寄せフライ コーンクリームコロッケ ハインツ 星のポテト屋さ...	アミノバイタル ビール フライドポテト ゴルゴンゾーラと生ハムのピザ 小籠包 ラーメン	3514.9	kcal
6月10日(水)		ご飯 卵 豚肉味噌焼き 白菜と油揚げの煮びたし コーヒー	小籠包 冷し坦々麺	ご飯 納豆 ビール 鯖みりん干し もやし炒め キムチ 新生姜	2296.6	kcal
6月11日(木)		パン アボガドとトマトのサラダ kiriクリームチーズ ダノンビオ ブルーベリー コーヒー	チーズハンブルグステーキ ライス	たらこうに青しそのパスタ	2332.3	kcal
6月12日(金)		ご飯 しょうが焼き ほうれん草とキャベツ ポン酢 コーヒー	ハイナンジーファン	焼き鮭 ご飯 キャベツ 胡麻ドレッシング ビール ジャムワッフル ブランデー ジャガビー	1643.7	kcal
6月13日(土)		イギリスパン スライスチーズ ハムエッグ コーヒー	冷やし中華	レアチーズケーキ 小籠包 茶碗蒸し 野菜の冷やし煮込み ビール 新生姜と穴子きゅうりのちらし寿司	2085.1	kcal
6月14日(日)		小籠包スープ 野菜の冷やし煮込み レアチーズケーキ コーヒー	麻婆豆腐 にんにくの芽と豚肉のラーメン 百歳 紅茶	ご飯 焼き魚 茄子のグラタン 納豆 ビール ウイスキー	2794.4	kcal
6月15日(月)		フォカッチャ ロースハム スライスチーズ 目玉焼き プレミアムコーヒー	ご飯 中 ゆでたまご 和のおかず きんぴらごぼ... ブロッコリー エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ CO-OP 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ ハインツ 星のポテト屋さ... 味の素　 エビ寄せフライ... ほしいぶんだけ　白身魚フ...	幸せのサラダ ゴルゴンゾーラのフェットチーネ ビール ジャガイモと塩辛 とんかつ ワイン	2478.3	kcal
6月16日(火)		焼き魚（鰤） 雑炊 小松菜と油揚げの煮びたし コーヒー タルタルフィッシュロール	サンドイッチ スープパスタ　　まるごと...	アジ開き干し ご飯 もやし炒め 納豆 キムチ たまご豆腐 大平原 ブランデー	2730.4	kcal
6月17日(水)		フォカッチャ ロースハム スライスチーズ 目玉焼き コーヒー サバ開き干し 白菜と油揚げの煮びたし ご飯 ビール 新生姜 キムチ	パスタ 和のおかず きんぴらごぼ... ブロッコリー 味の素 エビシューマイ マルハニチロ 筍と椎茸の... CO-OP 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ ハインツ 星のポテト屋さ... 味の素　 エビ寄せフライ... かにクリームコロッケ		2183.1	kcal
6月18日(木)		パン スライスチーズ ダノンビオ ブルーベリー コーヒー 大平原	チキンフィレオ マックフライポテト M ミルク 豚肉のソテー 納豆 ビール キャベツとほうれん草		2019.4	kcal
6月19日(金)		イングリッシュマフィン スライスチーズ ブルガリアヨーグルト　ア... ツナスパロール	コーヒー ご飯 ゆでたまご 和のおかず きんぴらごぼ... ブロッコリー エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ CO-OP 若鶏竜田揚げ... カニかまぼこ 星のポテト屋さん ほしいぶんだけ　白身魚フ... かにクリームコロッケ	明太子スパゲティ ムール貝のタパス ビール ワイン ウォッカ ラーメン	2266.3	kcal
6月20日(土)		雑炊 焼き鮭 ほうれん草とキャベツ ポン酢	素麺 風に吹かれて豆腐屋ジョニ... ハムサラダサンドイッチ フライドポテト コーラ	焼肉 ご飯 ビール ガトーショコラ	3285.3	kcal
6月21日(日)		雑炊 ハムエッグ	たんめん ガトーショコラ	ビーフシチュー オクラと茄子の焼き浸し ご飯 ビール	2047.8	kcal
6月22日(月)		バターロール スクランブルエッグ アボガドとトマトのサラダ	ご飯 中 ゆでたまご 和のおかず きんぴらごぼ... ブロッコリー いんげん エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ 星のポテト屋さん ほしいぶんだけ　白身魚フ... かにクリームコロッケ	アミノバイタル ご飯 キムチ 焼き鰤 小松菜と油揚げのにびたし ビーフシチュー ビール	2110.1	kcal
6月23日(火)		バターロール ハムエッグ ロースハム スライスチーズ アロエヨーグルト タルタルフィッシュロール...	ロースハム スライスチーズ ツナ＆コーンサラダ 和風ドレッシング モヒート	刺身盛り合わせ 地鶏の唐揚げ 地野菜の炊き合わせ 乾麺 ビール レモンサワー 日本酒 ブランデー	2813.5	kcal
6月24日(水)		アジ開き干し ご飯 白菜と油あげの煮浸し コーヒー 予約でいっぱいの店のボロ... パスタ		アミノバイタル フィッシュ＆チップス フライドポテト マッシュポテト ほうれん草のソテー タルタルソース ビール 赤ワイン カルロ・ロッシ...	1969.7	kcal
6月25日(木)		豚肉しょうが焼き もやし炒め コーヒー	ご飯 中 ゆでたまご 和のおかず ひじき ブロッコリー エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ 星のポテト屋さん かにクリームコロッケ	ご飯 ほっけ開き干し ヱビスビール [カン] ... ほうれん草とキャベツ 胡麻だれ ブランデー チーザ チェダーチーズ	1668.5	kcal
6月26日(金)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ ブルガリアヨーグルト　ア... コーヒー	ビッグマック マックフライポテト ミルク	ロールケーキ スパゲッティ ボロネーゼ ビール	2447.3	kcal
6月27日(土)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ コーヒー	ブロッコリーとベーコンの... ロールケーキ たこ焼き	サーロインステーキ 野菜炒め ご飯 ワイン	2752.4	kcal
6月28日(日)		ダブルソフト ハムエッグ コーヒー スライスチーズ はちみつ黒酢ダイエット 百歳	ハンバーグ デミグラスソース 目玉焼き ライス ロールケーキ	ご飯 かつおのたたき おくら 冷奴 ビール	2389	kcal
6月29日(月)		イングリッシュマフィン ブルガリアヨーグルト コーヒー スライスチーズ	ご飯 中 ゆで卵 和のおかず 五目ひじき煮 味の素 エビシューマイ 筍と椎茸のシューマイ 若鶏竜田揚げ カニかまぼこ 星のポテト屋さん かにクリームコロッケ えび寄せフライ	アミノバイタル ご飯 納豆 ビール からし明太子 キムチ 小松菜と油揚げのにびたし ぶり焼き	1635.4	kcal
6月30日(火)		ダブルソフト スライスチーズ ハムエッグ ブルガリアヨーグルト コーヒー	ナン キーマカレー	ビール フライドポテト ザワークラフト	2072.3	kcal