健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1973.17 kcal 目安　1527 ～ 3054 kcal 炭水化物 約16.2 gが不足 摂取　174.81 g 目安　191 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　73.17 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約257 mgが過剰 摂取　4194.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.41 g 目安　33.9 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約516 mgが不足 摂取　1483.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　226.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.9 mgが不足 摂取　43.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.1 μgが不足 摂取　147.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　522.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)	ミックス玉 ポテトチップス　うすしお... プリン ペプシＮＥＸ フランクフルト おにぎり　焼豚ちゃあはん 爽 いちごヨーグルト味 ...		フジパン カスターフレンチトースト 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ロースとんかつ かに キムチ	2786.6	kcal
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)			チキンライス 豆腐とワカメの味噌汁 ウーロン茶		657.3	kcal
1月9日(水)			オムライス 豆腐とワカメの味噌汁 ウーロン茶 ペプシＮＥＸ	すき焼き ご飯 中 かす汁 イカの刺身 ウーロン茶 ペプシＮＥＸ	1324.8	kcal
1月10日(木)			ソース焼きそば かす汁 ご飯 小 ウーロン茶 目玉焼き	いなり ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 チーズかつ ウーロン茶	1851.9	kcal
1月11日(金)	豚玉 チーズパン お菓子 ペプシＮＥＸ パイナップル 和風フライドチキン（塩ダレ味） かき氷 カルピス味 辛子明太子 大型揚せん		五目チャーハン 大根と揚げのみそ汁 チーズかつ ウーロン茶	とろろそば マグロの刺身 かに汁 鶏の唐揚げ ウーロン茶	3601	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)			天ぷらうどん ウーロン茶		465	kcal
1月15日(火)
1月16日(水)			オムライス 豚汁 ウーロン茶 豚の角煮 今川焼き	ご飯 中 豚の角煮 豚汁 刺身 するめ ウーロン茶 ペプシＮＥＸ	1802.7	kcal
1月17日(木)
1月18日(金)	豚玉 梅おにぎり かき氷 カルピス味 かき氷 カルピス味 シャカシャカチキン　ホッ... ポテトチップス　うすしお... ポテトチップス コンソメ... ペプシネックス 750m... チョコチップシュー 辛子明太子 大型揚せん		ピザトースト 雪印コーヒー 300ml	ご飯 中 ふかし芋 ローストビーフ 大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 ウーロン茶	2284.3	kcal
1月19日(土)	一口いなり（1個） かき氷 カルピス味 ポテトチップス　うすしお... ポテトチップス コンソメ... ペプシネックス 750ml 明太子おにぎり お好み焼き えび・ぶた玉... シャカシャカチキン　ホッ... 冬トリュフ（1個）		薄皮クリームパン あらびきウインナーパン 午後の紅茶 ミルクティー...	みそちゃんこ ぎょうざ ウーロン茶	3103.5	kcal
1月20日(日)	お好み焼き えび・ぶた玉... 明太子おにぎり 白バラ カットケーキ かき氷 カルピス味 ポテトチップス うすしお... カラムーチョ　ホットチリ... ペプシネックス 750ml		たい焼き カスタード たこ焼き カーネルクリスピー（骨な... 鶏の唐揚げ	おでん 餃子 3個	2652.4	kcal
1月21日(月)
1月22日(火)	ウーロン茶		オムライス おでん	煮込みハンバーグ ご飯 中 しじみの味噌汁	1844.7	kcal
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)	お好み焼き えび・ぶた玉... かき氷 カルピス味 明太子おにぎり ポテトチップス　うすしお... ペプシネックス 750ml カラムーチョ ホットチリ... 冬トリュフ（1個） ウーロン茶 ウーロン茶		とんこつラーメン	ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 タコの刺身 焼肉	2020.3	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)	ウーロン茶		ポテトチップス　うすしお...	ご飯 中 みそ汁　あさり 豚トロ 海老チリ 豆腐の卵とじ	1145.1	kcal
1月29日(火)
1月30日(水)			ソース焼きそば キムチ ふかし芋 ベーコン ウーロン茶 ピザポテト ペプシネックス [カン]...	キーマカレー 卵焼き かに 大根と揚げのみそ汁 焼き鳥 ウーロン茶	2084.8	kcal
1月31日(木)