健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約112 kcalが不足 摂取　1034.4 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 約11.7 gが不足 摂取　131.28 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約13.1 gが不足 摂取　36.93 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1664 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.88 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約590 mgが不足 摂取　1009.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　172.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.37 μgが不足 摂取　1.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.2 mgが不足 摂取　24.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21.7 μgが不足 摂取　43.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)			手包みパンケーキ　レアチーズ サーモンサラダ ポン酢 牛乳	ヨーグルト（無糖） バナナ 黒蜜 チキンカレー ご飯	1228.5	kcal
11月2日(火)			ダブルエスプレッソ　ショコラ ジューシー焼きそばパン	太麺堂々	815.5	kcal
11月3日(水)	チキンラーメン 85g元... たまご			野菜と鮭のミルク煮 ご飯	736	kcal
11月4日(木)			野菜と鮭のミルク煮 ご飯 ダブルエスプレッソ　ショ...	味ごのみ 野菜と鮭のミルク煮 ご飯	820.6	kcal
11月5日(金)			ご飯 納豆　金のつぶ　とろっ豆	タラ（干し） 蕪の味噌汁 長いも おにぎり　たくあん	819.9	kcal
11月6日(土)			蕪の味噌汁 納豆　金のつぶ　とろっ豆 ご飯	カルボナーラ・バジル風	1289.1	kcal
11月7日(日)		黒糖	ご飯 たくあん　ぶつ切りかつお... ミックスサンド	ダブルエスプレッソ　ショ... どん兵衛　カレー南蛮そば ダース　1個	1002.8	kcal
11月8日(月)	バナナ 牛乳			カレーうどん 卵	564.2	kcal
11月9日(火)			カルボナーラ・バジル風	ヨーグルト 巨峰ジャム バナナ	1294.7	kcal
11月10日(水)			日清焼そばU.F.O. ...	チキンカツサンド 野菜１日これ1本	1063	kcal
11月11日(木)		ソーセージマフィン ハッシュポテト コカ・コーラ S	お好みミックス ミニトマト	ご飯 根菜スープ マイワシ（干し） トマトバジルサラダ さつまいものレモン煮	1110.9	kcal
11月12日(金)		根菜スープ ご飯	アイコンチキン ディアボ...	自家製焼き餃子 ご飯 野菜１日これ1本 チョコレート効果　CAC... カレドショコラ　カカオ7... バンホーテン　ミルクココ...	1405.2	kcal
11月13日(土)		カレドショコラ　カカオ7...	お好みミックス ご飯 納豆　金のつぶ　とろっ豆 焼きのり	ご飯 鶏の照り焼き チョコレート効果　CAC... 直巻おにぎり　鮭いくら コーヒー 砂糖 濃厚マヨビーフ	1441.3	kcal
11月14日(日)	午後の紅茶 カムカムレモ...		フレッシュ野菜サラダ 和風ドレッシング カレドショコラ　カカオ7... ミルクたっぷりとろりんシ... 濃厚マヨビーフ	おにぎり韓国風辛口焼鳥 健康菜園フルーツ＆ベジタブル おにぎり　辛子明太子	962.2	kcal
11月15日(月)	豚肉春雨			筑前煮 アジ開き干し ご飯 みそ汁　油揚げ　生みそタ... おからチョコレートケーキ	1095.1	kcal
11月16日(火)				野菜のミルク煮 真鯛のアラ煮 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 かぶの塩漬け 筑前煮 おからチョコレートケーキ	917.9	kcal
11月17日(水)			納豆　金のつぶ　とろっ豆 ご飯 筑前煮 赤カブと柚子の漬物 豆腐とワカメの味噌汁	豆腐とワカメの味噌汁 素麺 筑前煮 真鯛のアラ煮 カレドショコラ　カカオ7... チョコレート効果　CAC...	809.5	kcal
11月18日(木)			ラミー チーズ焼ペンネアラビアータ　ピリ辛トマト風 チキン竜田サンド	野菜のミルク煮 ご飯 プロセスチーズ ラミー	1452.9	kcal
11月19日(金)
11月20日(土)			ご飯 納豆　金のつぶ　とろっ豆	ご飯 野菜のミルク煮 とろけるチーズ カレドショコラ　カカオ7...	628.5	kcal
11月21日(日)				和風ぺペロンチーノ おからチョコレートケーキ	861.6	kcal
11月22日(月)			おからチョコレートケーキ 梅ジュース 北海道 低脂肪ヨーグルト バナナ 黒蜜	和風ペペロンチーノ チョコレート効果　CAC... カレドショコラ　カカオ7...	1247.7	kcal
11月23日(火)		月見そば 納豆　金のつぶ　ほね元気 梅干し	アイコンチキン カルボナ... マックフライポテト S	とろりんシュー リプトン マスカットティ...	1719.9	kcal
11月24日(水)			おからチョコレートケーキ		410.8	kcal
11月25日(木)
11月26日(金)
11月27日(土)			こしあんぱん 小岩井 しっかり摂れる ...	ミルクパスタ	1127.9	kcal
11月28日(日)
11月29日(月)
11月30日(火)