健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約95.2 kcalが不足 摂取　1050.8 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 約8 gが不足 摂取　134.98 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.64 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2057.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.59 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約871 mgが不足 摂取　728.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　281.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　298.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.43 μgが不足 摂取　1.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.2 mgが不足 摂取　38.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.8 μgが不足 摂取　31.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　87.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	日向夏	日向夏ピール 野菜ジュース	ご飯 中 鰹のソテー 玉ねぎ	生どら・キャラメルナッツ	573.2	kcal
10月2日(土)			ご飯 鳥とかぼちゃの旨煮	温野菜のサラダ ダブルエスプレッソ　エス... ウィダーinゼリー エネ...	956.1	kcal
10月3日(日)	揚げ出し豆腐 ご飯 生玉子 濃口しょうゆ		ご飯 揚げ出し豆腐	栗のケーキ エスプレッソ ムース仕立てのタルトショコラ	1078.1	kcal
10月4日(月)	ムース仕立てのタルトショ... 味覇 チャーハン	ムース仕立てのタルトショ... ダブルエスプレッソ　エス... ホールズリラックスハーブ	スターバックスへーゼルナッツクレームブリュレラテ	牛乳 しっとり栗のケーキ ねぎとろ巻き コールスローサラダ	1231.6	kcal
10月5日(火)	ムース仕立てのタルトショ... たまごかけご飯			蒸し鶏のバンバンジー風生パスタサラダ ダブルエスプレッソ　エス...	840.8	kcal
10月6日(水)				ビビンパ アルフェミニ 飲むヨーグルト赤葡萄＆白葡萄 ムース仕立てのタルトショ... 黒糖	346	kcal
10月7日(木)	C1000 リフレッシュ...	野菜カレー オレンジおからケーキ	野菜カレー ご飯	鶏と野菜の甘酢あん弁当	1269.8	kcal
10月8日(金)	ダブルエスプレッソエスプレッソショコラ アルフェミニ	納豆巻き ボス 無糖ブラック [カ... ミルクチョコレート 55...		生ハムサラダ ちらし寿司 アルフェミニ 飲むヨーグルト赤葡萄＆白...	654.6	kcal
10月9日(土)		サワークリーム＆オニオン... ふっくら手巻　たまごかけ... アクエリアス 1000m...	手巻寿司 納豆		578	kcal
10月10日(日)			マドレーヌ 月見つくね（野菜入り）	インテリゲン 新潟こしひかりおにぎり　すじこ	602	kcal
10月11日(月)		ア・ラ・ポテト　じゃがバ... 野菜を食べよう　焼ビーフン		オールブラン　 クランベリー（ドライフルーツ） 牛乳	1084.1	kcal
10月12日(火)	蒟蒻畑　クラッシュタイプ...	クリーム玄米ブラン　アップルタルト	アイコンチキン　チーズフォンデュ クリーム玄米ブラン　ブル... 飲むヨーグルト赤葡萄	ごぼうサラダ-ニンジン無... ご飯 クリーム玄米ブラン　ブル...	1168.5	kcal
10月13日(水)			ご飯 焼き厚揚げのきのこあんかけ ごぼうサラダ たくあん　ぶつ切りかつお...	クリーム玄米ブラン　アッ...	728.3	kcal
10月14日(木)	玉子焼き えびチルド焼売 おにぎり　たくあん	クリーム玄米ブラン　ブル... アジの刺身 大根　生　皮無し 練りわさび 濃口しょうゆ ご飯		野菜を食べよう　焼ビーフ...	1358.4	kcal
10月15日(金)	海苔ピー　小袋 堅あげポテト うすしお味... おにぎり　たくあん	おにぎり　たくあん 海苔ピー　小袋 リプトン アップルティー...	ハンバーグ＆焼肉弁当		1824	kcal
10月16日(土)		おから　コーン入り エクレア エスプレッソ 砂糖（上白糖）	ほうれん草のお浸し ご飯	関根式インド風　チキンカ... ご飯	1070	kcal
10月17日(日)	春雨スープ	春雨スープ 春雨スープ　生姜ガラムマ...	カルボナーラのスープスパ... ショコラベリーケーキ		1352	kcal
10月18日(月)		黒糖	そば 出汁 ゆでたまご		281.5	kcal
10月19日(火)		鶏唐揚げと野菜の黒酢あん エスカップエムエックスチャージ	カレー風うどん ポカリスエット [ペット... つぶあんぱん		1064.4	kcal
10月20日(水)	海苔ピー	鮭の炊き込みご飯 鮭の炊き込みご飯	鮭の炊き込みご飯	バンホーテン　ミルクココア　リッチテイスト　スティックタイプ	1436.8	kcal
10月21日(木)		サーモンスパゲティ	ミックスサンド	いなり寿司 （2個） シントーバナナブルーベリ...	1514.1	kcal
10月22日(金)		コーンスープ 全粒無塩パン さつまいもおからケーキ イチジクジャム	野菜を食べよう　焼ビーフ... ミックスサンド ういろう 牛乳 コーンスープ 焼き鮭 いなり寿司		1643	kcal
10月23日(土)		ミックスサンド		おから 海老マヨネーズと生野菜の... 太麺堂々　醤油豚骨 1日分の野菜　200ml	1250.8	kcal
10月24日(日)			牛乳 全粒無塩パン プロテイン　ZAVAS ... さつまいもおからケーキ イチジクジャム ミックスサンド	ご飯 タラのハーブ酒蒸し ピーマン ごぼうサラダ 紅茶 砂糖	1057.8	kcal
10月25日(月)			さつまいもおからケーキ イチジクジャム たくあん　ぶつ切りかつお...	ハンバーグ ご飯 ごぼうサラダ プロセスチーズ ソース ミックスサンド 牛乳 プロテイン	1174.9	kcal
10月26日(火)			さつまいもおからケーキ 牛乳 白菜とあぶら麩の玉子とじ ご飯 ブラックチョコレート コーヒー 砂糖	タラのハーブ酒蒸し ミニトマト ペプシモンブラン カップヌードル 77g プロテイン 牛乳	1408.3	kcal
10月27日(水)		おにぎり　たくあん		ちゃんこ鍋 ご飯 エビチリの素	607.9	kcal
10月28日(木)			ちゃんこ鍋 ご飯 おからチョコレートケーキ 牛乳	ラーメン屋　タンメン 朝食プロバイオティクスヨ...	1253.2	kcal
10月29日(金)			おからチョコレートケーキ おにぎり　たくあん	日清のどん兵衛 きつねう...	686.2	kcal
10月30日(土)			おからチョコレートケーキ 牛乳 プロテイン	焼きそば ミニトマト うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	1108.6	kcal
10月31日(日)			１日分の野菜 オリジナルミックスサンド カスタードプリン＆チョコのパフェ ミニトマト マグロの刺身 ご飯 わさび 濃口しょうゆ	牛乳 プロテイン	1371.9	kcal