健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1926.25 kcal 目安　1464 ～ 2562 kcal 炭水化物 約21.7 gが不足 摂取　161.28 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　53.12 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2830.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　69.51 g 目安　32.5 ～ 71.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1611.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約47.9 μgが不足 摂取　402.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.3 mgが不足 摂取　77.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.9 μgが不足 摂取　195.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ミルクボール ワンダモーニングショット	ノンカップ麺和風そば コーヒー 低脂肪乳	若鶏の竜田揚げ キャベツ 肉豆腐 きんぴらゴボウ スモークサーモン	1683	kcal
12月2日(水)		スイートロール カップスープ　コーンクリ... コーヒー 低脂肪乳	バッテラ コーヒー	サバ味噌に とまと かぼちゃにもの ドレッシング ポテトサラダ	1337	kcal
12月3日(木)	ひれかつ定食 メンチカツ ごはん	ミルクボール ワンダモーニングショット スイートロール ポテトサラダ レタス ロースハム 嵯峨乃焼		ポテトグラタン 大根と鶏肉の煮物 かぼちゃの煮物 水菜 ドレッシング	2467.7	kcal
12月4日(金)		肉まん	コーヒー ホットコーヒー M フレッシュサンド えびア... コージーコーナー　シュー...	春巻 グリーンサラダ オリーブオイル カプレーゼ ポテトグラタン	1758.9	kcal
12月5日(土)		スイートロール カップスープ コーヒー 低脂肪乳	秋の味覚　温野菜サラダ チョコブレッド プリッツ　ロースト	広島風お好み焼き 大根（ぬか漬け） とうふ イカの塩辛	1793.2	kcal
12月6日(日)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳 スイーツパラダイスバイキング		ビーフシチュー シーフードサラダ ぶりの照り焼き	2349.7	kcal
12月7日(月)		フランスパン Blendy カフェオレ カロリーハーフ 200ml	うら巻寿司セット（華）	エビチリ チヂミ 小松菜の胡麻和え ブロッコリー 中華きゅうり コーヒー 牛乳	1300.6	kcal
12月8日(火)
12月9日(水)		コーンパン チリチーズポテト 明太フランス コーヒー クリームシチュー チキンステーキ グリーンサラダ ポテトチップス コンソメ...	ブレンドコーヒー M えびフィレオ マックフライポテト M		2441.7	kcal
12月10日(木)		クリームシチュー 食パン マーガリン コーヒー 低脂肪乳	チキンフィレオ マックフライポテト M	スモークサーモン 和風ドレッシング きゃべつ たらこ マヨネーズ 蕪の煮物 クリームシチュー	2112.5	kcal
12月11日(金)		ご飯 小 コーヒー 低脂肪乳	按里のランチ	かぼちゃの煮物 おでん　もちきんちゃく もやし クリームシチュー おでん　玉子 がんもどき クリームシチュー	2059.6	kcal
12月12日(土)	ごまだれ	砂糖をかけないしっとり野... プチごま コーヒー 低脂肪乳	ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ ｼｰ... プチせん	しゃぶしゃぶ	1078	kcal
12月13日(日)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳	豚肉カレー	八宝菜 マグロの刺身 タイの刺身 餃子 ブリのあら炊き	1952.7	kcal
12月14日(月)
12月15日(火)		コーンパン マカダミアナッツパン コーヒー 低脂肪乳 粒より小餅　小袋	じゃがコーン醤油バター味ラーメン	ブロッコリー マヨネーズ ピザ 豚肉と大根の煮物 揚げ出し豆腐	1728.5	kcal
12月16日(水)		ピクニック カフェオレ ...	プレーンオムライス サラダ コーヒー コージーコーナー　シュー... サッポロポテト	山芋納豆 サバのみそ煮 にらの卵とじ 肉炒め 揚げ出し豆腐 ブロッコリー 焼き鳥　皮	2434.5	kcal
12月17日(木)		カレーパン コーンパン モーニングショット チキンタツタ マックフライポテト M コーヒー		カジキのソテー さといもの煮物 かぼちゃのミルク煮 ほうれん草 和風ドレッシング	1939.3	kcal
12月18日(金)		ミルクサンホルン コーヒー	にぎりずし　 サーティワン	かれいのムニエル サラダ けんちん汁 まぐろのやまかけ ひじき煮 コーヒー 瓦せんべい 赤福餅	1844.9	kcal
12月19日(土)		おむすび 焼き鳥　皮 コーヒー	なすとトマトのパスタ チョコレートケーキ コーヒー イタリアン　コース		2906.8	kcal
12月20日(日)		キノコオニオンパン ハムサンド ソーセージパン コーヒー サッポロポテト サッポロポテト バーベQあじ	5種類の緑黄色野菜のポトフ 国産鶏チキンマヨ	さしみ かぼちゃの煮物 いちごのタルト	2593.3	kcal
12月21日(月)
12月22日(火)		コーンポタージュ コーヒー 低脂肪乳		柿安 ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... あんこうなべ 鶏の香草焼き サラダ 和風ドレッシング	2147.1	kcal
12月23日(水)	パーティバーレル オリジ... サラダ	コーンスープ コーヒー 低脂肪乳	具だくさんちらし寿司 大 ドーナツ みかん		2023.3	kcal
12月24日(木)	ご飯	おむすび ドーナツ コーヒー	日清ラ王 みそ 213g もつなべ 竹輪とねぎのいためもの		1269.3	kcal
12月25日(金)		いそべ巻き コーヒー	ランチクルーズ（フレンチ）	鮭のバター焼 キャベツ とまと ポテトサラダ きんぴらごぼう 厚揚げの煮物	1671.6	kcal
12月26日(土)	しゃぶしゃぶ	いろいろスープ　コーンス... 銘菓　ひよこ コーヒー 低脂肪乳	きつねうどん コーヒー		1049.2	kcal
12月27日(日)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳	コーヒー	ノンカップ麺ねぎそば プッチンプリン [カップ... 鶏のから揚げ 卵とねぎのスープ キャベツ ゴマドレッシング	1503.6	kcal
12月28日(月)
12月29日(火)		ポテトサンド カマンベールチーズパン コーヒー 低脂肪乳	嵯峨乃焼 想いそめし サッポロポテト サッポロポテト バーベQ... 干し柿 ワンダモーニングショット	カレー サラダ ドレッシング マヨネーズ 中華きゅうり	2092.9	kcal
12月30日(水)
12月31日(木)		カレーライス コーヒー 低脂肪牛乳	チキン南蛮定食	鴨南蛮そば とろろ 焼きとり カキフライ タルタルソース	2543.7	kcal