健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1873.7 kcal 目安　1466 ～ 2566 kcal 炭水化物 約22.6 gが不足 摂取　160.44 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 適切です 摂取　52.33 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 約152 mgが過剰 摂取　3300.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　72.5 g 目安　32.6 ～ 71.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約141 mgが不足 摂取　1459.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　721.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.89 mgが不足 摂取　84.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		ゆでカニ にぎり寿司 串カツ きゃべつ 大根サラダ		コーヒー 低脂肪乳 食パン ハムピザパン メイプルフランス	1677.4	kcal
1月2日(土)		栗まんじゅう	大阪焼き ジャガバター 餃子 ベビーカステラ チョコレートケーキ	とろろそば カレーライス かに サラダ はなびら餅 ボス 贅沢微糖 －いいと...	2185.1	kcal
1月3日(日)
1月4日(月)		クロワッサン 野菜サンド コーヒー 低脂肪乳	天ぷら定食 コーヒー 牛乳	ふろふき大根（白味噌） 蒸し鶏のバンバンジー かぼちゃの煮物 バッテラ	2346.9	kcal
1月5日(火)		食パン コーンパン コーヒー 低脂肪乳	辛旨チキンサンド フライドポテト S コーヒー	ハンバーグ ウインナー トマト キャベツ ゆでたまご 豆腐の味噌汁 嵯峨乃焼 エンゼルパイ 想いそめし	2077.9	kcal
1月6日(水)	豚しゃぶ サラダ	食パン マーガリン コーヒー 低脂肪乳	カラフル野菜コンソメスー... おむすび　手巻　辛子明太... 匠　香る微糖　〔カン〕 嵯峨乃焼 想い エンゼルパイ シュー　ド　ママン ハーシー　キスチョコレー...		1862.1	kcal
1月7日(木)
1月8日(金)		朝食バイキング 嵯峨乃焼	想い	冷ややっこ マカロニサラダ ポテトサラダ シュウマイ 回鍋肉 にぎり 3貫 コーヒー	1925.4	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳 ぶたしゃぶ ママン いちご 長いも 刺身 サラダ			1206.4	kcal
1月11日(月)		食パン コーヒー 野菜スープ 低脂肪乳 フィレオフィッシュ	ベーコンレタスバーガー マックフライポテト M コーヒー	しゃぶしゃぶ ポテトサラダ スモークレバー クッキー コーヒー	2567.6	kcal
1月12日(火)		いなりずし 卵焼き 焼豚 コーヒー 低脂肪乳		野菜5品目のお好み焼き 嵯峨乃焼 コーヒー 酢豚 鶏手羽トマト煮 がんもと巾着の煮物	2140.7	kcal
1月13日(水)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳	肉まん コージーコーナー　シュー... ポテトチップス コンソメ...	クリームシチュー ブロッコリー なの花 水菜 たらこソース	2699.8	kcal
1月14日(木)		調理パン コーヒー 低脂肪乳	さやえんどうライト あっ... クリームシチュー もち マーガリン 想いそめし 嵯峨乃焼 コーヒー		2007.1	kcal
1月15日(金)		おむすび 野菜スープ	フライドポテト S ツイスター オリジナルチキン チーズケーキ	にんじんのかき揚げ（天つ... サツマイモの天ぷら（塩） かぼちゃの天ぷら ごぼうの天ぷら とまと ほうれん草の胡麻和え	2339.4	kcal
1月16日(土)		いなりずし クリームシチュー コーヒー 低脂肪乳 嵯峨乃焼 想いそめし 缶コーヒー　微糖	おむすび 唐揚げ 焼さけ　おむすび	鶏なべ 天ぷら	1592.6	kcal
1月17日(日)		オープンサンド コーヒー 低脂肪乳	焼そば 嵯峨乃焼 コーヒー	手巻きずし 白身魚のフライ	2123.9	kcal
1月18日(月)
1月19日(火)		マカダミアナッツパン コーンパン コーヒー 低脂肪乳	ノンカップメン 嵯峨乃	トマトなべ トマトなべつゆ	1027.4	kcal
1月20日(水)		コーンパン バター 卵焼き コーヒー 低脂肪乳 カフェオレ	鶏南蛮定食		1462	kcal
1月21日(木)	かぼちゃ	コレがリゾット　トマトリ... コーヒー 低脂肪乳	ノンカップメン 嵯峨乃焼 コーヒー カマンベールチーズ	カレイ（干し） サラダ マカロニサラダ だいこん 食パン バター	1773.1	kcal
1月22日(金)		食パン バター サラダ 生ハム コーヒー 低脂肪乳	チキンライス弁当	すき焼き	2189	kcal
1月23日(土)		トマトリゾット コーヒー 低脂肪乳 もやし	ルンビニ	厚揚げ納豆 ささみサラダ 白菜と豚肉の重ね焼き ほうれんそうのおひたし	1621.5	kcal
1月24日(日)		BLTサンド コーヒー 低脂肪乳 オーザック　4種のチーズ味			834	kcal
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)		すき焼き 白菜スープ 生ハム コーヒー 低脂肪乳	テキサスバーガー マックフライポテト M カフェオレ	豚のスペアリブ やさいすーぷ きゅうりのサラダ 水菜	2225.9	kcal
1月29日(金)			アンテンドゥ食事パン コーヒ 嵯峨乃	アスパラガスビスケット エビチリ 餃子 オムレツ 菜花	1997.2	kcal
1月30日(土)		野菜スープ おむすび 嵯峨乃焼	黒胡椒ウインナーのナポリタン モーニングショット	白菜鍋 ごまだれ	1632.7	kcal
1月31日(日)		オープンサンド 食パン コーヒー 低脂肪乳	嵯峨 アスパラガスビスケット 柿の種	ぶりの照り焼き マルゲリータ 木クラゲと豚肉の炒め物 サニーレタス ドレッシング コーヒー	1453.7	kcal