健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1497.05 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約50.1 gが不足 摂取　93.91 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約20.6 gが不足 摂取　29.4 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2621.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが不足 摂取　16.11 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1278 mgが不足 摂取　321.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約548 mgが不足 摂取　52.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約383 μgが不足 摂取　66.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.31 μgが不足 摂取　1.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46 μgが不足 摂取　19.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.31 gが不足 摂取　1.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 振って食べる塩だれキャベツのおつまみサラダ NECTARサワー 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし		冷しきつねうどん 梅しば	3種チーズのタコライス	1418.7	kcal
7月2日(土)			玄米 食べるラー油 調整豆乳 柿の種 ソルト＆ペッパー 玄米 ふりかけ		907.4	kcal
7月3日(日)
7月4日(月)	スーパードライ モヒート ワイン（赤） バジル入りチーちく		広東麺 梅しば	おむすび２ヶ入(焼鮭、お... 逸品亭　あさり	1483.1	kcal
7月5日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 低カロリードレッシング アサヒ ブルーラベル 糖質0 ラム酒 ライム（果汁） はちみつ 柿の種 ソルト＆ペッパー ラム酒		スパイシーチキン ロースハムと野菜のサンド	梅しば 1日に必要な野菜の3分の1が摂れる上海焼そば	1637.9	kcal
7月6日(水)	アサヒ スタイルフリー ... 塩ナムル・きゅうりとザーサイ －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム 生ハムロース		ミックスフライ丼	レンジでOK　わかめ蕎麦	1341	kcal
7月7日(木)	スタイルフリー 味付けもずく シークァーサー味 －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム チーかま	おいしいパン生活　焼き明太フランス	幕の内弁当	麺屋燕監修　冷たい和風ラーメン	1623.1	kcal
7月8日(金)			ネスカフェ エクセラ 北... さば塩弁当 大根の味噌汁	BLTサンド フレッシュトマトとジュレ冷製パスタサラダ	946	kcal
7月9日(土)
7月10日(日)
7月11日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 鶏の直火塩焼き きゅうりとなすの浅漬け －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム キットカットミニ　北海道...		スパゲッティ（ミートソー... ほうれん草のおひたし ガリガリ君　梨	韓国式海苔巻き弁当 かつおだしが決め手！ゴーヤのおひたし	1587.2	kcal
7月12日(火)	アサヒ スタイルフリー ... トマトのソーススパサラダ アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム 柿の種 ソルト＆ペッパー		ぎんなん・たぬきごはん弁当	水餃子入りスープ	1319	kcal
7月13日(水)	塩トマト かつおだしが決め手！ゴーヤのおひたし アサヒ スタイルフリー ... 味付けもずく シークァーサー味		ニラレバ炒め定食	濃い1日分の野菜 韓国式キムチ冷麺	1569.9	kcal
7月14日(木)	アサヒ スタイルフリー ... おつまみ焼いか －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム	梅しそ巻	彩り野菜のスパイシーカレー	豚しゃぶのせ冷や汁	1498	kcal
7月15日(金)	アサヒ スタイルフリー ... アサヒ ブルーラベル 糖質0 キャベツと豚肉の包み焼 清酒（本醸造） おかき		ざるそば＆いなりセット 冷やしなす ひとくち昆布 わさび味	海老とほたてのパスタバジル	1743.5	kcal
7月16日(土)
7月17日(日)
7月18日(月)
7月19日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし 鶏の炭火塩焼	愛情むすび　鶏そぼろの生姜ごはん うなぎパイ	冷やし沖縄そばの麻婆あんかけセット		1613	kcal
7月20日(水)	アサヒ スタイルフリー ... スモークサーモン ワイン（赤） ワイン（赤）	おにぎり　たまごかけ風ご...	豚キムチ丼 かつおだしが決め手！ゴーヤのおひたし	冷しぶっかけ粗おろし蕎麦（太麺）	1644.4	kcal
7月21日(木)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト ロース生ハム ワイン（赤） 浅漬け ワイン（赤） ジャガビー		うなぎごはん弁当 野菜スープ	彩り野菜と鶏の御飯（麦飯）	1571.3	kcal
7月22日(金)	眠眠打破	やきそばドッグ	ジャイアントコーン クッ... 麦ごはん 海老・豚肉・野菜の豆板醤炒め	おかず詰め合わせ ベーコンエピ	1511.2	kcal
7月23日(土)
7月24日(日)
7月25日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト 枝豆豆腐 あたりめ 焼酎		鶏照焼丼 ままどおる	明太子と高菜のピリ辛焼ビーフン	1622.7	kcal
7月26日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト 鶏の炭火塩焼 －196℃ ZERO DRY 無糖クリア レモン＆ライム		夏トリュフ 塩バニラ味 つけ麺	愛情むすび　山漬け紅鮭 1/2日分の緑黄色野菜が摂れるバジルサラダ	1631.4	kcal
7月27日(水)	アサヒ スタイルフリー ... 塩トマト 枝豆豆腐 焼酎 いか耳酢	夏トリュフ 塩バニラ味	麦ごはん 豆腐ハンバーグ トマト ちくわの磯辺揚げ ボンレスハム ほうれん草のナムル 塩鮭	盛岡風冷麺	1608.6	kcal
7月28日(木)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし ストロングゼロ　ダブルグ... 塩トマト 堅あげポテト ブラックペ...		麦ごはん にらレバ炒め 煮物 種ぬきカリカリ梅	冷やして食べよう！自家製ポン酢の豚しゃぶパスタ	1529.7	kcal
7月29日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 冷やしなす 柿の種 ソルト＆ペッパー 焼酎		1/2日分の野菜が摂れる冷しちゃんぽん ネスカフェ エクセラ 北...	やわらかいなり3ヶ入り 豚汁（合わせ味噌仕立て）	1631	kcal
7月30日(土)
7月31日(日)