健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2473.32 kcal 目安　1818 ～ 3636 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.52 g 目安　227 ～ 636 g タンパク質 適切です 摂取　88.14 g 目安　40 ～ 182 g ナトリウム 約359 mgが過剰 摂取　4296.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　99.37 g 目安　40.4 ～ 101 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1748.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　741.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.4 mgが不足 摂取　61.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.07 gが過剰 摂取　8.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)			ハンバーガー マックシェイク バニラ ... カレーパン	チキンカレー 清酒（純米） リンゴ	2096.1	kcal
1月4日(火)		おにぎり　豚角煮 午後の紅茶　エスプレッソ... ロールケーキ	酢豚 御飯 中華スープ せんべい せんべい	チキンカレー キャベツのツナ和え メグミルク 牛乳 300... リンゴ	2646.7	kcal
1月5日(水)		バナナ 牛乳 鮭おにぎり 鮭おにぎり メルティーキッス　濃いち... メルティーキッス　濃いち... 午後の紅茶　エスプレッソ...	ご飯 ゆでたまご ほうれん草おひたし ロースとんかつ ミニトマト せんべい	ラーメン多摩組監修　豚骨... ゆで卵 豚肉の竜田揚げ ザ・プレミアム・モルツ ...	3169.8	kcal
1月6日(木)		昆布おにぎり 鮭おにぎり 午後の紅茶エスプレッソテ...	ご飯 牛肉とピーマンの炒め物 ゆでたまご ミニトマト おとなのふりかけ　わさび ほうれん草おひたし	バナナ 麻婆なす なめこみそ汁	2082.8	kcal
1月7日(金)		銀チョコ バナナ メグミルク 牛乳 300...	ご飯 スクランブルエッグ ミニトマト 牛肉	牛鍋丼 焼酎 リンゴ	2461.3	kcal
1月8日(土)	リンゴ	バナナ 牛乳 マックフルーリー チョコ...	牛キムチクッパ 並盛 午後の紅茶エスプレッソテ...	バナナ メグミルク 牛乳 300... もつ鍋	1762.4	kcal
1月9日(日)		牛乳 アップルレーズン	牛乳 バナナ コカ･コーラ [カン] ... おにぎり　豚角煮 クエン酸＆BCAA	豚玉 黒ビール	2170.2	kcal
1月10日(月)		チョコパイ バナナ 牛乳	パスタ 豚肉とほうれん草の炒め物 温州みかん 温州みかん	ソース焼きそば 牛乳	1924.3	kcal
1月11日(火)		餅 牛乳	ご飯 焼肉 スクランブルエッグ ミニトマト ほうれん草おひたし 昆布つくだ煮 今川焼き 餅	ほっけ開き干し いくら丼 ミニトマト 大根とツナのサラダ リンゴ	2185.9	kcal
1月12日(水)		午後の紅茶　エスプレッソ... クリーミーコロッケパン	ご飯 牛肉とピーマンの炒め物 スクランブルエッグ ほうれん草おひたし ミニトマト 餅 煎餅	牛乳 BCAA 大阪王将 なめこととうふのみそ汁	2469.5	kcal
1月13日(木)		午後の紅茶エスプレッソテ... おにぎり　鮭	ご飯 スクランブルエッグ ほうれん草とソーセージと... 若鶏のレモン蒸し 昆布つくだ煮	明太子パスタ ゆで卵 ごぼうサラダ 牛乳	2228.7	kcal
1月14日(金)		午後の紅茶エスプレッソテ... おむすび手巻き　こんぶ	ご飯 昆布つくだ煮 ゆで卵 ごぼうサラダ ミートボール カリフラワー カステラ	若鶏のレモン蒸し おでん　大根 リンゴ イクラ丼	2026.7	kcal
1月15日(土)		豚骨ラーメン 焼豚 焼酎 ビール 焼き肉 アイス	龍角散ののど飴 手包み高級クリームパン ... ワンダ モーニングショッ...		4545.6	kcal
1月16日(日)		牛乳 ホットケーキ	ミートソーススパゲティ 牛乳 リンゴ	マルちゃん 塩ラーメン ... 牛乳 ホットケーキ 鍋焼きうどん	2775.6	kcal
1月17日(月)		午後の紅茶エスプレッソテ... とろーりふわふわプリンのパン	ご飯 スクランブルエッグ ハンバーグ ほうれん草	15品目の鯛めし御前 オレンジジュース（100... 牛乳 バナナ	2016.8	kcal
1月18日(火)		卵かけご飯 バナナ オレンジジュース 午後の紅茶　エスプレッソ...	ご飯 昆布つくだ煮 梅干 豚肉とほうれん草の炒め物 ほっけ開き干し WONDA ZEROMA...	鍋焼きうどん オレンジジュース（100... 豆腐 ロッテ　雪見大福 牛乳	2089	kcal
1月19日(水)		牛乳 オレンジジュース バナナ	ご飯 焼き鮭 若鶏のレモン蒸し 梅干 ほうれん草としいたけの炒め物 午後の紅茶エスプレ クラッカー	牛乳 バナナ 牛乳 ロースカツ レタス ポテトサラダ にんじん マヨネーズ	2596.7	kcal
1月20日(木)		イクラ丼 雪見だいふく　生チョコレ...	ご飯 梅干 かつお節のふりかけ とんかつ ロースハム ほうれん草 ミニトマト キシリクリスタル　レモン... チョコレート	飴 カレ ミンチカツ 日本酒	3214.9	kcal
1月21日(金)		ソーセージパン 牛乳	ご飯 ハム ほうれん草のお浸し 牛肉とピーマンの炒め物 午後の紅茶エスプレッソテ... ピーナッツ チョコレート	カレー	2402.1	kcal
1月22日(土)		牛乳 バナナ	タラコスパゲッティ ペプシネックス [カン]... モンブラン	鮭いくら丼 キリン秋味 [カン] 3... 生酒 [ビン] 180m...	1826.4	kcal
1月23日(日)		ホットケーキ 牛乳 バナナ	バナナ 牛乳 ご飯 ラーメン BCAA	プリンパフェ 牛乳 日本酒 ご飯 みそ汁 鶏肉の塩ネギ	2982.1	kcal
1月24日(月)		とろーりふわふわプリンのパン 午後の紅茶エスプレッソテ...	ささみチーズかつ ご飯 からあげ 餅	牛鍋丼 牛乳	2084.3	kcal
1月25日(火)		昆布おにぎり 午後の紅茶エスプレ ビール 日本酒 鶏の唐揚げ 厚焼き玉子 ブラックサンダーアイス シーザーサラダ	ごはん 大人のふりかけ　鶏たまそ... スクランブルエッグ ほうれん草のお浸し ハンバーグ		3071.3	kcal
1月26日(水)		午後の紅茶エスプレ 昆布おにぎり		御飯 牛肉とピーマンの炒め物 ほうれん草 卵焼き レバニラ炒め みそ汁	2236.8	kcal
1月27日(木)		焼き鳥 アイス 牛肉の串カツ 昆布おにぎり 午後の紅茶エスプレッソテ...	ご飯 梅干 鮭フレーク 卵焼き 牛肉とピーマン ゴボウとニンジンのきんぴ... プチチョコパイ	ビール 日本酒	3781.7	kcal
1月28日(金)		午後の紅茶エスプレ Cayu～na(たまご)	ワンタン　みそ 天丼	日本酒 牛乳 鶏肉 大根	2072.5	kcal
1月29日(土)		牛乳 マロンマロン		オムライス ポンデリング 日本酒 オムライス あゆ 大豆と手羽先の煮込み しいたけ煮	2059.6	kcal
1月30日(日)		ポンデリング ハニーチュロ 牛乳	牛丼	水炊き FIRE 直火豆1.5倍...	2374.3	kcal
1月31日(月)		まるごとソーセージ [袋... 午後の紅茶エスプレッソテ...	ご飯 ハンバーグ ミニトマト スクランブルエッグ ほうれん草おひたし プチチョコパイ	ご飯 焼き餃子	2372.1	kcal