健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2516.48 kcal 目安　1513 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.3 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　73.26 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2954.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.52 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約350 mgが不足 摂取　1649.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　317.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67 μgが不足 摂取　133.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き ハンバーグ ほうれん草の胡麻和え えび コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... 卵豆腐 豚肉カレー マカロニサラダ アクエリアス　ビタミンガ... 焼酎 チョコレート	2076.5	kcal
9月2日(火)	オールブラン　 クリームパン [袋] 1... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き きんぴら 人参 春巻き ミートボール コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	カレードリア さば ほうれん草炒め えび 焼酎 アクエリアス チョコレート	1962.2	kcal
9月3日(水)	オールブラン　 クリームパン [袋] 1... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		チャーハン コーヒー	ボス カフェオレ [カン... ご飯 中　 ひじき さんま　かば焼き 豚キムチ ゴボウとニンジンのきんぴ... 明太子 焼酎 チョコレート	2071.2	kcal
9月4日(木)	オールブラン　 クリームパン [袋] 1... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ スパ クリームコロッケ 豚 チーズ 卵焼き コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	ご飯 中　 明太子 かぼちゃ ささみフライ エビチリ マカロニサラダ 秋味 焼酎 アーモンドチョコ	2203.6	kcal
9月5日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		クッキー チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	刺身 ビール ワイン アイスクリーム 焼酎 ベーコンサラダ 串カツ 握り寿司 アクエリアス [カン] ...	2404	kcal
9月6日(土)	オールブラン　 クリームパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	アクエリアス [ペットボ...	きんぴら ほうれん草の胡麻和え 春雨サラダ ラザニア おにぎり 秋味 ワイン アーモンドチョコ せんべい	カプチーノ M パンケーキ 海鮮丼	3293	kcal
9月7日(日)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	アクエリアス [ペットボ...	そば にんじんのかき揚げ（塩） 卵 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ごませんべい	秋味 ワイン チャンポン ラザニア チョコレート きんぴら	2741.2	kcal
9月8日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	チャーハン クッキー D-1 COFFEE フ...	たらも たら ほうれん草炒め シチュー ご飯 中　 チョコレート サントリーチューハイ ド... 焼酎	2192.9	kcal
9月9日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き ウインナ ハンバーグ ほうれん草の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） D-1 COFFEE フ...	麻婆豆腐 もずく 餃子 ご飯 中　 アーモンドチョコ 秋味	2258.6	kcal
9月10日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き いんげん たこ焼き 豚 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ハヤシライス 玉子豆腐 レタスのオイスターソース... アーモンドチョコ サントリーチューハイ ド... 焼酎	2001.3	kcal
9月11日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玉子豆腐 ご飯 中　 刺身 ミンチオムレツ サラダ スミノフアイス ワイン アーモンドチョコ	2275.5	kcal
9月12日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ きんぴら ポテト スパ 卵焼き サンマ開き干し コーヒーミルク コーヒー	砂糖（上白糖） 豆腐 ツナサラダ ご飯 中　 ふりかけ ささみフライ ザ・プレミアム・モルツ ... アーモンドチョコ	2211	kcal
9月13日(土)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト クリームパン	アクエリアス アクティブ...	ホットドッグ クラムチャウダー コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） スーパードライ	握り寿司 ワイン サントリーチューハイ ド... ポッキー スコッチエッグ	2812.6	kcal
9月14日(日)	オールブラン　 クリームパン メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト	ごませんべい アクエリアス アクティブ... ワイン スパゲティ	コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー スーパードライ	ご飯 中　 レトルト ビーフカレーL... ワイン プリンアラモード アーモンドチョコレート サントリーチューハイ ド...	3336.2	kcal
9月15日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	ごませんべい アクエリアス　ビタミンガ... アクエリアス 缶コーヒー	バヤリース とろけるモモ... そば カレーライス 唐揚げ ミンチオムレツ ショートケーキ	スーパードライ ワイン ワイン エビグラタン アーモンドチョコレート	3181	kcal
9月16日(火)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト まんじゅう 黒糖 1個		エビピラフ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ザ・プレミアム・モルツ ... 青椒肉絲 ご飯 中 ルック ア・ラ・モード ... 酢豚 スーパードライ	2350.9	kcal
9月17日(水)	焼酎	オレンジジュース 冷や奴 串カツ ご飯 中　 スクランブルエッグ ウインナー 鮭 かぼちゃ D-1 COFFEE フ...	きしめん カツ丼 ビール ビール まんじゅう	スーパードライ ラザニア もずく チョコレート サラダ サントリーチューハイ ド...	3637.1	kcal
9月18日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	ラザニア ご飯 中　 さば 茶碗蒸し 春巻き 焼酎 チョコレート SUNTORY CHU-...	1977.4	kcal
9月19日(金)	オールブラン　 クリームパン 里見の郷 [袋] 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ササミ 春巻き グラタン いんげん チョコレート	えび 鶏肉 ご飯 中　 がんもどき SUNTORY CHU-... 焼酎 チョコレート 玉子	2285.8	kcal
9月20日(土)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	アクエリアス アクティブ... 牛肉 ご飯 中　 ビール わかめスープ ショートケーキ キャベツ	スーパードライ	卵 味噌煮込みうどん サントリーチューハイ ド... ごませんべい チョコレート	3299.3	kcal
9月21日(日)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	カフェオレ	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） チーズケーキ おつまみ市場　ビーフジャ... スーパードライ	スパゲティ ルック ア・ラ・モード ... サントリーチューハイ ド... 焼酎 コーヒー	2751.4	kcal
9月22日(月)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え デュラム小麦のセモリナ　... ウインナ コーンクリームコロッケ イカフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	マカロニサラダ 茶碗蒸し ひじき ご飯 中　 ほうれん草の胡麻和え サワラの味噌焼き 一番搾り 焼酎 源氏パイ チョコレート	2267.1	kcal
9月23日(火)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	カフェオレ 牛丼 ちゃんぽん	D-1 COFFEE フ... ビール	マカロニサラダ チャーハン 玉子焼き エビ焼売 まんじゅう ワイン	2960	kcal
9月24日(水)	オールブラン　 桃山 1個 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え スパ タラモ ナゲット 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく 豆苗 卵豆腐 白身フライ ご飯 中　 ふりかけ クッキー チョコレート ワイン	2120.8	kcal
9月25日(木)	オールブラン　 レモンケーキ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ふりかけ ごはん ニンジンの酢漬け ほうれん草の胡麻和え たこ焼き イカフライ スパ コーンクリームコロッケ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	クッキー カレーライス ポテトサラダ 唐揚げ ビール 焼酎	2126.2	kcal
9月26日(金)	オールブラン　 レモンケーキ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	卵サンド おにぎり 野菜一日	カプチーノ ホット 低脂... ビール	スパ サラミ ステーキ ハンバーグ ワイン サントリーチューハイ ド...	2555.9	kcal
9月27日(土)		目玉焼き ソーセージ 味噌汁 ご飯 中　 冷奴 サラダ D-1 COFFEE フ... 野菜一日 サンドイッチ おにぎり	ワッフル ビール	親子丼 卵豆腐 さんま蒲焼 ワイン ごませんべい アーモンドチョコレート	2963.5	kcal
9月28日(日)	オールブラン　 ワッフル コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	アクエリアス D-1 COFFEE フ...	そば 炊き込みごはん 唐揚げ キャベツ チキンカツ D-1 COFFEE フ... ビール	ワイン かに ご飯 中　 きんぴら 水餃子 ワッフル ワイン	2799	kcal
9月29日(月)	オールブラン　 ワッフル コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン クッキー コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	トマト 豆苗 春雨サラダ 回鍋肉 ご飯 中　 ビール 焼酎 ワッフル アーモンドチョコ	2412.1	kcal
9月30日(火)	オールブラン　 デニッシュ マロン [袋... コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ 卵焼き グラタン 回鍋肉 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	復刻堂 コーヒー 275... 厚揚げ ゆで卵 つくね ツナサラダ カキフライ ご飯 中　 ふりかけ チョコレート SUNTORY CHU-... 焼酎	1967.1	kcal