健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2453.56 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.64 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　69.64 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2917.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.05 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約364 mgが不足 摂取　1635.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　252.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.3 μgが不足 摂取　149.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)	D-1 COFFEE フ... オールブラン　 マロン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	きゅうりの酢の物 水餃子 水炊き ご飯 中　 ふりかけ ビール 焼酎 チョコレート	2105.8	kcal
10月2日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	おにぎり サンドイッチ 野菜一日 カフェオレ	ビール 刺身 焼鳥 唐揚げ ビール ルック ア・ラ・モード ... 月餅 [袋] 1個	2671	kcal
10月3日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	ダカラ D-1 COFFEE フ... ハンバーグ エビカツ ご飯 中　 スープ サラダ D-1 COFFEE フ...	D-1 COFFEE フ... ビール	うどん 唐揚げ チョコレート サントリーチューハイ ド... 焼酎	3129.9	kcal
10月4日(土)	オールブラン　 デニッシュ マロン [袋... コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		串カツ ご飯 中　 サラダ 味噌汁 シャーベット ビール D-1 COFFEE フ... 京都抹茶あずきポッキー ... ビール	ワイン 中華丼 豚の角煮 サラダ チョコレート まんじゅう	3176.7	kcal
10月5日(日)	オールブラン　 マロン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	ダカラ D-1 COFFEE フ... 餃子 カフェオレ	じゅわぷっちょ　ラムネ ビール さけるチーズ ビーフジャーキー 塩昆布	ワイン 寄せ鍋 トンカツ ワイン ラーメン チョコレート アーモンドチョコレート 焼酎	3069.9	kcal
10月6日(月)	オールブラン　 健康ふすまパン　デニッシ... コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	グラタン ご飯 中　 サバ 豚汁 ビール 焼酎 マカダミア 1箱75g	1762.8	kcal
10月7日(火)	オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き スパ ほうれん草の胡麻和え ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	豆苗 茶碗蒸し 味噌汁 ささみフライ 炊き込みごはん ビール チョコレート	1997.2	kcal
10月8日(水)	オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		炊き込みご飯 卵焼き ひじき たこ焼き 豚串 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	缶コーヒー エビフライ カレーライス 味噌汁 チョコレート ビール 焼酎	2139.6	kcal
10月9日(木)	オールブラン　 まちのお菓子屋さん チョ... コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）		ご飯 中　 ふりかけ ゆで卵 ほうれん草の胡麻和え 海老フライ ひれかつ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 味噌汁 ご飯 中　 豆苗 チキンカツ チョコレート 焼酎	1800.9	kcal
10月10日(金)	甘栗 オールブラン　 デニッシュ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ デュラム小麦のセモリナ　... チキンカツ ベーコン 卵焼き コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... ご飯 中　 ハンバーグ ブロッコリー コーンスープ サラダ ビール 焼酎 チョコレート	2360.4	kcal
10月11日(土)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト	ダカラ D-1 COFFEE フ...	ソーセージ フライドポテト ビール ワイン 握り寿司 D-1 COFFEE フ... アイスクリーム チョコレ...	マルちゃん ちゃんこラー... もやし 卵 チョコプリン チョコ 焼酎	2654.4	kcal
10月12日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト ウインナ 握り寿司 ビビンバ 牛肉	D-1 COFFEE フ... まんじゅう ビール ワイン	ご飯 中 焼き鳥 ワカメ チョコレート	3055	kcal
10月13日(月)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト スパゲティ マカダミアチョコレート ...	D-1 COFFEE フ... シーフードカレー きんぴら 焼豚 ビール ワイン ワイン ベビースター	チョコレート 焼酎	2871.7	kcal
10月14日(火)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き スパ ひじき ハンバーグ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	さんま 回鍋肉 ご飯 中　 もずく 味噌汁 豆苗 チョコレート ビール 焼酎	2159	kcal
10月15日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ ポテト 回鍋肉 グラタン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	かに玉 味噌汁 唐揚げ 野菜炒め ご飯 中　 ビール 焼酎 エクレア	2140.9	kcal
10月16日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	缶コーヒー 味噌汁 ひじき 野菜炒め さば 親子丼 ビール 焼酎 アーモンドチョコ	2081.4	kcal
10月17日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ 卵焼き グラタン いんげん 焼き豚 ナゲット 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	味噌汁 ご飯 中　 ポテトサラダ 卵豆腐 チャプチェ ササミフライ バドワイザー [カン] ... 焼酎 チョコレート	2255.8	kcal
10月18日(土)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト	カフェオレ 長崎ちゃんぽん ビール	チョコレート カフェオレ クレープ	モルツ [カン] 350... おにぎり フライドチキン おにぎり のどごし ビール	2810.2	kcal
10月19日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト 源氏パイ D-1 COFFEE フ...	スパゲティ マルゲリータ サラダ D-1 COFFEE フ... ティラミス シルクエビス アーモンド	てんぷらそば ワイン 卵	3380.5	kcal
10月20日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	レモンケーキ	チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	おでん とんかつ ほうれん草の胡麻和え ご飯 中　 ビール 焼酎 チョコレート	2083.2	kcal
10月21日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ ゆで卵 きんぴら とんかつ デュラム小麦のセモリナ　... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	親子丼 玉子豆腐 豚汁 ビール 焼酎 チョコレート	2080.7	kcal
10月22日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ スパ 卵焼き ひじき からあげ 　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく 豚汁 肉じゃが キャベツ 焼き豚 ご飯 中　 ふりかけ ビール ワイン アーモンドチョコ	2210.3	kcal
10月23日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト スターバックス ディスカ...		ごはん ふりかけ 卵焼き デュラム小麦のセモリナ　... グラタン ほうれん草の胡麻和え ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... ポテトサラダ キャベツ 肉じゃが 回鍋肉 ご飯 中　 チョコレート ビール 焼酎	2155.4	kcal
10月24日(金)	オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト ボス ロイヤルホワイト ...		ごはん ふりかけ きんぴら スパ ゆで卵 ポテトコロッケ	ボス カフェオレ [カン... ビール ごはん チョコレート 水菜 ポテトサラダ 味噌汁 はまち グラタン 焼酎	1961.6	kcal
10月25日(土)		オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト ボス ロイヤルホワイト ... カフェオレ D-1 COFFEE フ...	スパゲティ ティラミス カプチーノ ホット 低脂... ポカリスエット [カンボ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	お好み焼き 味噌汁 チャーハン ショートケーキ	3518.8	kcal
10月26日(日)		オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト	ぶり ご飯 中　 チキン南蛮 味噌汁 冷奴 ポテトサラダ ソーセージ ビール	ラザニア ワイン セコイヤチョコレートミル... チョコレート 焼酎	2849.6	kcal
10月27日(月)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルト		卵チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	味噌汁 バンバンジー とんかつ ほうれん草の胡麻和え ラザニア ビール 一番搾り350m... ご飯 中　 焼酎 チョコレート	2135	kcal
10月28日(火)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		彩り幕の内弁当 丸ぼうろ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	スープ サラダ 卵豆腐 ご飯 中　 ふりかけ ぶり きのこ ビール 焼酎 チョコレート	2464.1	kcal
10月29日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト		ごはん ふりかけ ゆで卵 ピーマン グラタン ささみフライ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	きんぴら 味噌汁 ご飯 中　 ふりかけ グラタン つみれ チョコレート ビール 焼酎	2186.6	kcal
10月30日(木)	クリームパン コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト コーヒー オールブラン		ごはん ふりかけ 卵焼き つくね ほうれん草の胡麻和え デュラム小麦のセモリナ　... コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	もずく 冷奴 味噌汁 中華丼 ビール 焼酎 チョコレート	2344.2	kcal
10月31日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルト	D-1 COFFEE フ...	卵チャーハン クッキー	ビール サーモンマリネ 寿司 牛肉 カフェオレ おつまみ市場　ビーフジャ... キリンスタウト [ビン]... チョコレート ワイン	2447.7	kcal