健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1598.72 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 約0.91 gが不足 摂取　168.09 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約0.17 gが不足 摂取　49.83 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約557 mgが過剰 摂取　3705.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.46 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約549 mgが不足 摂取　1051.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.3 mgが不足 摂取　525.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約18.9 μgが不足 摂取　431.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.75 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮 舞	ヨーグルト バナナ	舞 お雑煮	2949.2	kcal
1月2日(土)		舞 お雑煮	アイス 具たくさんちらしずし	シーザーサラダ エビピラフ	2866.1	kcal
1月3日(日)		目玉焼き オニオンサラダ ハム お雑煮	オムライス オニオンサラダ 野菜スープ チーズケーキ	シーザーサラダ お雑煮	1570.6	kcal
1月4日(月)		かまぼこ マリー ヨーグルト	オニオンサラダ ハンバーグ フライ ご飯 ミネストローネ チーズケーキ	クリーム玄米ブラン　黒ご...	1694.9	kcal
1月5日(火)		食パン マーガリン	ご飯 小 お味噌汁 アジフライ ふろふき大根（赤味噌）	クリーム玄米ブラン ヨーグルト ブルーベリージャム	1181	kcal
1月6日(水)		食パン マーガリン ヨーグルト ブルーベリー	ご飯 小 味噌汁 アジフライ 筑前煮 プリン	バランスアップ　クリーム...	1472.7	kcal
1月7日(木)		食パン	ご飯 小 味噌汁 焼きサバ ふろふき大根（ゆず赤味噌... プリン	クリーム玄米ブラン ヨーグルト ブルーベリー	1226.5	kcal
1月8日(金)		食パン ヨーグルト ブルーベリージャム クリーム玄米ブラン	レギュラーバーグディッシ...		1375.8	kcal
1月9日(土)		カカオと果実 和風きのこスパゲティ ライスコロッケ チョコケーキ	抹茶アイス ロールケーキ ラングドシャ		1550.8	kcal
1月10日(日)		カカオと果実 クリーム玄米ブラン　メー... ヨーグルト ブルーベリージャム	木の実と繊維	辛旨チキン ツナサラダ ポテトフライ	1260.5	kcal
1月11日(月)		フライドチキン ツナサラダ おにぎり 味噌汁 クロワッサン サンドイッチ		お惣菜 ケーキ	2048.4	kcal
1月12日(火)		食パン グラノーラ	抹茶ホワイトチョコ　ベー... 一口包みベーコンマヨ [... まるごとソーセージ [袋... チョコ	クリーム玄米ブラン カカオと果実 ヨーグルト（加糖）	1452.3	kcal
1月13日(水)		食パン カカオと果実 ヨーグルト	白いチョコパン ヨーグルト 一口包みベーコンマヨ [...	バランスアップ　クリーム...	1269	kcal
1月14日(木)	メープル玄米ブラン	手包みチョコパン [袋]... 肉まん プリン	ご飯 小 ツナサラダ 鶏肉コロッケ 白菜と油あげの煮浸し	バランスアップ　クリーム... お菓子 たこ焼き	2223.9	kcal
1月15日(金)		チーズケーキ		クリーム玄米ブラン ラーメン チャーハン	1267.4	kcal
1月16日(土)		カカオと果実	カルボナーラ ピザ チョコレートパフェ 木の実と繊維		1872.8	kcal
1月17日(日)		食パン ヨーグルト	チーズベーコンエッグバー... 鶏の唐揚げ チョコクロ		1525.2	kcal
1月18日(月)		食パン ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁 コロッケ ひじき煮物	焼きおにぎり バランスアップ　クリーム...	1409.2	kcal
1月19日(火)		食パン グラノーラ	ディアルガのピザパン [... 大きなハム＆タマゴ [袋... クロワッサン	木綿豆腐 メープル玄米ブラン ヨーグルト	1400.7	kcal
1月20日(水)		食パン グラノーラ	ご飯 小 味噌汁 コロッケ オニオンサラダ メロンパン サンドイッチ	こんにゃくゼリー	1463.8	kcal
1月21日(木)		食パン カカオと果実 ヨーグルト	ご飯 唐揚げ 豆腐サラダ（サウザン） お味噌汁 クッキー	クリーム玄米ブラン 木の実と繊維 ヨーグルト	1483.1	kcal
1月22日(金)		食パン メープル玄米ブラン 木の実と繊維	ご飯 オニオンサラダ タラの甘酢あんかけ いももち	カカオと果実 クリーム玄米ブラン カカ...	1594.1	kcal
1月23日(土)		焼きおにぎり ヨーグルト	レギュラーバーグステーキ...	ぶりの照り焼き シーザーサラダ ほうれん草の胡麻和え 豚汁 ヨーグルト	1894.5	kcal
1月24日(日)		ぶりの照り焼き 豚汁 シーザーサラダ ヨーグルト バナナ	ぶりの照り焼き 豚汁 シーザーサラダ ヨーグルト バナナ クリーム玄米ブラン		2104.6	kcal
1月25日(月)		食パン ヨーグルト（加糖）	バランスアップ　クリーム... ヨーグルト（加糖） バンホーテン ホットミル...	豆腐サラダ（和風） 刺身 カレイの煮付け 大根 ズワイガニ缶詰 揚げじゃが	1672.6	kcal
1月26日(火)		食パン ヨーグルト（加糖）	ディアルガのピザパン [... ぶどうパン アップルデニッシュ	ケロッグ　スペシャルK　... クリーム玄米ブラン　メー... ヨーグルト（加糖）	1240	kcal
1月27日(水)		食パン ヨーグルト（加糖）	そば いももち おから バランスアップ　クリーム... 木の実と繊維		1240.5	kcal
1月28日(木)		食パン ヨーグルト	かけそば 卯の花 いももち	クッキー クリーム玄米ブラン　黒ご... ヨーグルト	1280.8	kcal
1月29日(金)		食パン メープル玄米ブラン 芋けんぴ	かけそば いももち オニオンサラダ	クリーム玄米ブラン カカ...	1377.9	kcal
1月30日(土)		食パン メープル玄米ブラン ヨーグルト	ちぎりパン チョコパン	クリーム玄米ブラン チョコﾊﾞｰ	1501	kcal
1月31日(日)		食パン 木の実と繊維	ワッフル １本満足 チーズケーキ	ヨーグルト	1090.5	kcal