健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2201.03 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.61 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　45.53 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2639.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.14 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1038 mgが不足 摂取　962.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　131.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　133.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.16 μgが不足 摂取　4.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.4 μgが不足 摂取　60.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	飲んで食べて		1452.4	kcal
12月2日(土)			酢豚 杏仁豆腐 ご飯 中	さば ごはん	1514	kcal
12月3日(日)			ごはん サバの塩焼き 豚汁	刺身（ぶり・あじ） ご飯 中 ビール アーモンドチョコ	2383.2	kcal
12月4日(月)		コロッケパン アップルデニッシュ	ピーナツチョコ	天ぷら定食 アサヒ スーパードライ ...	2408.1	kcal
12月5日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	そぼろ丼 かけそば 豆乳	天ぷら定食 ロールケーキ 柿	2710.9	kcal
12月6日(水)		チョコレート	ステーキ ご飯 中 豆乳	しょうが焼き（ニンニク） 豚汁 ごはん ビール 今川焼き	2501.4	kcal
12月7日(木)		たまごサンド（ツナ）	煮魚（黒むつ） ねぎとろ 煮物 冷奴 ご飯 中	きのことベーコンのバター炒め 豚汁 ごはん 今川焼 柿	2207.2	kcal
12月8日(金)		チーズパン 小倉パン	ちゃんぽん	とんかつ カキフライ ご飯 中 キャベツ ポップコーン	2379.1	kcal
12月9日(土)
12月10日(日)
12月11日(月)		ミックスサンド（ツナ・た...	水餃子 大根煮 冷奴 ご飯 中 とんかつ サンマ煮	餃子 ラガー633 マーボどん アーモンドチョコ ピーナッツ	3013.6	kcal
12月12日(火)		BLTサンド	焼き魚弁当 豚汁 ショートケーキ モンブラン ご飯 小	柿 リンゴ ヨーグルト チョコアイス ピーナッツ	2296.7	kcal
12月13日(水)		ミックスサンド（ツナ・た... ごはん	たらこパスタ バターロール 明治ブルガリアのむヨーグ...	豚汁 柿 リンゴ ヨーグルト 抹茶アイス しょうが焼き アジフライ	3080	kcal
12月14日(木)		アーモンドチョコ	ナポリタン 黒ビール カレーライス レモンサワー	ヨーグルト	1979.7	kcal
12月15日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	ラーメン 明治ブルガリアのむヨーグ...	キムチスパ ソフトクリーム	2084.1	kcal
12月16日(土)
12月17日(日)
12月18日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	カツ丼 たぬきそば	飲んで食べて	2498.2	kcal
12月19日(火)		ミックスサンド（ツナ・た...	味噌ラーメン チャーハン	ぶりの塩焼き 豚汁 納豆 ご飯 中 柿	2421.9	kcal
12月20日(水)		ホットドック シナモンロール	デラ肉盛 ごはん		1498	kcal
12月21日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼き鳥丼 明治ブルガリアのむヨーグ...	鶏の唐揚げ ツナサラダ ビール コロッケパン ねじりパン	2877.5	kcal
12月22日(金)		エビグラタンパン ねじりパン	しょうが焼き シュウマイ さんま煮 冷奴 ご飯 中 ピーナツチョコ	とんこつラーメン	2507.6	kcal
12月23日(土)		アーモンドチョコ	牛ばらそば チャーハン	カレーライス	2186.8	kcal
12月24日(日)			ユッケジャン ごはん 柿	飲んで食べて	1826.4	kcal
12月25日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	刺身 ポテトサラダ カキフライ ご飯 中	焼きおにぎり 鳥もも焼き 柿	1535.9	kcal
12月26日(火)		ミックスサンド（ツナ・た...	鳥肉の味噌炒め 杏仁豆腐 ご飯 中 明治ブルガリアのむヨーグ...	ホイコーロー 杏仁豆腐 ご飯 中 ビール	1861.2	kcal
12月27日(水)		カレーまん 肉まん	焼肉弁当 明治ブルガリアのむヨーグ...		1399.8	kcal
12月28日(木)
12月29日(金)
12月30日(土)
12月31日(日)