健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約10.5 kcalが過剰 摂取　2327.53 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.44 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　57.96 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3100.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　67.29 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約843 mgが不足 摂取　1156.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.9 mgが不足 摂取　19.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.4 μgが不足 摂取　123.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)
1月2日(火)
1月3日(水)
1月4日(木)
1月5日(金)		天ぷらそば(ごぼう天）	かき揚げ丼 かけうどん 明治ブルガリアのむヨーグ...		1234.2	kcal
1月6日(土)
1月7日(日)
1月8日(月)
1月9日(火)		天ぷらそば(ごぼう天）	ステーキ ご飯 中	すき焼きうどん プリン	2282.2	kcal
1月10日(水)		ミックスサンド(ツナ・た...	唐揚げ 春巻き ご飯 中 ピーナッツチョコ	たらこ 筋子 納豆 もつ煮 黒豆 ごはん	2038.2	kcal
1月11日(木)		天ぷらそば(ごぼう天）	角煮 餃子 ご飯 中	飲んで食べて	2499.6	kcal
1月12日(金)		クリームパン ホットドック	カツ丼 たぬきそば	すき焼きうどん ごはん たらこ 筋子 ピーナッツ糖	3330.9	kcal
1月13日(土)		ねぎラーメン ピーナッツ糖	寿司 ビール	胡麻せんべい	2336.3	kcal
1月14日(日)		焼きそばパン アップルデニッシュ		牛あいがけカレー 胡麻せんべい ピーナッツ ビール	2334.4	kcal
1月15日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	焼き魚(鮭） お好み焼き(とんぺい焼き... ご飯 中	マグロ丼 ショートケーキ	2479.7	kcal
1月16日(火)		カレーパン 小倉デニッシュ	鶏の唐揚げ クリームコロッケ ごはん	ビール ワイン（白）	2579.2	kcal
1月17日(水)		サンドイッチ(ポテトサラ...	ハンバーグ ご飯 中 ピーナツチョコ	厚揚げ 筋子 納豆 ごはん ホームパイ ピーナッツ	2573.1	kcal
1月18日(木)		天ぷらそば(ごぼう天）	牛丼 たぬきそば 明治ブルガリアのむヨーグ...	すき焼きうどん ピーナッツ	2752.5	kcal
1月19日(金)		チーズパン ホットドック	豚しゃぶ アジフライ ご飯 中 明治ブルガリアのむヨーグ...	ごはん 鶏肉の辛し炒め（甘辛）	2153.8	kcal
1月20日(土)
1月21日(日)
1月22日(月)		たまごロール アップルデニッシュ	ハンバーグ 玉子焼き ご飯 中	カレイの煮付け ご飯 中	2266.7	kcal
1月23日(火)		サンドイッチ(ツナ・たま...	アジフライ かけそば ご飯 中	カレーライス 生野菜 豚汁	2227.9	kcal
1月24日(水)			納豆 たらこ ごはん	飲んで食べて(寿司）	1632	kcal
1月25日(木)		天ぷらそば(ごぼう天）	たらこパスタ マフィン 明治ブルガリアのむヨーグ...	焼き魚(ブリの塩焼き） ひじき ごはん ホームパイ	2802.9	kcal
1月26日(金)		天ぷらそば(ごぼう天）	ステーキ ご飯 中 明治ブルガリアのむヨーグ...	牛丼 豚汁	2629.2	kcal
1月27日(土)		ピーナッツ アーモンドチョコ	カレーライス 黒ビール	鴨南蛮そば	1586	kcal
1月28日(日)		焼きおにぎり きつねうどん		ぶり塩焼き ご飯 中 豚汁 大判焼き トマト 焼酎 ワイン（白）	2272.6	kcal
1月29日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	マトンカレー ナン ご飯 小 ピーナッツチョコレート	タンメン チャーハン	2303.4	kcal
1月30日(火)		ホットドック シナモンロール	味噌ラーメン チャーハン 豆乳	豚汁 納豆 たまご ご飯 中	2496.8	kcal
1月31日(水)		サンドイッチ(たまご・ツ... ピーナッツチョコ	カキフライ ご飯 中 豆乳	おにぎり　おかか おにぎり さけ ラーメン チョコフレーク	2394	kcal