健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 約0.43 kcalが過剰 摂取　3005.43 kcal 目安　1717 ～ 3005 kcal 炭水化物 適切です 摂取　383.13 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　94.64 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約2406 mgが過剰 摂取　6343.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　80.61 g 目安　38.2 ～ 83.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2019.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1111.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.3 mgが不足 摂取　66.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ご飯 納豆 サバ	手打ちうどん	酢豚 ご飯 味噌汁 手打ちそば	3757.1	kcal
6月2日(水)		玉子焼き とうふとワカメの味噌汁	手打ちうどん	八宝菜 レタスのミモザサラダ ハイボール ザ・ブリュー	2196.7	kcal
6月3日(木)		味噌汁 玉子焼き 納豆 ごはん	味噌ラーメンスープ 生ラーメン いかゲソの唐揚げ	清酒（本醸造） ポテトサラダ ニラレバ炒め 味噌汁	3804.9	kcal
6月4日(金)		ごはん キャベツ 納豆 植物油 たまご	うどん	ごはん カレー 味噌汁 清酒（本醸造） アボガド	2421.7	kcal
6月5日(土)		手打ちうどん カレー	手打ちうどん 焼きそば 一平ちゃん 夜店の焼そば 麦とホップ	ミックスピザ	5571.1	kcal
6月6日(日)		玉子焼き 味噌汁 清酒（純米） 手打ちうどん		味噌汁 きのこご飯 手打ちうどん	2530	kcal
6月7日(月)		ごはん たまご たまねぎ 植物油 納豆	手打ちうどん	粉ふきいも 鶏肉 ツナサラダ ザ・ブリュー	2343.5	kcal
6月8日(火)		ごはん たまご 手打ちうどん ウスターソース 納豆	手打ちうどん	コッペパン 味噌汁 エビ焼売 麦とホップ	4541.1	kcal
6月9日(水)			手打ちうどん 冷し中華スープ醤油 冷し中華スープごまだれ	イカ なす 牛肉 麦とホップ 楽園グレープフルーツ酒	1549.3	kcal
6月10日(木)		ごはん たまご 植物油 キャベツ	冷し中華	豚肉 オクラ ワンタン しょうゆ味 切干大根 麦とホップ トップバリュ　そば 手打ちうどん	3447.8	kcal
6月11日(金)		ごはん 植物油 たまご キャベツ	冷し中華 レタスサンド ざる蕎麦 カフェラテ	麦とホップ 八宝菜	3542.5	kcal
6月12日(土)		たまねぎ 植物油 手打ちうどん		仕出料理 味噌汁	1936.1	kcal
6月13日(日)		手打ちうどん たまねぎ 植物油	セブンイレブン ミックス... セブンイレブン カフェオ...	豚キムチ 味噌汁	2643.9	kcal
6月14日(月)		焼きそば	冷し中華 手打ちうどん なっとくのカレー 中辛	ひじきの煮物 おひたし マグロの刺身 長いも 味噌汁 ウイスキー	3108	kcal
6月15日(火)			手打ちうどん	味噌汁 カレーライス	2661.5	kcal
6月16日(水)		ごはん たまご 納豆 カレー 挽肉 味噌汁	手打ちうどん	清酒（本醸造） 　酢豚 味噌汁	2687.2	kcal
6月17日(木)		ごはん たまご 植物油 納豆 キャベツ マヨネーズ	手打ちうどん 冷し中華スープ	カロリーメイト　ブロック... ウィダーインマルチビタミ... イワシのつみれ汁 清酒（本醸造） マカロニグラタン 豚肉	2902.5	kcal
6月18日(金)		調整豆乳 蒟蒻畑ピンクグレープフルーツ 蒟蒻畑ピンクグレープフル...	そば	かぼちゃサラダ レバー（鶏） 甘酢 けんちん汁 清酒（本醸造）	2374	kcal
6月19日(土)		焼きそば 蒟蒻畑 白桃 １個 点心餃子 坦々麺カップ	そば（ゆで） 冷し中華のスープ	手羽先の唐揚げ 中華スープ 麦とホップ500ml 清酒（本醸造）	5506.9	kcal
6月20日(日)
6月21日(月)			冷やし中華 冷し中華のスープ げそ天 野菜かき揚げ		1725.2	kcal
6月22日(火)		レタスサンド	冷やし中華 げそ天 白身魚のフライ	麦とホップ500ml 麦とホップ	2280.3	kcal
6月23日(水)			かけ(中) げそ天ぷら 野菜かき揚げ 鉄板焼そば		2529	kcal
6月24日(木)		かつ丼 豚汁	クリアテイスト　ラテ	インスタントラーメン（カ... 麦とホップ エビのチリソース煮 味噌汁	3235.7	kcal
6月25日(金)		焼きそば 鉄板焼そば 豚肉	手打ちうどん		4037	kcal
6月26日(土)
6月27日(日)		うどん	親子丼	カレーライス	2706.2	kcal
6月28日(月)		グレートバリュー　みそラ... グレートバリュー　しおラ...	グレートバリュー　みそラ...		3316	kcal
6月29日(火)
6月30日(水)		なす 牛肉 韓国風のり天	辛口いかフライ グレートバリュー　しおラ... グレートバリュー　しおラ...	ミネパラG2000 かぼちゃの煮物	1791.5	kcal