健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約1171 kcalが過剰 摂取　3448.18 kcal 目安　1301 ～ 2277 kcal 炭水化物 適切です 摂取　342.59 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約6.1 gが過剰 摂取　120.08 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約4335 mgが過剰 摂取　8271.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.2 gが過剰 摂取　126.47 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3480.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　682.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　783.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.83 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.01 mgが不足 摂取　1.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　292.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　373.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　515.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　19.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ごはん 納豆 浜名湖青のり 濃口しょうゆ トマトジュース だしまきたまご	温州みかん ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご カレーせん	ハンバーグ ポテトサラダ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗	3236.7	kcal
3月2日(金)		ごはん トマトジュース 納豆 浜名湖青のり 小松菜の玉子炒め	ごはん 浜名湖青のり 豚肉	チラシ寿司 みそ汁 桜餅 たいやき キリンチューハイ氷結レモン ストロング	2619.9	kcal
3月3日(土)		トマトジュース ツナ玉ねぎチーズパン	ツナサンド 卵サンド	ツナと大根おろしのパスタ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	4311.3	kcal
3月4日(日)		ごはん 納豆 浜名湖青のり 濃口しょうゆ	ラーメン キリンチューハイ氷結レモン ストロング	かつカレー 淡麗　グリーンラベル スパークス刺激的レモンチューハイAlc.9%	3116.2	kcal
3月5日(月)	トマトジュース	カレーライス	かつカレー 大盛 温州みかん トマトジュース	チャーシュー麺 ジョア プレーン じゃがりこ サラダ [カ... キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	3879	kcal
3月6日(火)		ショートケーキ トマトジュース	ピーマン ごはん 浜名湖青のり 豚肉 東京カンパネラ カレーせん トマトジュース	ペペロンチーノ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2859.5	kcal
3月7日(水)		ハムチーズパン トマトジュース	塩ラーメン ねぎとろ丼 トマトジュース	チャーハン 餃子（冷凍） キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2732.6	kcal
3月8日(木)		ごはん 納豆 小松菜の玉子炒め 豚肉	ごはん 豚肉 小松菜の玉子炒め カレーせん	チャーシュー麺 キリンチューハイ氷結レモン ストロング	3110.4	kcal
3月9日(金)		ハムチーズパン トマトジュース	ハムチーズパン	ペペロンチーノ ヤクルト４００ パピコ チョココーヒー　... ポテトチップス うすしお... スパークス刺激的レモンチューハイAlc.9% どん兵衛　天ぷらそば 淡麗　グリーンラベル	2753.8	kcal
3月10日(土)		トマトジュース ごはん しゃけ ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト チキンマックナゲット ハッシュポテト	おにぎりしそ おむすび　鮭 豚汁 スパークス刺激的	淡麗　グリーンラベル	3672.7	kcal
3月11日(日)		豚汁 ちくわ お好み焼き みたらし団子	とんこつらーめん	キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗	2951.5	kcal
3月12日(月)		ごはん ゆかり 豚汁 豚肉	ごはん 浜名湖青のり ピーマン 豚肉	ペペロンチーノ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2628	kcal
3月13日(火)		ごはん ゆかり 豚肉 豚汁	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン 豚汁 ドーナツ	スパークス刺激的 淡麗　グリーンラベル	2739.9	kcal
3月14日(水)		レアチーズケーキ ごはん ゆかり 小松菜の玉子炒め	ごはん 浜名湖青のり 小松菜の玉子炒め 豚肉	ハンバーグ スパークス刺激的 淡麗　グリーンラベル	3738.5	kcal
3月15日(木)	トマトジュース	ごはん ゆかり ピーマン	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン トマトジュース	ハンバーグ チャーハン ジョア プレーン 今川焼き マルセイバターサンド たけのこ キリンチューハイ氷結レモン ストロング	3220.9	kcal
3月16日(金)		ごはん 納豆 浜名湖青のり 小松菜の玉子炒め	ごはん 浜名湖青のり 小松菜の玉子炒め 豚肉	ツナと大根おろしのパスタ 淡麗　グリーンラベル	2619.9	kcal
3月17日(土)		チャーシュー麺	まるごとソーセージ [袋... ホイップinメロン カルボナーラ 野菜ホワイトソースパスタ パピコ チョココーヒー　...	キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル カレーライス	4816.1	kcal
3月18日(日)		カレーライス ヤクルト４００	冷やし中華 ブロッコリー マヨネーズ	きのこと明太子のスパゲテ... キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	4150.7	kcal
3月19日(月)		ごはん しゃけ ぶたにく だしまきたまご	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 だしまきたまご	マルちゃん ごつ盛り 担担麺 日清食品 日清麺職人　担々麺 ミニかもめのたまご スパークス刺激的 淡麗　グリーンラベル	3612.5	kcal
3月20日(火)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト チキンマックナゲット コカコーラゼロ	ホットドッグ コカコーラゼロ	ごはん 肉野菜炒め 豆腐とワカメの味噌汁 ヒレカツ スパークス刺激的 黒ビール	3869.4	kcal
3月21日(水)		ごはん ゆかり 浜名湖青のり 豚肉 こまつなのたまごいため マカダミア	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 こまつなのたまごいため MINIATURES	ハンバーグ ビール スパークス刺激的	3654.9	kcal
3月22日(木)		ハンバーグ ごはん ゆかり ピーマン 豚肉	HERSHEY'S MINIATURES ごはん 浜名湖青のり ピーマン 豚肉 HERSHEY'S MINIATURES	チャーシュー麺	3143.4	kcal
3月23日(金)		ごはん ゆかり 豚肉 だしまきたまご バナナ HERSHEY'S MINIATURES	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 だしまきたまご ハンバーガー マックフライポテト HERSHEY'S MINIATURES たいやき コカコーラゼロ		3849.3	kcal
3月24日(土)		チャーシュー麺	ラスベガスバーガー マックフライポテト チキンマックナゲット キリンチューハイ氷結レモン ストロング ビール	カツカレー 並	4117.2	kcal
3月25日(日)		ごはん 納豆 だしまきたまご 豚肉 ロースとんかつ	お好み焼き みたらし団子 ベーコンエッグパン シフォンケーキ マカロニサラダ コーヒー だしまきたまご ロースとんかつ	カレーうどん ビール	4977.5	kcal
3月26日(月)		ごはん 納豆 浜名湖青のり 豚肉 こまつなのたまごいため	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 こまつなのたまごいため HERSHEY'S MINIATURES	ペペロンチーノ ビール	3276.2	kcal
3月27日(火)		ハムチーズパン トマトジュース	ごはん アスパラ巻 たら たまごやき さしみ 鶏の照り焼き 天ぷら 里芋の煮っころがし いちご うぐいす餅	ハンバーグ ビール たいやき うなぎパイ	3322	kcal
3月28日(水)		ごはん ゆかり ぶたにく こまつなのたまごいため トマトジュース	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく こまつなのたまごいため トマトジュース HERSHEY'S MINIATURES	チャーシュー麺 ビール いちご ぶたにく	3693.3	kcal
3月29日(木)		ごはん ゆかり だしまきたまご ソーセージの天ぷら	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく トマトジュース 明太子おにぎり おにぎり 赤飯 メンチカツサンド ひれかつサンド		2928.7	kcal
3月30日(金)		ごはん 納豆 浜名湖青のり ゆかり こまつなのたまごいため	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく こまつなのたまごいため HERSHEY'S MINIATURES 最中	ツナと大根おろしのパスタ キリンチューハイ氷結レモン ストロング ビール	3343.7	kcal
3月31日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト チキンマックナゲット	ミックスピザ ハンバーグ 野菜サラダ ロースとんかつ ごはん	醤油ラーメン からあげ マーボドウフ 野菜サラダ チャーハン	3947.8	kcal