健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約701 kcalが過剰 摂取　2960.23 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　363.45 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　110.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約978 mgが過剰 摂取　4914.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.4 gが過剰 摂取　97.15 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2662.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90 mgが不足 摂取　510.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　597.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　257.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　537.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		ごはん ゆかり ぶたにく こまつなのたまごいため	ごはん 浜名湖青のり こまつなのたまごいため ぶたにく	餃子（冷凍） 淡麗 ビール 御殿場高原	3166.5	kcal
10月2日(火)		三色ごはん 納豆	三色ごはん	ツナと大根おろしのパスタ 淡麗　グリーンラベル ビール	4165.1	kcal
10月3日(水)		ハムチーズパン	スーパーカップ 熟成みそ カロリーメイトブロックフ...	そば ぶたにく 淡麗　グリーンラベル	2937.3	kcal
10月4日(木)		ハムチーズパン	醤油ラーメン ごはん	ペペロンチーノ 淡麗　グリーンラベル	2856.4	kcal
10月5日(金)		ごはん ゆかり ピーマンとハムのいためも... だしまきたまご ぶたにく ピーマンとハムのいためもの	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご カロリーメイト　ブロック...	シチュー ビール	3459	kcal
10月6日(土)			おにぎり 紀州南高梅 おかかおにぎり おにぎり　そぼろごはん おにぎり　牛焼肉（ごま入... のり弁当		1949.6	kcal
10月7日(日)		ぶどうぱん	チャーシュー麺	ハンバーガー シャカシャカチキン　チー...	2291.6	kcal
10月8日(月)		ぶどうぱん 爽　マルチパック	ケーキ まんじゅう 草 1個	きのこと明太子のスパゲテ... バームクーヘン	2819.2	kcal
10月9日(火)		三色ごはん	三色ごはん	チャーシュー麺 ヨーグルト（加糖）	2617.8	kcal
10月10日(水)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく ピーマン	HERSHEY'S MINIATURES ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン	ラーメン 大盛 大福餅	2689.6	kcal
10月11日(木)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく ピーマンとベーコンの炒め... HERSHEY'S MINIATURES みたらし団子	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン	そば ヨーグルト	2262.1	kcal
10月12日(金)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく だしまきたまご	手作りジャンボおにぎり ... HERSHEY'S MINIATURES	ペペロンチーノ ヨーグルト	3410.5	kcal
10月13日(土)		スナックパン　黒糖 クォーターパウンダーチー... マックフライポテト アイスコーヒー ホットアップルパイ		チャーシュー麺	2826.1	kcal
10月14日(日)		ハムチーズパン コーヒー	餃子（冷凍） そば	チャーシュー麺	2296.3	kcal
10月15日(月)		ごはん 納豆 ぶたにく ピーマン HERSHEY'S MINIATURES	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン	カレーライス ヨーグルト	3668.3	kcal
10月16日(火)		三色ごはん HERSHEY'S MINIATURES	三色ごはん HERSHEY'S MINIATURES	チャーシュー麺 爽 バニラ [カップ] ...	3899.9	kcal
10月17日(水)		ごはん ぶたにく だしまきたまご HERSHEY'S MINIATURES	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご MINIATURES 雑炊		3024.8	kcal
10月18日(木)		ごはん 納豆 ゆかり White Chocolate	日清麺職人 酸辣湯麺	山盛りポテトフライ 目玉焼きハンバーグ	2666.8	kcal
10月19日(金)		ごはん ゆかり 納豆 ぶたにく だしまきたまご こまつなのたまごいため MILK CHOCOLATE with ALMONDS	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご こまつなのたまごいため MILK CHOCOLATE with ALMONDS ハンバーガー 柏餅		3974.7	kcal
10月20日(土)		ひとくちヒレかつ バナナ	しょうゆラーメン チャーハン ごはん	肉野菜炒め ピザトースト バナナ 梨 トマトジュース	2953.9	kcal
10月21日(日)		おにぎり ツナマヨ おにぎり　梅ひじき イギリストースト　小倉マ...	ミルクチョコレート ロースカツ ごはん キャベツ 和風ドレッシング しじみの味噌汁		1984.6	kcal
10月22日(月)		納豆 ゆかり だしまきたまご ぶたにく ごはん HERSHEY'S MILK CHOCOLATE with ALMONDS	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご	焼きビーフン えびせん みかん プリン	3580	kcal
10月23日(火)		ごはん 納豆 ゆかり しゃけ だしまきたまご こまつなのたまごいため HERSHEY'S		チャーシュー麺 ソフール プレーン	2924.9	kcal
10月24日(水)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく HERSHEY'S MINIATURES		かつお たまねぎ 豆腐とワカメの味噌汁 冬瓜 そば	2369.6	kcal
10月25日(木)		コーヒー ハムチーズパン	醤油ラーメン ごはん チャーシュー HERSHEY'S	チャーシュー麺 爽 バニラ [カップ] ...	3490.6	kcal
10月26日(金)		三色ごはん HERSHEY'S	三色ごはん	ペペロンチーノ ソフール みかん ピックアップ　チーズ味	3521.6	kcal
10月27日(土)		ハムチーズパン	そば	目玉焼きハンバーグ 山盛りポテトフライ	2356.4	kcal
10月28日(日)		ハムチーズパン コーヒー	焼うどん	豚肉と野菜の蒸し焼き	1901.9	kcal
10月29日(月)		ごはん 納豆 ぶたにく ゆかり	HERSHEY'S MINIATURES ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン HERSHEY'S MINIATURES	雑炊 みかん	2593.4	kcal
10月30日(火)		三色ごはん ごはん ゆかり HERSHEY'S MINIATURES	三色ごはん	そば ジョア プレーン	3356.2	kcal
10月31日(水)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく だしまきたまご HERSHEY'S MINIATURES	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご HERSHEY'S MINIATURES	チャーシュー麺 ソフール プレーン	3752.4	kcal