健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1297.53 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　150.27 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.79 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2999.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.89 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1399.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　313.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.26 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.8 mgが不足 摂取　81.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.8 μgが不足 摂取　196.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		御飯 から揚げ もやし スイカ	御飯 たまご焼き エリンギの豚バラ巻き	冷奴 雪見だいふく ゴーヤの天ぷら 発泡酒 えびせんべい プリッツ 焼酎	2436.6	kcal
9月2日(水)		なすときゅうりのサラダ 玄米フレーク ヨーグルト きな粉	御飯 梅干 ゴーヤとベーコンマヨ炒め 豚バラともやしのカレー炒... 春巻き		944.2	kcal
9月3日(木)		梨 玄米フレーク ヨーグルト きな粉 雪見大福 エビせんべい	御飯 薫り立つカレープレミアム... えのき オクラ 卵		1016.9	kcal
9月4日(金)
9月5日(土)		飲むヨーグルト きな粉 梨	納豆 メカブ オクラ 冬瓜の豚バラ蜂蜜煮込み	冬瓜とツナのサラダ 刺身 ワイン（白） オクラの柚子胡椒マヨ	920.6	kcal
9月6日(日)		飲むヨーグルト きな粉 冬瓜とツナ オクラの柚子胡椒マヨ	玄米フレーク 冬瓜とツナ		696.5	kcal
9月7日(月)	御飯 縮緬雑魚	ピーマン しめじと梅 オクラ梅となす たまご焼き			562.2	kcal
9月8日(火)
9月9日(水)
9月10日(木)
9月11日(金)
9月12日(土)
9月13日(日)
9月14日(月)	御飯 御飯 縮緬雑魚 豚バラともやし ひじきとベーコン 豚肉と冬瓜の煮物			豆腐と枝豆うどん	1675	kcal
9月15日(火)		しし唐の煮浸し 玄米フレーク	御飯 縮緬雑魚 明太じゃがマヨ 具沢山たまご焼き マイタケときゅうり和え	生ビール 生ビール ザル蕎麦 カレーうどん	2535.9	kcal
9月16日(水)	ゴーヤのお浸し 枝豆 玄米フレーク		御飯 からし明太子 ピカタ オクラともやしとしめじサラダ	納豆 枝豆 キャベツのすっぱ煮	919.2	kcal
9月17日(木)		ブラックチョコレート ジャイアントコーン 玄米フレーク	春雨炒め 枝豆オムレツ キャベツのすっぱ煮 オクラとしめじ	ゴーヤチャンプ スティックサラダ 発泡酒 小魚アーモンド ビターチョコ	1607.4	kcal
9月18日(金)	なすとピーマンの甘辛炒め マイタケと牛肉炒め		御飯 からし明太子 にんじんお好み風		805.5	kcal
9月19日(土)		コーンマヨネーズ カフェラッテ　ノンシュガ...	ア・ラ・ポテト　うすしお...		580	kcal
9月20日(日)		たまごサンド カフェラッテ 御飯 納豆 キムチ からし明太子			787.9	kcal
9月21日(月)		ツイストサンド　カスター... カフェラッテ　ノンシュガ...	御飯 納豆 キムチ からし明太子	ワイン（白） 発泡酒 マルちゃん 1食ラーメン... 水菜と冥加と梨のサラダ えびせん	1780	kcal
9月22日(火)		焼きカレーパン [袋] ... ジョージア エンブレム ... 御飯 卵 キムチ からし明太子		ロールパン ローストビーフとイチジクのサラダ ワイン（白） コパン　メープルシュガー	1702	kcal
9月23日(水)		ロールパン 飲むヨーグルト きな粉 ビターチョコ	サブレ ラブレ	ワイン（白） 野菜の煮浸し ペペロンチーノ ローストビーフとイチジク...	1941.8	kcal
9月24日(木)	梨 飲むヨーグルト きな粉		御飯 からし明太子 キムチ 大葉 トマト 野菜の煮浸し ローストビーフ 枝豆	発泡酒 筑前煮	1245.8	kcal
9月25日(金)		筑前煮 枝豆 プリン	御飯 からし明太子 たまご焼き キャベツのおかか		1198.1	kcal
9月26日(土)
9月27日(日)
9月28日(月)
9月29日(火)
9月30日(水)