健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1260.98 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.08 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　45.67 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2401.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.91 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約169 mgが不足 摂取　1430.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　291.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)		バナナ 飲むヨーグルト きな粉 玄米フレーク	納豆 ポテトサラダ 御飯	ぺペロンチーノ ワイン（白） メープルクッキー えびせんべい	2196.4	kcal
10月4日(日)		御飯 カレー職人 老舗洋食カレ...	巻きすし メンチカツバーガー	発泡酒 餃子 ワイン（白）	1790.7	kcal
10月5日(月)		かぼちゃサラダ ブロッコリー 白パン カフェラッテ　ノンシュガ...	御飯 縮緬雑魚 オクラとみょうが たまご焼き		721.9	kcal
10月6日(火)		御飯 からし明太子	御飯 おでん サヤエンドウとベーコン炒め きゅうりの酢の物	ワイン（赤） ゴボウとニンジンのきんぴ... ビターチョコ	1242.2	kcal
10月7日(水)	御飯 からし明太子 オムレツ ゴボウとニンジンのきんぴ... カフェラッテ　ノンシュガ...		御飯 オクラの柚子マヨネーズ和え 餃子（冷凍） 大葉	発泡酒 ワイン（赤） ポテトチップス　ア・ラ・... 春雨サラダ	1749.4	kcal
10月8日(木)	バナナ 飲むヨーグルト きな粉 玄米フレーク 御飯 からし明太子 大葉 春雨サラダ 里芋の白和え きのことベーコンのハーブ炒め				1175.9	kcal
10月9日(金)	御飯 からし明太子		御飯 すき焼き オクラ 大葉		1426.2	kcal
10月10日(土)		御飯 納豆	御飯 鮭 御飯		870.4	kcal
10月11日(日)
10月12日(月)
10月13日(火)	たっぷりミルクのヨーグル... リンゴ バームクーヘン		オムライス 大阪王将	刺身 鉄火巻き 泡盛 発泡酒 黒豆	1727.7	kcal
10月14日(水)		春雨とキャベツと豚炒め バームクーヘン	御飯 からし明太子 黒豆 もやし		1092.3	kcal
10月15日(木)		キャベツと豚バラのさっぱり煮 巻き寿司	御飯 からし明太子 オムレツ 黒豆		1036.3	kcal
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)	あんかけチャーハン イカと里芋の煮物 湯豆腐 くろまめ				960.2	kcal
10月20日(火)	縮緬雑魚	里芋の煮っころがし 味噌汁	ご飯　 大葉 神州一味噌 即席 15種...		685.6	kcal
10月21日(水)		御飯 縮緬雑魚 ブロッコリー 黒豆 小松菜とベーコン きゅうりの酢の物		発泡酒 枝豆 スティックサラダ ごぼうサラダ	1201.9	kcal
10月22日(木)	ブロッコリー コーンマヨネーズ		御飯 縮緬雑魚 ほうれん草のお浸し ごぼうサラダ	発泡酒 黒豆 アボガド ごぼうとベーコンのガーリックマヨ炒め	1344.1	kcal
10月23日(金)		コーンマヨネーズ	ブロッコリーとゆで卵サラダ 餃子 炊き込みご飯 長いもと		1367.8	kcal
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)		サンドイッチ	シーフードカレー 柿	発泡酒 焼き鳥 枝豆	1680.3	kcal
10月27日(火)		きのことベーコンのハーブ... フランスパン スターバックス ディスカ...	たまご焼き 御飯 ちりめんじゃこ 枝豆 焼き鳥　ねぎま	にぎりずし　25g ot... キスの天ぷら 枝豆 発泡酒	1225.5	kcal
10月28日(水)		カフェオレ 大根ステーキ きのこと 御飯 からし明太子 キスの天ぷら トマトとバジル 枝豆			714.1	kcal
10月29日(木)		ポテトサラダ	炊き込み御飯 たまご焼き 枝豆 トマト 大根とベーコンの		1010.6	kcal
10月30日(金)
10月31日(土)