健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1950.33 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.05 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　53.65 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3134.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.23 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約921 mgが不足 摂取　1078.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　262.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ミートパイ スターバックス ディスカ...	あの頃の一杯　きざみ揚げ... 小松菜と油あげの煮浸し 野菜生活 こんにゃくゼリー	やきそば　mini ソーセージ 春巻き メンチカツ 日本酒	2424.9	kcal
2月2日(火)		たぬきそば 油あげ	中華弁当 エビチリ	マルちゃん 天ぷらそば ... 揚げ出し豆腐 清酒（純米）	1685.7	kcal
2月3日(水)		実になる野菜 ベーコンチーズとたまごの...	トマトチキンカレー ご飯 中 MOW　エスプレッソラテ	具たくさんちらしずし 豚汁 揚げ出し豆腐 清酒（純米）	1924.1	kcal
2月4日(木)		すき焼き たまご かけそば	ハムレタスチーズサンド 森永マミー [パック] ...	ビーフシチュー DON 脂肪0％ リンゴのヨーグ... 清酒（純米）	1689.4	kcal
2月5日(金)		レタスサンド 大人のカフェオレ贅沢仕立...	鶏肉のトマト焼き パスタ 野菜生活	春巻 やきそば フランクフルト	1813.4	kcal
2月6日(土)			肉うどん 並 たまご チャーシュー麺	清酒（純米） たこわさ 揚一番 [袋] 90g さつま揚げ	2245.9	kcal
2月7日(日)			チャーシュー麺 焼き餃子 フレンドベーカリー チョ... 揚一番 [袋] 90g	すうどん たら 野沢菜（漬け物） たくあん 清酒（純米）	2319.5	kcal
2月8日(月)		ラテ	鮭弁当 わかめの味噌汁	やきそば 水餃子	1997.7	kcal
2月9日(火)	ミックスゼリー	フィッシュサンド ブルガリア		マカロニサラダ ビーフシチュー	1201.7	kcal
2月10日(水)		牛皿 並盛 たまご かけそば	ツナマヨおにぎり 鶏の唐揚げ パキッツ [箱] 2枚入...	きのこのクリームシチュー おにぎり　鶏五目 野菜生活 発泡酒 ポテトチップス シーソル...	2455.7	kcal
2月11日(木)	サワークリーム＆オニオン... 淡麗　グリーンラベル 今日のくだもの 甘夏 [...	カレーうどん	太麺堂々 チキン南蛮 野菜生活		2124.1	kcal
2月12日(金)			たけのこ御飯弁当 のむヨーグルト チョコレート	マルちゃん これぞ！長崎... チーズ鱈 タン塩 グリーンラベル ギネス　パイント	2370.6	kcal
2月13日(土)			揚げ出し豆腐 がんも レンコンの天ぷら（天つゆ... 焼き餃子 グリーンラベル	日本酒 ニシン開き干し おでん　昆布巻き	1759.4	kcal
2月14日(日)			やきそば 温州みかん 温州みかん	やきとり丼 かき揚げ すうどん 日本酒	2441.8	kcal
2月15日(月)		ピルクル	きのこのクリームシチュー おにぎり　鶏五目 野菜生活	肉まん ピザまん ポテトサラダ	1634.7	kcal
2月16日(火)	フライドポテト ノーカロリー コカ・コー... 牛めし 並 たまご みそ汁		巨匠の彩　酢豚 ご飯 大	ビーフン プレミアムロールケーキ 清酒（純米） たくあん	2677.5	kcal
2月17日(水)		蕎麦	手羽先のトマト煮 ご飯 大	日清のどん兵衛 特盛天ぷ... 小岩井 しっかり摂れる ... 清酒（純米）	1985.9	kcal
2月18日(木)		飲み干す一杯　坦坦麺	すし あさり汁	チョコレート ワカサギ佃煮 味付けメンマ 野沢菜（漬け物） 清酒（純米）	2058.7	kcal
2月19日(金)		ピルクル	八宝菜 ご飯 大		1071	kcal
2月20日(土)			ミートソースパスタ	今日のくだもの 洋梨 [... エビのチリソース煮 チキンステーキ 大根とベーコンのスープ煮 おかゆ 日本酒 もんじゃ ビール	2680.8	kcal
2月21日(日)				納豆 玉子 パスタ ヨーグルト おやつごろポテトチップ　... ナタデココヨーグルト ハッサク	1211.3	kcal
2月22日(月)		ツナたまごサンド 実になる野菜	肉うどん 並	醤油ラーメン 肉野菜炒め 水餃子 清酒（純米）	1997.3	kcal
2月23日(火)		ハムパン	京うどん 野菜生活	けんちん汁 おにぎり　牛焼肉 おにぎり 清酒（純米） ワカサギ佃煮	1858.6	kcal
2月24日(水)		卵＆ハムチーズサンド 実になる野菜	中華そば とら食堂	コアラのマーチ　パーティ... グレープジュース すき焼きうどん ねぎとろ巻き	1474.3	kcal
2月25日(木)		かけそば	野菜炒め ご飯 大	焼きうどん ピルクル 清酒（純米）	1813.9	kcal
2月26日(金)		ピルクル	満点洋食 ナポリタン [... ハンバーグ ポテトフライ 玉子	五目あんかけ丼 並盛 グレープフルーツゼリー	1947.6	kcal
2月27日(土)			日本酒 大根（たくあん） 太麺堂々 納豆 たまご ライトミール	寄せ鍋 おじや ミートボール さつまあげ ビール 日本酒 もんじゃ	2598.7	kcal
2月28日(日)			ミートソーススパゲティ さつまあげ	ライトミール	1144.9	kcal