健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約149 kcalが過剰 摂取　2254.2 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.94 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　68.34 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3306.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　59.64 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約526 mgが不足 摂取　1473.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.7 mgが不足 摂取　55.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.7 μgが不足 摂取　159.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		パスタ 甘酒		筑前煮 鮭 鶏肉 干しエビ かまぼこ カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米）	2118.2	kcal
1月2日(土)		筑前煮 お雑煮 おでん　昆布巻き みそ汁 鮭	筑前煮 蕎麦 たまご 野菜天ぷら そば	エビのチリソース煮 鮭 磯部せんべい ウイスキー 清酒（純米）	2760.3	kcal
1月3日(日)		カレー南蛮そば	ピザトースト	鴨おろしうどん ラーメン たまご ウイスキー	2304	kcal
1月4日(月)		パイ カントリーマアム バニラ...	どん兵衛　 リンゴ タカナシヨーグルト おな... 大福 豆大福	から揚げ タルタルソース 五目チャーハン ウイスキー せんべい	2703.5	kcal
1月5日(火)			カレーヌードル リンゴ タカナシヨーグルト おな...	肉野菜炒め弁当 ウイスキー	1695.9	kcal
1月6日(水)		カフェラテ	味噌ラーメン パイ ミニルマンド クッキー	ほうとう ウイスキー	1366.8	kcal
1月7日(木)			どん兵衛　鴨だしそば リンゴ タカナシヨーグルト おな... ぼんち揚 95g	鮭 酢豚 シュウマイ ほうれん草の胡麻和え エビのチリソース煮 はんぺん ウイスキー 温州みかん 清酒（純米）	2105.4	kcal
1月8日(金)			カップヌードル カレー ... リンゴ タカナシヨーグルト おな... オレンジジュース L	玉子丼 ハムカツ かけそば ウイスキー さきいか たこ	1951.5	kcal
1月9日(土)		どん兵衛　 温州みかん	納豆 ひやむぎ たまご ローストビーフ 八宝菜 小松菜のおひたし	ウイスキー	2205.3	kcal
1月10日(日)		カレーライス かぼちゃスープ	ポテトチップス 温州みかん 五目あんかけ焼きそば スティックケーキ　チーズ	ローストビーフ カキフライ 赤ワイン	2310.7	kcal
1月11日(月)			おいしいパン生活　ホット... つけ麺 温泉たまご 太麺　やきそば	ステーキ 温州みかん ウイスキー	2517.9	kcal
1月12日(火)		月見そば	カップヌードル カレー ... タカナシヨーグルト おな... リンゴ ベビースターラーメン チ... りんごジュース	天丼 みそ汁 ウイスキー	2203.7	kcal
1月13日(水)		たぬきそば	中華そば ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ うまい棒　コーンポタージ... ブラックサンダー	松屋　牛めし 生野菜 たまご 味噌汁 ウイスキー ワイン（赤） 清酒（純米）	2432.7	kcal
1月14日(木)			エビグラタン せんべい リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	かき揚げそば いなり たまご ワイン（白）	1735.9	kcal
1月15日(金)			マルちゃん 昔ながらの中... リンゴ ブルガリアヨーグルト　低... ベビースターラーメン チ... オレンジジュース	牛丼 並盛 たまご ウイスキー	2032.5	kcal
1月16日(土)			中華そば とら食堂 日清のごんぶと きつねう... 温州みかん 温州みかん ロースハム プリングルス スモーキー...	ワイン お好み焼き ネギ味噌トンカツ ワイン（赤） ワイン（赤） ウイスキー	3100.1	kcal
1月17日(日)		ネギ味噌トンカツ かぼちゃスープ	ほうれん草のおひたし トマト シーザーサラダドレッシン... 鶏の唐揚げ しいたけの肉詰め ブロッコリー 海老マヨネーズ みかん	ウイスキー 五目焼きそば	2234.4	kcal
1月18日(月)		たぬきそば	鴨南蛮そば ソフール リンゴ	幕の内弁当 ウイスキー	1935.3	kcal
1月19日(火)		カレー南蛮そば ポテトサラダ	ちゃんぽん ソフール リンゴ	カレー南蛮そば ポテトサラダ ウイスキー	1859.5	kcal
1月20日(水)		月見そば	天ぷらそば リンゴ ソフール	牛丼 並盛 たまご 豚汁 ウイスキー	2179	kcal
1月21日(木)		朝定食 納豆	天ぷらそば リンゴ ソフール ベビースターラーメン チ...	牛めし　小 生野菜 たまご みそ汁 ウイスキー	2089.5	kcal
1月22日(金)			サッポロ一番 塩ラーメン... ソフール リンゴ ベビースターラーメン ファンタ グレープ [カ...	チキンカツ 鶏肉カレー キャベツ ウイスキー	2366.4	kcal
1月23日(土)			きんぴら 中華春雨サラダ きしめん ポークステーキ 温州みかん キットカット イカフライ	ピザ ウイスキー	2548	kcal
1月24日(日)		ピザ　石窯工房　マルゲリ... きのこの　バターしょうゆ...	温州みかん さつま揚げ 鮭 牡蠣フライ ほうれん草の白和え ひじき煮物 淡麗　グリーンラベル	もやしそば ウイスキー	2396.1	kcal
1月25日(月)		カレー南蛮そば たまご ポテトサラダ	中華そば ソフール リンゴ	はいからうどん 小 親子丼 並 ウイスキー	2188.5	kcal
1月26日(火)		牛丼 ミニ 温泉玉子	カップヌードル ソフール リンゴ ピルクル	タルタルチキン南蛮 ほうれん草のおひたし ごぼうのきんぴら ウイスキー	2202.1	kcal
1月27日(水)		かき揚げそば	きつねうどん リンゴ ソフール	かき揚げそば ごはん　ミニ ウイスキー	2203.8	kcal
1月28日(木)		たまごかけごはん ひじき 豆腐とワカメの味噌汁 海苔	鴨南蛮そば リンゴ ソフール 果汁グミ	牛丼 並盛 豚汁 たまご ウイスキー	2384	kcal
1月29日(金)		ハムたまごサンド	寿司	カレー南蛮そば ポテトサラダ ポテトチップス　コンソメ ワイン（赤） ウイスキー	2879	kcal
1月30日(土)		焼きそば お好み焼き	寿司 みそ汁 プリン	天ぷらそば たまご ウイスキー	2341.2	kcal
1月31日(日)		週替りピザ たまご	ほうれん草の胡麻和え ほうれん草の白和え ひじき煮物 ベーコン ロースハム ウイスキー 発泡酒	納豆 たまご エビピラフ 焼売 ネギ味噌トンカツ ウイスキー	2529	kcal