健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2213.34 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.94 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.13 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約63.7 mgが過剰 摂取　4000.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.68 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約652 mgが不足 摂取　1348.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　225.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.6 μgが不足 摂取　123.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			塩ラーメン リンゴ タカナシヨーグルト おな...	納豆 たまご もりそば	1318.8	kcal
12月2日(水)			さば ごはん　ミニ 味噌汁 コーンチョコ	喜多方らーめんあっさり醤...	1860.8	kcal
12月3日(木)			かけそばでっせ リンゴ タカナシヨーグルト おな...	ウイスキー カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米） 五目焼きそば ポテトグラタン スモークサーモン ポークステーキ	1289	kcal
12月4日(金)			納豆巻き しじみ汁 リンゴ タカナシヨーグルト おな...	幕の内弁当	1032.9	kcal
12月5日(土)			ペペロンチーノ あられ ミックスナッツ ワイン 淡麗 清酒（純米） 水餃子 チルド	ワイン チェダーチーズ	2619.6	kcal
12月6日(日)		一平ちゃん	温州みかん プリングルス スモーキー... 温州みかん	カップヌードル カレー ... ウイスキー	2632.6	kcal
12月7日(月)		たぬきそば	おむすび　直巻　鶏五目 しじみ汁 りんご タカナシヨーグルト おな... 豆大福	ハンバーガー フレンチフライポテト S ウイスキー	2158.9	kcal
12月8日(火)		トースト	おむすび　濃厚デミソース... しじみ汁 リンゴ タカナシヨーグルト おな... サッポロポテト バーベQ...	おむすび　直巻　鶏五目 豚汁	1428	kcal
12月9日(水)		トースト	醤油ラーメン	野菜炒め つけ麺 ハイネケン [カン] 3... チーズ ウイスキー	2504.2	kcal
12月10日(木)		月見蕎麦	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ タカナシヨーグルト おな... チョコボール	牛丼 並盛 豚汁 たまご チーズ ワイン ウイスキー	2927	kcal
12月11日(金)			チリトマトヌードル リンゴ タカナシヨーグルト おな...	かき揚げ蕎麦 カツ丼 ワイン（赤）	2068.9	kcal
12月12日(土)		みかん パスタ	ステーキ	餃子 キャベツ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	3136.6	kcal
12月13日(日)		かぼちゃスープ	キリンラガービール [カ... 本搾りチューハイ レモン... 白身フライ ほうれん草とコーンのバタ... 清酒（純米） 温州みかん 温州みかん ウイスキー	中華そば 納豆 たまご カップヌードルライト	2428.3	kcal
12月14日(月)			おむすび　梅 味噌汁 リンゴ タカナシヨーグルト おな...	果汁グミ 長崎ちゃんぽん 餃子 ウイスキー	1783.7	kcal
12月15日(火)		カレー南蛮そば ポテトサラダ	鴨南蛮そば リンゴ タカナシヨーグルト おな...	プチ　うましお デミたまハンバーグ定食 ... ボンレスハム ウイスキー 清酒（純米）	2979.5	kcal
12月16日(水)			おむすび　梅 しじみ汁 リンゴ タカナシヨーグルト おな... チョコクッキー どら焼き	納豆巻き 鴨南蛮そば 茶碗蒸し カニクリームコロッケ ポークステーキ カキフライ えんがわ パイナップル 寿司 ウイスキー 清酒（純米）	2532.3	kcal
12月17日(木)			どん兵衛　 リンゴ タカナシヨーグルト おな... パイ どら焼き	生ハム コーンスナック ワイン ワイン チキンステーキ	2300.8	kcal
12月18日(金)			カップヌードル チリトマ... リンゴ タカナシヨーグルト おな... どら焼き		881.9	kcal
12月19日(土)		みかん	五目そば みかん ウイスキー	ほうれん草の胡麻和え 焼き魚 唐揚げ ひじき煮物 清酒（純米）	2873.3	kcal
12月20日(日)		温州みかん ラーメン 納豆 たまご ハヤシライス	ひじき煮物 酢豚 揚げ出し豆腐 ウイスキー 清酒（純米）	焼きそば みかん 唐揚げ	2708.7	kcal
12月21日(月)		ミルクティー	ラーメン 野菜炒め 卵チャーハン	チャルメラ とんこつ ウイスキー	1909.9	kcal
12月22日(火)		朝定食 納豆	本気盛　こってり濃厚　味... リンゴ タカナシヨーグルト おな...	ベーコンチーズバーガー フレンチフライポテト M ワイン（赤） チーズ	2439.6	kcal
12月23日(水)		温州みかん ラーメン	ビーフカレー ウイスキー	ペペロンチーノ ウイスキー	2196.9	kcal
12月24日(木)			どん兵衛　きつねうどん リンゴ タカナシヨーグルト おな... ベビースターラーメン チ... はちみつレモン	鴨南蛮そば 牛丼 ミニ から揚げ ワイン チーズ	2315.9	kcal
12月25日(金)		カレー南蛮そば ポテトサラダ	中華そば　明星 リンゴ おなかへGG!	鮭弁当 ワイン（赤） プロセスチーズ ミックスナッツ	2413.6	kcal
12月26日(土)		ピザトースト パスタ 温州みかん		カツ丼 キャベツ カップ生みそずい しじみ... ワイン（赤） ウイスキー	1919.4	kcal
12月27日(日)		シナモンレーズンベーグル... 温州みかん	ハム＆チーズ ベーグル ミネストローネ ほうれん草の胡麻和え ひじき煮物 八宝菜 エビのチリソース煮	ウイスキー ローストビーフ	2116.5	kcal
12月28日(月)			カツカレー 大盛 タカナシヨーグルト おな... リンゴ	グミ 三ツ矢サイダー [カン]... ラーメン 餃子 ビーフジャーキー ウイスキー	2723.6	kcal
12月29日(火)			おむすび 唐揚げ やきそば ひれかつ クリームコロッケ 海老フライ ポテトフライ ポテトチップス　コンソメ カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	ウイスキー タンメン ピザポテト [袋] 70...	2776.8	kcal
12月30日(水)			たんめん 生姜焼き 春雨サラダ 温州みかん 五目やきそば 塩ラーメン ブルガリア		1848.4	kcal
12月31日(木)		カレー南蛮そば ポテトサラダ	ヒレカツ ごはん コンソメスープ レタスのミモザサラダ	揚一番 [袋] 90g 昆布つくだ煮 清酒（純米） ウイスキー	2487.2	kcal