健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2007.63 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.35 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2966.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.43 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約448 mgが不足 摂取　1552.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　381.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.33 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　318.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31 μgが不足 摂取　169.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		塩ラーメン 鶏肉	五目チャーハン	ウイスキー 鯛 ひじき煮物 小松菜の胡麻和え ローストビーフサラダ ウイスキー	2291.7	kcal
11月2日(月)		月見蕎麦 鶏照り	ちゃんぽん リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	トマト　パスタ シャーベット ウイスキー	2127.5	kcal
11月3日(火)		ワンタンメン 塩ラーメン 豚ばら肉 ガリガリ君　ソーダ	フランクフルト カールスバーグ [ボトル...	ローストビーフサラダ 小松菜と油あげの煮浸し 中華春雨サラダ ウイスキー	2112.1	kcal
11月4日(水)			厚焼き玉子 しょうゆラーメン タカナシ　おなかへGG! リンゴ	ロースとんかつ かけそば キャベツ ウイスキー	1524.5	kcal
11月5日(木)			わかめラーメン 厚焼き玉子 リンゴ Jagabee 三ツ矢サイダー [カン]...	はまち 納豆巻き まぐろ寿司 鯛 いわし えんがわ ラーメン 茶碗蒸し　かに入り パイナップル ウイスキー	3385.2	kcal
11月6日(金)			焼きそば リンゴ	カツ丼 キャベツ カレーせん ウイスキー	2155.1	kcal
11月7日(土)		甘酒	パスタ ティラミス	餃子 水餃子 ささみ ハーブ焼き ねぎま えだまめ チーズフライ モツ煮込み カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	3230.5	kcal
11月8日(日)		塩ラーメン プリン	ビーフカレー ヨーグルト	パスタ ウイスキー	2020.1	kcal
11月9日(月)			カップヌードル チリトマ... リンゴ タカナシヨーグルト おな...	たまご タンメン ウイスキー	1277.5	kcal
11月10日(火)		かきあげ 月見蕎麦 もずく	リンゴ タカナシヨーグルト おな... 塩ラーメン	プチポテト カレー ダノン　ビオ　白桃 ウイスキー	2118.4	kcal
11月11日(水)			中華そば リンゴ タカナシヨーグルト おな... オレンジジュース M	かき揚げ 蕎麦打ち職人 肉そば [... ポークステーキ ひじき煮物 ウイスキー えごま オリーブオイル	1734.8	kcal
11月12日(木)		ソーセージエッグ定食	カレーヌードル リンゴ タカナシヨーグルト おな...	そば コロッケ カレー職人 欧風カレー ... ウイスキー	2346.8	kcal
11月13日(金)		かき揚げそば おんたま	塩ラーメン リンゴ タカナシヨーグルト おな...	海老フライ 牡蠣フライ チーズかつ 餃子 水餃子 カールスバーグ [ボトル... サントリーチューハイ ド... ウイスキー	3317.7	kcal
11月14日(土)			チキンカツ ひじき 小松菜おひたし 揚げ出し豆腐 鮭 イワシフライ ハイネケン [カン] 3... 八宝菜	ウイスキー チェダーチーズ	1799.5	kcal
11月15日(日)		塩ラーメン プロセスチーズ	やきそば お好み焼き ウイスキー	揚げ出し豆腐 ひじき 一夜干し焼いか イカの唐揚げ ウイスキー	1990.5	kcal
11月16日(月)			どん兵衛　鴨だしそば リンゴ タカナシヨーグルト おな...	関根式インド風　チキンカ... かけそば ウイスキー	1772.3	kcal
11月17日(火)			どん兵衛　きつね リンゴ タカナシヨーグルト おな...		589.3	kcal
11月18日(水)		ハムたまごサンド 肉野菜炒め ごはん コンソメスープ パスタ	歌舞伎揚げ ブラックサンダー	かき揚げそば ウイスキー	2591.9	kcal
11月19日(木)		もりそば エビの天ぷら（塩）	マルゲリータ スモークチキン ロースハム ソーセージ	きんぴら ウイスキー	1767	kcal
11月20日(金)		カロリーメイト	ピラフ リンゴ タカナシヨーグルト おな... クラムチャウダー ベビースターラーメン チ... うまい棒　コーンポタージ...		1024.5	kcal
11月21日(土)		サイリウム	カレー かぼちゃのポタージュ	ワイン（赤） 野菜炒め 海老マヨネーズ ひじき煮物 ローストビーフ ウイスキー ワイン	2371.5	kcal
11月22日(日)		かぼちゃのポタージュ	ほうれん草のお浸し ほうれん草炒め なすの揚げ浸し	中華麺 かぼちゃのポタージュ ウイスキー	1436.6	kcal
11月23日(月)		佐野ラーメン	白身魚の甘酢あんかけ 鮭 ほうれん草の胡麻和え 温州みかん ギンナン 温州みかん えごま キリンクラシックラガー ... ウイスキー	納豆 たまご 海老ピラフ	2566.5	kcal
11月24日(火)			カップヌードル　ミルクシ... リンゴ タカナシヨーグルト おな... ベビースターラーメン チ...	かき揚げそば 温泉玉子 ウイスキー	1568.7	kcal
11月25日(水)		月見蕎麦	ラーメン 餃子	月見そば 鶏照り 清酒（純米）	2097.6	kcal
11月26日(木)		カロリーメイト	塩ラーメン リンゴ タカナシヨーグルト おな... ドーナツ シュガー	だし巻き卵 ぶり大根 ふじっ子 清酒（純米）	1816.1	kcal
11月27日(金)			マルちゃん 塩ラーメン ... リンゴ タカナシヨーグルト おな... ひねり揚げ	カレー職人 老舗洋食カレ... コロッケ そば ワイン 生ハム	1806.8	kcal
11月28日(土)			ニシン開き干し ピザ 温州みかん 温州みかん	ビーフジャーキー ワイン 黒ビール 玉ねぎの卵とじ かつ	1974.4	kcal
11月29日(日)		炭火焼き鳥串 かぼちゃスープ	パスタ そば 豚ばら肉 温州みかん	清酒（純米） 漬物 いか 納豆 たまご	1980.4	kcal
11月30日(月)		月見そば	どん兵衛　 リンゴ タカナシヨーグルト おな...	ほうとう	1433.5	kcal