健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約43.4 kcalが過剰 摂取　2309.39 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.58 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　61.49 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約149 mgが過剰 摂取　3298.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　79.22 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1915.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　498.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.23 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約57.9 μgが不足 摂取　392.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　364.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.05 mgが不足 摂取　7.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.8 μgが不足 摂取　196.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		フルーチェ チーズパン 牛乳	エビ焼売 水餃子 焼き鳥　ねぎま 和風きのこスパゲティ	ご飯 小 エビしゅうまい 水餃子	2165.5	kcal
7月2日(金)		ホットケーキサンド ミニチョコクロワッサン	サントリー緑茶 伊右衛門... 中華丼 一本満足バー　シリアルホワイト リアルゴールド アクエリアス ビタミンガ...	牛肉 たまごとキュウリのサラダ 豚汁 すいか ぶどう さくらんぼ トマト	1945	kcal
7月3日(土)	オールブラン使用シリアル... 牛乳	アクエリアス ビタミンガ... キリン 午後の紅茶 レモ... そば 寒天ゼリー　ぶどう味		肉野菜炒め ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 レタスのミモザサラダ 冷や奴 ダークモカ＆オレンジフラペチーノ	1908.4	kcal
7月4日(日)		オールブラン使用シリアル... 牛乳 レーズンパン	とりめし弁当 アルフォート ボス カフェラテ [カン... キリン 午後の紅茶 レモ...	そぼろ丼 サントリー緑茶 伊右衛門... サラダ とうふ	2367.5	kcal
7月5日(月)	ロールケーキ チーズパン 牛乳	キリンラブススポーツ ...	若鶏のグリル ご飯 トマト なすの揚げ浸し キリン 午後の紅茶 ミル... オレンジジュース（100... アーモンドチョコ	Lチキ　 そぼろ丼	2195.4	kcal
7月6日(火)		シナモンロール ソーセージ 牛乳 お茶漬け ペスカトーレ	マウントレーニア カフェ... クリーム玄米ブラン クリ... アクエリアス ビタミンガ...	アーモンドチョコ 春巻 なすの揚げ浸し 水餃子 手巻寿司 サーモン ウーロン茶	2369.1	kcal
7月7日(水)	ロールケーキ 牛乳 オールブラン使用シリアル...	アクエリアス ビタミンガ...	アップルパイ 若鶏のグリル ごはん なすの揚げ浸し リンゴジュース（30%）	アーモンドチョコ Lチキ　 焼き餃子 ご飯 枝豆 エビ焼売	2476.6	kcal
7月8日(木)		チーズパン ソーセージ 牛乳	ソーセージ ソテースパゲティ　ナポリ... アクエリアス [カン] ... 鶏の唐揚げ プロセスチーズ	コーヒー牛乳 チャーハン 唐揚げ丼 トマト 豚汁	2930.7	kcal
7月9日(金)		モッチ　チョコデニッシュ 牛乳 オレンジジュース（100...	ナシゴレン おろしハンバーグ キャベツ ポカリスエット [ペット...	牛肉 ご飯 豚汁 トマト からし明太子	2166.3	kcal
7月10日(土)		オールブラン使用シリアル... 牛乳 モッチ　チョコデニッシュ おにぎり　たまごかけ風ご... 明太子おにぎり 鱒のすし おにぎり　ねぎとろ	ポカリスエット [ペット...	牛肉 ごはん なすみそ田楽 ロースハム	2377	kcal
7月11日(日)		牛乳 メロンパン レッドブル 焼きそばパン	幕の内弁当 Teao　ゴールデンミル... Gokuri [カンボト...	亀田のカレーせんミニ [... ブロッコリー トマト カレー バニラアイス コーヒー牛乳	3226.7	kcal
7月12日(月)		チーズパン 牛乳	味噌ラーメン リプトン アップルティー... ヤクルト４００ 亀田のカレーせんミニ [... 柿の種 コーヒー牛乳	カレー ゆでたまご	2480.8	kcal
7月13日(火)		ホットケーキサンド　メー... 牛乳 カレー 麦茶	Teao　ゴールデンミル... クリーム玄米ブラン クリ...	リアルゴールド カレー さくらんぼ 麦茶	1966.7	kcal
7月14日(水)	ホットケーキサンド　メー... 牛乳 いちごヨーグルト ブドウ さくらんぼ	ポカリ ビタミンウォーター [ペ...	若鶏のグリル 冷や奴 ごはん トマト まるごとJuice Ba...	ヤクルト４００ ごはん トマト 豚肉の串カツ 冷や奴 ぶどう コーヒー牛乳	2577.1	kcal
7月15日(木)		シフォンケーキ	肉野菜炒め 味噌汁 ご飯 ほうれん草のおひたし C1000 リフレッシュ... お茶漬け メンチかつ ヤクルト４００ かきの種	牛タン 海鮮丼 餃子 トマト 枝豆	2204.2	kcal
7月16日(金)		チーズパン 牛乳 ごはん 餃子	カルピスウォーター [ペ... 一本満足バー　シリアルホ... ポカリ	ごはん マーボナス 豚 とまと 三ツ矢サイダー [カン]...	1887.4	kcal
7月17日(土)	オールブラン使用シリアル... 牛乳		漁師風 トマトスパゲティ リプトン ピーチティー ... サワーズ　グレープグミ 梅干し 韓国のり コーヒー牛乳 ごはん	冷や奴 素麺 豚肉 マーボナス ご飯 カルピスアイスバー コーヒー牛乳	2352.2	kcal
7月18日(日)		シナモンロール 牛乳 ますの寿し	ポカリスエット [ペット... おにぎり さけ おにぎり 五目飯 おにぎり　ねぎとろ オレンジジュース	ドーナツ 豚汁 たまごかけごはん トマト	2715.4	kcal
7月19日(月)		ドーナツ 牛乳	冷やし中華 ドーナツ ミンティア コールドスマ... 毎日果実　 カントリーマアム バニラ... カフェオレ クッキー	キムチチャーハン 豚汁	2318.1	kcal
7月20日(火)		トースト 生ハム ベーコン マッシュポテト 牛乳 エスキモー ピノ [箱]... 蒟蒻畑ライト Light...	キムチチャーハン 牛肉 たまごとキュウリのサラダ ほうれん草のお浸し 桜海老 カフェオレ	ごはん 牛肉 ほうれん草のお浸し 桜海老 お茶 フルーツポンチ	2630.4	kcal
7月21日(水)		ガーリックトースト 牛乳 朝ばなな	午後の紅茶 桃ジュース 漁師風 トマトスパゲティ ソーセージ クリスピーサンド　キャラ...	生ハム ミックスベリーヨーグルト ごはん からし明太子 エビチリ サラダ 酢豚 若鶏のレモン蒸し トマト	2151.1	kcal
7月22日(木)		メロンパン 牛乳 朝ばなな カフェオレ レッドブル	たっぷり野菜のミートソー... オレンジジュース ウーロン茶 TeaO	おこわ サラダ 冷や奴 エビチリ スイカ	1766.4	kcal
7月23日(金)		ドライフルーツパン 牛乳	午後の紅茶スペシャル 茶... 漁師風 トマトスパゲティ オレンジジュース ポカリ	コーラ 明太子パスタ 麻婆なす ハンバーグ 麦茶 カフェオレ	2655	kcal
7月24日(土)	牛乳 フランスパン ヨーグルト 生ハム		マンゴータンゴスワークル ボールパークドック　アボ... クレープ	サーロインステーキ ごはん おくらと山芋の和え物 韓国のり 麦茶 カフェオレ	2072.4	kcal
7月25日(日)	フルーツグラノーラ 牛乳	ステーキ マーボナス ブロッコリー お茶 豚汁 ご飯	パウンドケーキ	グリーンカレー　チキン マーボナス ブロッコリー トマト キャベツとキュウリのサラダ ごはん かき氷　宇治金時	2222.4	kcal
7月26日(月)		パウンドケーキ 牛乳 ヨーグルト ベーコンエッグ 鱒のすし	ミニッツメイド　朝バナナ キリン 午後の紅茶 レモ... ホットケーキサンド　メー...	まるごとJuice Ba... グリーンカレー　チキン マーボナス サラダ ご飯 トマト	1916.4	kcal
7月27日(火)
7月28日(水)
7月29日(木)
7月30日(金)
7月31日(土)