健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1629.88 kcal 目安　1394 ～ 2091 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　172.69 g 目安　174 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　54.59 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3014.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.43 g 目安　31 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約277 mgが不足 摂取　1322.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　692.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　355.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		ご飯 きんぴらごぼう たまご からし明太子 ロイヤルマサラチャイティー　M マルチビタミンアンドミネ...	ご飯 きんぴらごぼう にんじんスティック ささみ ミニトマト 白身魚フライ カボチャのオムレツ ぷるんと蒟蒻ゼリー　レモ...	さしみこんにゃく 酢味噌 ミニトマト bio	1195.6	kcal
7月2日(土)		ミルクパン こんぶ 麦茶	カレー職人 中辛 210... ご飯 うずらの卵フライ ビーフカツ	レタス 赤・黄ピーマン ところてん 神州一味噌 おいしいね！... スモークサーモン マグロの刺身 イカ モッツァレラチーズ	1549.6	kcal
7月3日(日)		和風ツナマヨネーズ	生ハムサラダ フレンチドレッシング おいなりさん ビール アボカドと海老のバジルソース 手羽唐 ドリトス 氷結 グレープフルーツ ... 酢豚 アサヒ カクテルパートナ...	ドリトス 串団子　あん コーン茶	2221.5	kcal
7月4日(月)		鮭おにぎり 豆腐と卵の味噌汁 パパイア	梅しらすピラフ チキンのトマト煮込み ミニトマト	さしみこんにゃく 酢味噌 ナスの油いため そうめん 大葉 みょうが マドレーヌ ガリガリ君　ソーダ	1778.5	kcal
7月5日(火)		トマト野菜スープ クリームパン フィナンシェ 笹かまぼこ マルチビタミンアンドミネ...	そうめん ナスの油いため みょうが 大葉 カボチャのオムレツ ぷるんと蒟蒻ゼリー　レモ... 1日分の野菜 ミニトマト	大葉 みょうが ナスとしし唐の油いため そうめん ウインナー たまごサラダ ガリガリ君	1625.7	kcal
7月6日(水)		かんぴょう巻き 三陸産　大粒いくら ビタミン野菜 調整豆乳	ソース焼きそば リンゴ bio イージーファイバー マルチビタミンアンドミネ... 天然ミネラル麦茶	ところてん しらすおろし ポン酢	1249.2	kcal
7月7日(木)		納豆 たまご ご飯 しらすおろし じゃがいもと玉ねぎの味噌... のりたま アイスコーヒー イージーファイバー	ケチャップライス キノコの酒蒸し キャベツとツナのさっぱり和え ミニトマト チチヤスヨーグルト	ウーロンハイ ビール ほうれん草のサラダ 小龍包 フライドポテト 焼き鳥 なすの浅漬け 牛スジしょうゆ煮込み マッコリ 焼き鳥　砂肝	2326	kcal
7月8日(金)		納豆 しらすおろし 海苔 餅	バナナ 調整豆乳 キノコの酒蒸し トマト野菜スープ	なめこおろし納豆そうめん チチヤスヨーグルト	1208.1	kcal
7月9日(土)		コーンビーフ卵	そうめん 納豆 卵 大根おろし	ガリガリ君 ビール 刺身 サラダ ハイボール 大葉の天ぷら（天つゆ） 角煮 スンドゥブ カマンベールチーズ ご飯 マッコリ	1616.2	kcal
7月10日(日)		アイスモナカ	ダブルチーズバーガー マックフライポテト L	讃岐うどん 大根おろし いかの天ぷら ナスの天ぷら（塩）	1259.8	kcal
7月11日(月)		クリームパン ツナ＆コーンサラダ イタリアンドレッシング	昆布のおにぎり つくね さつまいも さやいんげん 筑前煮 きりぼしだいこん バナナ ところてん 調整豆乳	そうめん ナスの油いため 大葉 みょうが	1245.3	kcal
7月12日(火)		ツナフランス ビタミン野菜 調整豆乳	チンジャオロース レンコン炒め ほうれん草 かに玉 麻婆豆腐 ご飯 のりたま スイートポテト マルチミネラル アイスティー リキッドレモン ガムシロップ	ゆで卵 ネバネバサラダ 納豆巻き	1352.1	kcal
7月13日(水)		とり五目　和おにぎり 昆布おにぎり ビタミン野菜 調整豆乳 アイスコーヒー	スンドゥブチゲ ご飯	フレッシュサンド ロース... チリトマトソース オーブンポテト チーズ ... オーブンポテト バジル ...	1481.9	kcal
7月14日(木)		たまご ご飯 ごま昆布 小松菜と油揚げの味噌汁 ビタミン野菜 アイスコーヒー マルチビタミンアンドミネ...	玄米 白身魚のフライ ひじき煮 粉ふきいも	シーザーサラダ フライドポテト ウーロンハイ 焼き鳥　皮 枝豆 おにぎり屋 いくら	1850.6	kcal
7月15日(金)		ベビースター フィナンシェ 充実野菜	麻婆茄子 つくね キャベツ ほうれん草 卵 梅おにぎり	そうめん しょうが ところてん 大葉	970.7	kcal
7月16日(土)	メロンパン ビタミン野菜	ラムネアイスバー	六彩弁当	とりおろしそば	1713.8	kcal
7月17日(日)	メロンパン ビタミン野菜		歌舞伎揚げ 納豆巻き 海老マヨネーズと生野菜の...	ビール 鶏肉 サーロインステーキ ポークステーキ たまねぎ にんじん なす シーザーサラダ ロールケーキ	2021.5	kcal
7月18日(月)		ウインナー シーザーサラダ ホットケーキ スクランブルエッグ ミニトマト	歌舞伎揚げ	チヂミ やりいか 甘海老 あじ いくら軍艦	1207.2	kcal
7月19日(火)		ごはん 高野豆腐とほうれん草の卵... 味噌汁	豚から揚げ シュークリーム ビール	焼き鳥 そら豆 ほっき ほっけ もずく らっきょ ウーロンハイ ウーロンハイ	2454.5	kcal
7月20日(水)		アイスコーヒー M ハッシュポテト マックホットドッグ クラ...	ご飯 豚から揚げ なすの油炒め ピーマン炒め	そうめん ナスの油いため たまご 大葉 しょうが	1525.8	kcal
7月21日(木)		ご飯 たまご ごま昆布	焼きビーフン ビタミン野菜	ウーロンハイ ワイン（白） ハマチの刺身 ガーリックトースト アラビアータ シーザーサラダ マルゲリータピザ ローストポーク	1673.6	kcal
7月22日(金)		シナモンロール ピーマンとなすの炒め物	韓国風海苔巻　プルコギ ご飯 ひじき 玉子焼き	サムギョプサル チョレギサラダ チヂミ ユッケジャン ご飯 マッコリ ビール ガリガリ君　梨 ピスタチオ	2151	kcal
7月23日(土)	ポテトチップス のり塩 ... マッコリ		まぐろ 焼きサーモン アオリイカ 海老 ホタテ 玉子 ねぎとろ軍艦 いくら軍艦 スーパーカップ　抹茶　2... ロールケーキ	幕の内弁当	2115.5	kcal
7月24日(日)		ねぎとろ巻き ビタミン野菜	麦茶 つけ麺	から揚げ そうめん レタス ビタミン野菜	1470.3	kcal
7月25日(月)		パンプキンデニッシュ アイス豆乳ラテ	パッタイ トムヤムクン	野菜炒め ガリガリ君	1749.9	kcal
7月26日(火)		ツナ＆コーンサラダ ケチャップライス イタリアンドレッシング	ほっけ開き干し だし巻き玉子 なめこととうふのみそ汁 サラダ ごまドレッシング	豚肉ときくらげの玉子炒め 鶏肉とカシューナッツ炒め 青梗菜の炒め物 ビール ぎょうざ ガリガリ君	1682.6	kcal
7月27日(水)		鶏ささみと梅のおむすび 納豆巻き 健康菜園フルーツ＆ベジタ...	冷やしなめこおろしそば ベルギーワッフル アイス豆乳ラテ M マルチビタミンアンドミネ...	ところてん しらすおろし ガリガリ君	1394.2	kcal
7月28日(木)		ご飯 豚生姜焼き風	ご飯 小松菜のしらす和え ミニトマト 豚生姜焼き風	ところてん 韓国のリ ガリガリ君	1191.4	kcal
7月29日(金)		イカ墨ピザ かぼちゃのスープ マドレーヌ	ご飯 出し巻き卵 小松菜のしらす和え ミニトマト 焼き鮭	アラビアータ ほうれん草のサラダ カジキのソテー ビール コロッケ ゴルゴンゾーラポテト ワイン 梅酒	2148.5	kcal
7月30日(土)		カップヌードル 充実野菜 いかの姿焼き	オリジン焼餃子 3個入り 刺身 キリン一番搾り<生>ビー... 生ハムサラダ 焼き鳥　ねぎま	ご飯 おかめ納豆 ポテトサラダ ロースハム きんぴらごぼう	1498.5	kcal
7月31日(日)		ブリトー　とろけるチーズ... カフェラテ	チーズビット [袋] 2... うな丼 小松菜のおひたし ひじき カボチャの天ぷら（天つゆ... イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ）	にんにくの芽炒め ぜんまい炒め煮 ふきの煮物 いわしのハンバーグ キムチ	1597.2	kcal