健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1892.64 kcal 目安　1433 ～ 2150 kcal 炭水化物 約8.4 gが不足 摂取　170.58 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　66.93 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2551.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23 gが過剰 摂取　82.69 g 目安　31.8 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1792.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　722.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.49 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		超熟 [袋] 6枚 バター キャベツとがんもいりキム... 　目玉焼き プリン	高菜ピラフ あずきキャラメル ビーフカレー 並	そば なっとう ミニ小倉 [袋] 4個 クッキー ぶりあらとねぎ人参入りスープ	2235.5	kcal
3月2日(月)			ぶりあらとねぎ人参入りス... 白菜（キムチ） ご飯 小 焼豚 カフェモカ ホット 豆乳... クッキー	納豆 うどん ゴボウとニンジンのきんぴ... キャベツと厚揚げと鶏むね肉のハーブ蒸し	1671.4	kcal
3月3日(火)			ごはん きんぴら 白菜（キムチ） キャベツと厚揚げと鶏むね...	焼きアジ なっとう 豆腐のコロッケ 合挽きと豆腐いりハンバーグ 大根と油揚げの味噌汁 ちんげん菜のソース炒め	1504.5	kcal
3月4日(水)			ご飯 豚肉のクリームシチュー たまご ちんげん菜のソース炒め ゴボウとニンジンのきんぴ...	小岩井プレミアムリッチヨ... メープルクッキー	1869.8	kcal
3月5日(木)		だし巻き卵 きんぴらごぼう 雑炊	ショートケーキ フレンチフライポテト ワイン（赤） チェダーチーズ	うどん ごぼうと人参と米産豚ロースのキムチ炒め リンゴ(むつりく） 納豆	1661.9	kcal
3月6日(金)		超熟 [袋] 6枚 バター	馬刺し 生ハム ソーセージ サーロインステーキ クッキー どら焼き しみちょこ	そば 納豆	2032.2	kcal
3月7日(土)				米粉の麺と蒸し鶏の野菜ス... 半熟玉子 明治ブルガリアヨーグルト... どら焼き カリッと枝豆[1袋43g... コーンチップ 鶏照り しみチョココーン 焼麩 黄金の味　中辛	1501.8	kcal
3月8日(日)			月見そば カットワカメ チョコレートパフェ スープパスタ　モッツァレ... 珈琲	黄金の味　中辛 鶏むね肉と葱と麩の焼き肉ソース炒め 納豆 モナカ きつねうどん 並 カットワカメ 豆乳（無調整）	1803.6	kcal
3月9日(月)		豆乳（無調整）	ごはん 麻婆豆腐 鶏の唐揚げ 五目野菜と豚肉のスープ春... 白身魚のフライ	クリームパン ラスク　シュガーバター 札幌ラーメンコク味噌 納豆 揚げ焼売 ゴボウとニンジンのきんぴ...	2483.5	kcal
3月10日(火)		豆乳（無調整）	ブリの刺身 ごはん からし明太子 たまご ごぼう人参鶏肉のトマトソ...	抹茶シュークリーム 長崎産目鯛のトマト煮 納豆 サッポロ一番 みそラーメ...	1483.8	kcal
3月11日(水)			豆乳（無調整） ご飯 大 ゴーヤチャンプル シュークリーム ゆでタマゴ ごぼう人参鶏肉のトマトソース煮	シュークリーム うどん 豚バラ肉と葱の鶏だし煮 ほうれん草 焙煎胡麻ドレッシング 納豆 にんじんと生わかめ和風煮	1641.9	kcal
3月12日(木)			ごはん 豚バラ肉と葱のキムチ炒め にんじんと生わかめ和風煮 ゆでたまご	スターバックスラテ ホッ... スティックバウム紫いも 寿司 ビーフカレー（レトルト）... ごはん 豆乳（無調整） クリスピーサンドカスター...	2068.6	kcal
3月13日(金)				豆乳（無調整）	105.8	kcal
3月14日(土)
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)
3月20日(金)
3月21日(土)
3月22日(日)		超熟 [袋] 6枚 めだまやき 豆乳	ミックスピザ クラムチャウダー S チョコレート たまごサンド	スターバックス ディスカ... うどん 下仁田ねぎとハム炒め 生ハム 納豆 マグロの刺身	1935.9	kcal
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)		おかゆ ベーコン グラタン シーザーサラダ ゴマ豆腐 半熟卵 スクランブルエッグ	ショートケーキ ガトーショコラ ティラミス クロワッサン	スパークリング Yogu... ウイスキー 銀座カクテル マンゴ [... ブルーチーズ クリームチーズ カマンベールチーズ ボンレスハム ベーコン ドライフルーツ イチジ...	2945.4	kcal
3月28日(土)		おかゆ ゴマ豆腐 ベーコン シーザーサラダ グラタン	焼きそば かつどん	マフィン	2824.9	kcal
3月29日(日)			こんにゃくと鶏肉牛蒡の味噌焼き 焼肉のたれ ごはん マドレーヌ クッキー 豆乳（無調整）	納豆 ざるそば 牛肉のたたき 刺身 マドレーヌ 黒酢　もずく	2224.5	kcal
3月30日(月)			豆乳（無調整） うな重 大根の葉と豆腐のキムチスープ 卵 マドレーヌ 豆乳（無調整）	つぶあん 豆腐と厚揚げチリ産鮭の味噌キムチスープ 冷や奴 きゅうり トマト	2206.4	kcal
3月31日(火)		豆乳（無調整）	麻婆豆腐 ごはん 鶏のからあげ ゆで卵 マドレーヌ クッキー 豆乳（無調整）		1758.7	kcal