健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1748.8 kcal 目安　1220 ～ 2440 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.76 g 目安　153 ～ 427 g タンパク質 適切です 摂取　60.76 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約640 mgが過剰 摂取　3788.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.65 g 目安　27.1 ～ 67.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1835.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　425.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　552.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)		バターロール [袋] 6... ヨーグルト（加糖） バナナ 焼き豚 レタス	ベーグル サワークリーム	ご飯 中 豚トマト煮込み ポテトサラダ フルーツポンチ	1551.2	kcal
7月3日(金)		超熟ロール [袋] 1個 ヨーグルト（加糖） 中華風サラダ	SOYJOY プルーンF... キリン 午後の紅茶ストレ... ポカリスエット [ペット...	ソーメンチャンプルー 焼おにぎり	1241.2	kcal
7月4日(土)		ロールパン マンゴープリン	ミックスグリル かぶのお酢和え ご飯 中	さば キャベツ とろろ 十六穀ごはん	1660.3	kcal
7月5日(日)
7月6日(月)		ピザトースト ロースハム サラダ 親子丼 味噌汁	草餅	塩むすび けんちんそば しらす	2097.6	kcal
7月7日(火)
7月8日(水)
7月9日(木)		超熟スティック [袋] ... ヨーグルト（加糖） バナナ ジョナサン冷やし中華 クリームあんみつ		まぐろ漬け丼 ナタデココゼリー	706	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)		ロールパン トマト ブロッコリー バナナ ヨーグルト（加糖）	とろろそば ソフトクリーム	マグロのムニエル パプリカサワーソテー おくら 納豆 ご飯 小 味噌汁	1579	kcal
7月12日(日)		ロールパン ほうれん草炒め トマト ヨーグルト（加糖） チキンナゲット シラスと桜海老の海鮮丼 桃		鯖立田揚げ 若鶏のレモン蒸し グリーンサラダ ご飯 中 お吸物	2327.2	kcal
7月13日(月)		ぶどうパン ハムサラダ ヨーグルト（加糖） スープスパゲッティー	あられ バームクーヘン	野菜の胡麻味噌炒め だし巻き卵 きんぴらゴボウ しらす 味噌汁 ご飯 小	1332.1	kcal
7月14日(火)		チョコスコーン　 明治プロビオヨーグルトL... トマトサラダ	卵サンド ハムサンド わらびもち	ピーマンの肉詰 きんぴらゴボウ からし漬け 十六穀ごはん	1971.6	kcal
7月15日(水)		食パン アスパラガス カニかまぼこ ピュアセレクト　サラリア... バナナ ヨーグルト（加糖） おろし納豆うどん		ミネストローネ キャベツのひき肉あんかけ ご飯 笹かまぼこ	1508.7	kcal
7月16日(木)		コロッケパン トマトサラダ りんごジュース スコーン カフェオレ ゆで卵		バナナ ゴーヤチャンプルー チキンラーメン 85g 野菜炒め ご飯 小 しらす	2092.4	kcal
7月17日(金)		ホットドック バナナ 牛乳 梅おにぎり ゆで卵 ゴーヤとウインナー炒め 温州みかん	ガルボ ミニ [袋] 4... リプトン アップルティー...	ネギトロ丼 きゅうりとわかめ、とまとの酢の物 大根（べったら漬） 味噌汁	1827.6	kcal
7月18日(土)		ジャムパン ウインナー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 涼風麺鶏野菜だし醤油だれ ポン・デとうふ	モスバーガー	十六穀ごはん ご飯 小 納豆 おくら ほうれん草炒め	1818.6	kcal
7月19日(日)		食パン　 ゆで卵 ミニトマト ブロッコリー バナナ ナチュレ恵megumi ...	手羽先のポトフ 大根サラダ ご飯 コーヒーフロート お好み焼き	鰻丼 しじみの味噌汁	1772.8	kcal
7月20日(月)		食パン　 チキンナゲット ブロッコリー ミニトマト アイスコーヒー	野沢菜とチーズのスパゲッティー	トマト モッツァレラチーズ 生ハム フランスパン 手羽唐 ペペロンチーノ カスタードプリン	1642.9	kcal
7月21日(火)		ロールパン ナチュレ恵megumi ... リンゴジャム トマト みかん	ごはん 焼き鮭 卵焼き きゃべつとにんじんの甘酢漬け	たいやき かき揚げ ざるそば しそうめふりかけ	1687.1	kcal
7月22日(水)		ロールパン ドリンクヨーグルト バナナ トマト	豆パン コールスロー ゆでたまご コーンスープ	夏野菜と挽肉のカレー ごはん きゃべつとにんじんの甘酢...	1389.9	kcal
7月23日(木)	小岩井牛乳 [ビン] 2...	ロールパン ウインナー トマト レタス アスパラガス バナナ ヨーグルト 高菜（漬け物） チャーハン とうもろこしの冷たいスープ		スンドゥブ 枝豆 とうふ アスパラピーナッツ和え アボカド ご飯 たまご 白クマ	1930	kcal
7月24日(金)		玄米フレーク牛乳 アーモンド トマト バナナ ヨーグルト ウインナー 牛乳	サワークリーム 鮭フライ マカロニサラダ ベーグル	ボリュームいっぱいタラトウユ　 豆サラダ ご飯 中	2353.5	kcal
7月25日(土)	牛乳	食パン こんにゃくサラダ 生ワカメ トマト レタス バナナ	玄米 なすしぎ焼き しらす ウインナー スープはるさめ 野菜とわかめ	ご飯 小 たちうお だいこんおろし 小松菜と卵の炒め物 肉団子スープ すいか	1589.3	kcal
7月26日(日)		ピザ さらだ 素麺 うなぎの蒲焼 すいか		刺身　 串揚げ　うずら 串揚げ　とまと 串揚げ　豚 串揚げ　アスパラ 冷奴 じゃこサラダ 梅おにぎり 柚子酒	2143	kcal
7月27日(月)	牛乳	食パン　 ブルーベリージャム ゆでたまご ベビーリーフ ミニトマト	豚丼 並盛 きゅうり（漬け物） すいか	焼肉 レタス ねぎ おくら なっとう 十六穀ごはん 味噌汁	1447.1	kcal
7月28日(火)	牛乳 カルピスウォーター [ペ...	食パン 野菜炒め 梨	卵焼き にんじん おかひじき かぼちゃ煮 きゃべつ ごはん 梅干し	サラダ マルちゃん 1食讃岐うど... 鶏の唐揚げ	2086.7	kcal
7月29日(水)	午後の紅茶 ストレートテ...	ネオレーズンバターロール（フジパン） 野菜サラダ ゆで卵 ノンオイルドレッシング青じそ ご飯 肉団子スープ 野沢菜	サンマルクカフェシューアイス	豚丼 しめじと玉ねぎの味噌炒め	1751.6	kcal
7月30日(木)		ロールパン 野菜サラダ ノンオイル青じそ バナナ ヨーグルト	ローストビーフとかいわれのスバゲッティ	ナスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） お茶漬け 梅酒 冷や奴	1862.2	kcal
7月31日(金)		ロールパン ツナサラダ バナナ ヨーグルト（加糖）	トースト スクランブルエッグ	サイコロステーキ オニオンソース ナス かぼちゃ素揚げ 十六穀ごはん	2099.3	kcal