健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2077.95 kcal 目安　1287 ～ 2574 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.85 g 目安　161 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　56.61 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3174.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.99 g 目安　28.6 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約758 mgが不足 摂取　1242.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.76 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.6 μgが不足 摂取　150.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮 お茶 牛乳 ヨーグルト	ゴハン カレイ（干し） とうふとワカメの味噌汁 お浸し うま煮 枝豆	エビス ザ・プレミアム・モルツ ... キリンニッポンプレミアム... キリン端麗ゼロ サッポロ生ビール黒ラベル... サッポロ生ビール黒ラベル...	2102.1	kcal
1月2日(金)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 お茶 梅干	マルちゃん 赤いきつねう... 牛乳	ちらし寿司 アサヒ キリン端麗ゼロ 冬物語 [カン] 500... 熟撰 ザ・プレミアム・モルツ ... サッポロ生ビール黒ラベル... ウーロンハイ	2359.5	kcal
1月3日(土)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶	蕎麦 玉ねぎのかき揚げ（塩） 牛乳 なめこととうふのみそ汁 鉄火巻き キャベツのオイスターソー... 牛乳 ヨーグルト	ウーロンハイ	1838	kcal
1月4日(日)		バターロール みかん 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ココア	ごはん ツナと玉ねぎのマリネ 中華はるさめ なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト	プライム ジャワカレー ... ごはん ウーロンハイ	1827.1	kcal
1月5日(月)		ごはん 梅干 なめこととうふのみそ汁 牛乳 コーヒー	緑の ゴハン さつまあげ 牛乳	プライム ジャワカレー ... ゴハン 牛乳 ヨーグルト	1638.7	kcal
1月6日(火)		バターロール 牛乳 リンゴ ココア	ごはん 昆布つくだ煮 豆腐とワカメの味噌汁 冷奴 茶園限定 葉の茶 500...	味噌ラーメン ウーロンハイ	1622.1	kcal
1月7日(水)		白粥（五分） お茶 梅干 コーヒー	きつねうどん 牛乳 ヨーグルト 納豆	つゆだくおでん　大根 ごはん 赤だし 納豆 中華春雨サラダ カキフライ 銀たら 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2136.4	kcal
1月8日(木)		バターロール みかん リンゴ 牛乳 梅干 ココア	きつねうどん 牛乳 ヨーグルト 納豆 ごはん	ビール サラダ 焼き鳥	2116.4	kcal
1月9日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	梅おにぎり 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... カレイ（干し） 中華春雨サラダ きんぴらごぼう 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1718.1	kcal
1月10日(土)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ヨーグルト	焼きそば 牛乳 ヨーグルト	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 キリン端麗ゼロ 揚げせんべい	2336.3	kcal
1月11日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	スープヌードル シーフー... 納豆	キャベツのオイスターソー... DONBURI亭 牛丼 ... ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 ウーロンハイ	1571.7	kcal
1月12日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグル 煎茶 梅干 ココア	きつねうどん 牛乳 ヨーグルト 納豆	チャーハン 神州一味噌 おいしいね！... さつまいも 中華春雨サラダ たまご豆腐 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2123.3	kcal
1月13日(火)		バターロール 牛乳 リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ゴハン 味噌汁 　 焼き鮭 黒豆 切り干し大根 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 厚揚げ 大根（べったら漬） 中華春 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2120.6	kcal
1月14日(水)		バターロール リンゴ 牛乳 煎茶 梅干 ココア	スープヌードル ごはん 牛乳 ヨーグルト	ジャワカレー (辛口 1... ゴハン 納豆 牛乳 ヨーグルト 氷結 ZERO レモン 氷結 ウメ [カン] 3... ウーロンハイ	2350	kcal
1月15日(木)		バターロール 牛乳 煎茶 梅干 コーヒー	そば 油揚げ にんじんのかき揚げ（天つ... 牛乳 ヨーグルト	ゴハン ジャワカレー (辛口 1... 豚肉とキャベツの味噌炒め 納豆 牛乳 ヨーグルト サントリーチューハイ カ... ウーロンハイ	2172.3	kcal
1月16日(金)		バターロール リンゴ 牛乳 お茶 梅干 ココア	ゴハン ながいも ジャワカレー (辛口 1... 牛乳 ヨーグルト	いなり 玉ねぎサラダ なめこととうふのみそ汁 にら玉炒め 大根（ぬか漬け） 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	1977	kcal
1月17日(土)		バターロール 牛乳 リンゴ 煎茶 ヨーグルト コーヒー	いなり スープヌードル ヨーグルト 牛乳	刺身 稲荷 ごはん とうふとワカメの味噌汁 ふき オニオンサラダ 油揚げ 牛乳 ヨーグルト 氷結 レモン [カン] ... ウーロンハイ	2099.1	kcal
1月18日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト イチゴ 煎茶 梅干 ココア	しょうゆ味ラーメン ごはん なめたけ 牛乳 ヨーグルト	チャーハン 豚肉とキャベツの味噌炒め オニオンサラダ 大根（たくあん） 赤だし 牛乳 ヨーグルト	2001.6	kcal
1月19日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ イチゴ 煎茶 梅干 コーヒー ココア	そば 油揚げ チャーハン 牛乳 ヨーグルト	八宝菜 ごはん とうふとワカメの味噌汁 たくあん 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2171.9	kcal
1月20日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト イチゴ 煎茶 梅干 ココア	ごはん サツマイモの天ぷら（天つ... ナスの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... とうふとワカメの味噌汁 牛乳 ヨーグルト	中華春雨サラダ 知床鶏のから揚げ かっぱ巻き 刺身 スモークサーモン ウーロンハイ	2371.4	kcal
1月21日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 梅干 煎茶 リンゴ コーヒー	しゃぶしゃぶ ゴハン ヨーグルト	牛乳 ゴハン とうふとワカメの味噌汁 白身フライ 長芋 氷結 ZERO レモン	2080.1	kcal
1月22日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ココア	日清ラーメン屋さん　しょ... ディアルガのピザパン [... 牛乳 ヨーグルト	ごはん クリームシチュー 味噌汁 　 たくあん 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2486.4	kcal
1月23日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 コーヒー	しょうゆ味ラーメン ごはん 納豆	ごはん クリームシチュー 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 牛乳 ヨーグルト 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	2653	kcal
1月24日(土)		バターロール ヨーグルト 牛乳 煎茶 リンゴ ココア	ごはん カレイ（干し） 神州一味噌 おいしいね！... たくあん 牛乳 ヨーグルト	筋子 ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 中華春 もやしと油あげの煮浸し わさび漬け 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2174.2	kcal
1月25日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ミートスパゲティ 牛乳 ヨーグルト	ニシン開き干し 切り干し大根 たくあん 卯の花 ごはん とうふとワカメの味噌汁 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1809	kcal
1月26日(月)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ココア	ミートスパゲティ ゴハン 中華春 わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ゴハン すき焼き 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	1862.9	kcal
1月27日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん とうふとワカメの味噌汁 大根 真昆布 油揚げ 納豆 中華春 わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ごはん キャベツのオイスターソー... 大根と油揚げの味噌汁 もやしと油あげの煮浸し 納豆 厚揚げ たくあん 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2437.7	kcal
1月28日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 リンゴ 梅干 ココア 瓦せんべい	稲荷 赤い 牛乳 ヨーグルト	稲荷 焼きそば アサヒ ウーロンハイ	2320.7	kcal
1月29日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	稲荷 焼きそば 牛乳 納豆	ごはん ハムエッグ 神州一味噌 おいしいね！... 長芋 納豆 牛乳 ウーロンハイ	2402.5	kcal
1月30日(金)		味わい茶漬け　さけ ゴハン 牛乳 リンゴ 煎茶 梅干 ココア	きつねそば 牛乳 ヨーグルト	中華春雨サラダ 白身魚の甘酢あんかけ ジャワカレー (辛口 1... ゴハン アサヒ キリン端麗ゼロ	1661.5	kcal
1月31日(土)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	そば 白身魚の甘酢あんかけ ゴハン 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ゴハン はんぺん 牛乳 ヨーグルト ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ	1874.7	kcal