健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2045.23 kcal 目安　1280 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.27 g 目安　160 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　54.69 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3260.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.43 g 目安　28.4 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約650 mgが不足 摂取　1349.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　814.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　206.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.9 mgが不足 摂取　37.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.1 μgが不足 摂取　123.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ポークカレーライス 牛乳 ヨーグルト	ちらし寿司 鍋焼きうどん ウーロンハイ	1967.4	kcal
12月2日(火)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干	ごはん ひじきと豆腐の煮物 中華春雨 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ゴハン ほっけ開き干し 神州一味噌 おいしいね！... 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	1994.7	kcal
12月3日(水)		バターロール 牛乳 柿 お茶 梅干 コーヒー	マルちゃん 1食ラーメン... ごはん 牛乳	神州一味噌 おいしいね！... チュウカハルサメ たらこ こんにゃく ひじき煮物 牛乳 ヨーグルト ごはん サントリーチューハイ カ... ウーロンハイ	1916.2	kcal
12月4日(木)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ヨーグルト ココアラテ [カン] 1...	ごはん 中華はるさめ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ひじき煮物 神州一味噌 おいしいね！... さつまあげ 牛乳	ごはん ハンバーグ（冷凍） ロールキャベツ 豆腐とワカメの味噌汁 ウーロンハイ	2460.1	kcal
12月5日(金)		バターロール 牛乳 お茶 コーヒー ボス カフェオレ [カン...	天かす 掛けそば ゴハン 牛乳 ヨーグルト	混ぜごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ふき 厚揚げ 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ	1783.3	kcal
12月6日(土)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	混ぜゴハン 豆腐とワカメの味噌汁 牛乳 ふき 厚揚げ ヨーグルト	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ハムエッグ 焼き鮭 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2057.8	kcal
12月7日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	混ぜゴハン 掛けそば てんかす 牛乳 ヨーグルト	ゴハン クリームシチュー 納豆 ヨーグルト ウーロンハイ	1970	kcal
12月8日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー ココア	ごはん 掛けそば てんかす 牛乳 ヨーグルト	ごはん キャベツのオイスターソー... しじみの味噌汁 マグロのムニエル 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2605.6	kcal
12月9日(火)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ココア	赤い ごはん よーぐると 牛乳	ゴハン すき焼き 卵 しじみの味噌汁 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2153.2	kcal
12月10日(水)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干 ココア	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 しじみの味噌汁 ちくわ 牛乳 よーぐると	ごはん しじみの味噌汁 キャベツ カレーコロッケ 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2422.3	kcal
12月11日(木)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ココア	きつねそば さつまいも たけのこ（水煮缶詰） 牛乳 よーぐると 牛乳	ごはん 肉じゃが キャベツ 白身フライ（冷凍） 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1917.2	kcal
12月12日(金)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 よーぐると ココア 若武者 深い味わい [ペ...	赤い ゴハン 牛乳 よーぐると ココア	ゴハン なめこととうふのみそ汁 肉じゃが 卵焼き きゅうり（漬け物） 白身フライ（冷凍） キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2199.9	kcal
12月13日(土)		レーズンバターロール [... 牛乳 お茶 梅干 ココア	きつねそば よーぐると ロースハム	ごはん なめこととうふのみそ汁 ツナと玉ねぎのマリネ 納豆 サバ缶詰 きゅうり（漬け物） ウーロンハイ	1723.9	kcal
12月14日(日)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干 よーぐると ココア	緑の ごはん きゅうり（漬け物） 牛乳 よーぐると	ポークカレーライス きゅうり（漬け物） 納豆 ウーロンハイ	2379	kcal
12月15日(月)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ココア	カレーうどん よーぐると	ごはん たら さつまいも 大根と油揚げの味噌汁 長芋とめかぶのとろとろお... 納豆 ツナと玉ねぎのマリネ ウーロンハイ	1797.2	kcal
12月16日(火)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干	しゃぶしゃぶ ごはん 大根と油揚げの味噌汁 きゅうり（漬け物） 牛乳 ヨーグルト	野菜炒め ごはん 神州一味噌 おいしいね！... きゅうり（漬け物） 昆布つくだ煮 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2144.8	kcal
12月17日(水)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ヨーグルト かき	ポークカレーライス 牛乳 ヨーグルト	湯豆腐 ごはん 切り干し大根 神州一味噌 おいしいね！... 長芋とめかぶのとろとろお... 納豆 キリン端麗ゼロ	2058.8	kcal
12月18日(木)		バターロール 牛乳 お茶	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... とんかつ 煌 [ペットボトル] 5...	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 中華春雨 ロースハム きゅうり（漬け物） 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1761	kcal
12月19日(金)		ゴハン きんぴらゴボウ お茶 ココア	ゴハン マルちゃん 緑のたぬき天... 牛乳 ヨーグルト	おでん のどごし＆lt;生> [... おむすび　梅 キリン端麗ゼロ	2072.7	kcal
12月20日(土)		バターロール 牛乳 リンゴジュース お茶 ココア	赤い ちくわ ゴハン 牛乳 ヨーグルト	キリンニッポンプレミアム... ししゃも ｻﾞﾝｷﾞ チロル　コーヒーヌガー スーパードライ ウーロンハイ	2471.4	kcal
12月21日(日)		バターロール 牛乳 お茶 梅干	焼きそば 牛乳 ヨーグルト	ゴハン 赤だし ハムエッグ きゅうり（漬け物） 納豆 ヨーグルト 長芋とめかぶのとろとろお...	1516.2	kcal
12月22日(月)		バターロール 牛乳 リンゴジュース お茶 ココア	ゴハン 赤だし 納豆 牛乳	くりーむしちゅー ごはん 大根（たくあん） キリン端麗ゼロ ゼロ ウーロンハイ	1746.8	kcal
12月23日(火)		バターロール 牛乳 お茶 リンゴ	きつねうどん 牛乳 ヨーグルト ショートケーキ 紅茶	ゴハン クリームシチュー 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1977.8	kcal
12月24日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト ココア	クリームシチュー ゴハン	ニシン開き干し しじみの味噌汁 なすと油あげの煮浸し 納豆 たくあん キュウリのぬか漬け ウーロンハイ	1301.3	kcal
12月25日(木)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 ボス レインボーマウンテ...	マルちゃん 緑のたぬき天... ゴハン 牛乳 ヨーグルト	ごはん しじみの味噌汁 卵焼き 湯豆腐 納豆 牛乳 キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2599.7	kcal
12月26日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 リンゴ ココア	きつねそば 牛乳 ヨーグルト	ゴハン 赤だし キャベツのオイスターソー... サラダ フライドチキン 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2058.5	kcal
12月27日(土)		バターロール 牛乳 リンゴ ヨーグルト お茶 ココア	味噌ラーメン ゴハン 焼き豚 牛乳 ヨーグルト リンゴジュース	ゴハン 赤だし ふき がんもどき ツナと玉ねぎのマリネ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2203.3	kcal
12月28日(日)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干 ココア	ごはん ひじき煮 マルちゃん 赤いきつねう... 牛乳 ヨーグルト	ごはん 赤だし イカと玉ねぎのマリネ ふき 厚揚げ ニシン開き干し 納豆 キリン端麗ゼロ	2181.2	kcal
12月29日(月)		バターロール 牛乳 リンゴジュース お茶 梅干 ココア	そば にんじんのかき揚げ（塩） 牛乳 ヨーグルト グレープジュース（100...	ごはん キャベツのオイスターソー... カレイ（干し） 納豆 とうふとワカメの味噌汁 キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） ウーロンハイ	1934.1	kcal
12月30日(火)		バターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干 ヨーグルト ココア	赤い ゴハン キュウリのぬか漬け 牛乳 ヨーグルト 午後の紅茶 ミルクティー...	ごはん ツナと玉ねぎのマリネ なめこととうふのみそ汁 なすびのやき浸し とろろ 納豆 ウーロンハイ	2077.6	kcal
12月31日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト みかん お茶 ココア	マルちゃん 焼そば [袋... ゴハン	ざるそば うま煮 アサヒ プレミアム生ビー... ザ・プレミアム・モルツ ... キリン端麗ゼロ	1949	kcal